在跑版潜水一阵子，看各路大神分享比赛心得
还有专业的练习方式、心态建立跟跑鞋的感想
真的有够实用，在此先谢过～
也让菜逼八来分享一下跑版的第一篇文章
纪录跟分享一下自己开始跑步的契机、练习的历程
还有人生初半马赛事的心得，内容有点琐碎、小剧场有点多，大家斟酌看
2020 Q3
开始跑步的契机是在大约夏天时，那时正好离职，整天无所事事
想说那来跑步运动一下好了，那时完全没有任何目标跟计画
就是每周晚饭后轻松跑两次，每次3公里
追求一个跑一跑流流汗，晚上比较好睡而已
正好那时的女友 (现在的老婆) 拿了一支235跑表借我，就开始纪录数据
那时大约就跑个配速6分半左右，也没有在追求数据跟里程的进步
但渐渐可以越跑越快，越跑越远
从6分半进步到5分半，也在一次寒流跑了最远纪录10K，大约52分完成
那时觉得自己好像还蛮厉害的…(差远了，不知哪来的自信)
跑到2021年5月，开始了新的工作，跑步这件事就搁置一旁了
2023 Q4
荒废了两年，年底又想到是不是该再来跑个步健康一下
心想，两年前建立起来的体能应该现在还可以花吧 (完全没这件事)
去了河堤跑了一趟3K 喘得跟狗一样
就觉得好像应该来认真对待跑步这件事了 (奇怪的契机)
2024 Q1
虽然开始有意识的检视自己的数据，但也就侷限在最基础的里程跟配速
完全不知道什么轻松跑、间歇跑、心率几区等等专有名词
这时还是一直在……乱跑，因为也不算轻松跑
只是出发前设定今天的里程跟配速，然后跑到快爆掉 (也就5分半再快一点)
完成之后看一下成果，嗯今天有达标、哇今天跑不到，仅此而已
跑的距离跟配速虽然有缓慢的进步，但后续就卡关了
每次想破之前的PB总是力有未逮，而里程数也一直无法突破12K
当然还是想继续进步，毕竟也跑出兴趣来了
Q2
看着我在那边随兴乱跑，但一直没什么进步
老婆说：你要不要去报个比赛啊，如果真心想进步
你总是要设个目标，针对目标练习吧，不如我买双跑鞋送你吧
想想有道理，本来想报名Panasonic城市路跑的12.5K
结果又是老婆：你报那个12.5K现在就跑的到，要就干脆一点报半马啦
我：…好…半马就半马，跑就跑破二！ (死要面子)
这下骑虎难下了，为了能够达标
开始在各大社群跟YouTube找相关资讯来看，要认真来吃课表练习了
Q3
7月开始自己乱排了半马破二的课表
但课表很美好，现实都乱跑
1. 清晨还是超热，轻松跑还是跑得很吃力，心率飙到乱七八糟
2. 节奏跑不知道怎么设定，直接设定比轻松跑再快个20秒
(其实是当初根本没搞清楚节奏跑定义是什么
跑到后面累个半死就说服自己今天还是轻松跑堆跑量吧)
3. 间歇戒不掉前几趟爆冲的习惯，导致后面跑不完或降速，跑姿歪的乱七八糟
4. 长距离跑到几乎要中暑
(每次都懒得拿水瓶跑，回程跑到头昏眼花鞋子袜子全部被汗浸湿)
5. 没事在家就拿哑铃跟着健身YouTuber练臀腿肌力
整个夏天就在心率永远爆表、配速没什么长进、偶尔做重训的情况下过去了。
这段期间内也陆续购入Magic Speed 3、Vaporfly 3
Magic Speed跑间歇，Vaporfly因为好贵，只拿来模拟考跟比赛用
加上大家都说跑力没到位反而容易被鞋子拉爆
所以供在鞋柜内的Vaporfly也变成在提醒我要加强体能才能驾驭它
这段时间内用5分速跑了两次最长距离16K，自觉继续练下去年底破二应该OK
也开始好高骛远想要不要干脆拼破百。
Q4
9月底出国玩了三周完全没练，回国后又被时差困扰了一周
再次上路轻松跑被自己吓个半死，难道之前的训练又全部吐回去了吗？
跑了一趟12K，死撑活撑跑完整个人都不对了，信心差点崩盘
12K都跑成这样，后面还有7K欸，会不会最后连破二都出问题啊…..
但还是继续维持课表，希望成绩赶快拉回来。
版上大大有云，夏天挥汗累积的跑量，到了冬天，就是开始收获的季节了。
11月初安排了第一次21K测验，在操场跑甜甜圈，可能因为天气比较冷
百无聊赖绕了52.5圈，时间居然落在1:41:29，这下信心又回来了
好像可以拼看看破百了，但又觉得，跑操场应该比跑道路来的轻松
比赛应该会掉速吧？那时候还是有点迟疑，真的要设定半马破百的目标吗？
励志鸡汤文有云：神经病才会每天做一样的事情却期待会有不一样的结果
但跑步应该不适用这句话XD
从开始吃课表以来，每天早上吃著一样的菜单，一样的里程
天还没亮就出门，轻松跑河堤、间歇绕操场、在公园跳绳、家里举哑铃
体能就在不知不觉中慢慢进步，间歇越跑越不喘、距离越跑越远、天气越冷速度越快
11月底到12月初的两个周末，在天气微冷的河堤自测两次21K
出乎意料的都跑在1:35:30左右，我的老天，难道这是要我拼95分的征兆？
不敢想太多，太自信的下场通常都是比赛当天爆掉
人生初半马只求稳稳完赛，破PB就当赚到
最后在比赛前一周又用4:44配速跑完16K，体感还算轻松
才比较肯定的想：比赛破百应该是准备好了，我要来关机爆吃碳水了。
台北马当天
从抵达会场开始，一切都发生得太快、衔接得太刚好，好像什么都快转了起来
导致到现在发文都觉得当天是不是一场梦
5:40骑车抵达会场周边，跟着人群走到自己的衣保车前，寄了物，转身排厕所
一边排厕所一边暖身，上完厕所刚好6:30，小跑步到B区集合点
已经开始可以进入集合区，A组也开始往前移动到起跑线前
B组的大家也没在客气往前跑占位子，最后出发位置落在2小时配速员附近
抬头看着左上方大楼广告看板的时间，还有20分钟，好久啊
因为太紧张，一边听着身边各路跑友各自聊天讨论，自己在心中不停想着：
不知道通过拱门会花多久时间？手表到底是要鸣枪按，还是通过拱门按？
前面那颗是100分的气球吗？也太远了吧？
会有95的气球吗？有的话要跟吗？但追得到吗？
跟老婆约8:40左右在终点前，会不会最后爆掉让她等太久找不到人？
起跑不要爆冲不要爆冲不要爆冲不要爆冲……
倒数1分钟！主持人在舞台上用集合区其实听不太到的音量喊著，把思绪拉回来
这20分钟好快，就像小时候排队等著上台表演
闭上眼睛深呼吸，第一场比赛就当作体验吧，跑起来就对了
第1K 6:30是加上1分多钟通过拱门的速度，没关系慢慢来当暖身
但是心率居然喷到逼近170，不想管了随便啦，事后想应该是紧张+兴奋吧
第2K 到第5K都差不多4:30，大家都好冲，路上人还是一堆
平常跑河堤根本没人啊，天哪好兴奋，我要超过前面这个人，超过我就降速
前面又一个，再超过去好了，左边那是加油团吗？天哪他们好欢乐
我要过去跟他们每个人击掌…
跑过7.5K水站时，才惊觉居然这样就跑了里程的1/3了吗
天哪我还是好兴奋，怎么感觉才刚开始
只是破百的气球到底在哪，我已经跑进4:20了，怎么都追不到
均速虽然降到5分出头，但距离破百还有一段距离
跑到10K水站，好像还不用喝水，100分气球就在前方，应该追的到吧
跑到花博公园总算超车配速员，破百应该稳了
除了兴奋，心情也多了一份轻松跟愉悦，后面可以冲到哪就看着办吧
远远看到中山桥上满满的人龙，妈呀前面还有这么多人，大家真的都好强啊
过中山桥后右转进入长长河堤路段，越跑越顺，人也越来越少
这时配速来到4:15左右，进入堤顶大道之后，均速提升到4:35还是不会累
平常的撞墙期今天肾上腺素超爆表墙完全被撞破，继续加速！
沿路看到相机就乱摆Pose，看到轮椅组就帮他加油，看到啦啦队就大喊我爱你们
脚也不自觉加大步辐，好我来超过前面这个，再超一个，好像还可以再超一个…
通过17.5水站，完全不减速冲进去抓了一杯水喝了一大口之后：
等等只剩3.6K？！这么兴奋这么开心这么感动的赛事居然快结束了？
平日的我就是一个低调没有存在感的人，今天居然有这么多人帮我呐喊欢呼
仿佛我就是赛道上的Rock Star，不跑快一点都觉得愧对他们在寒风中站整个早上
还有路上跑者互相加油打气，一起往共同的目标全速前进
这实在有够热血、有够激励人心，跑到后来都觉得怎么不报全马，感动加倍啊！
最后转弯上麦帅二桥，原本要稍微减速的设定被完全抛在脑后
平日练跑过八百次的河堤有一段绕过抽水口的陡上坡
让今天的坡度根本变成小菜一碟，没问题没问题！
下桥后的南京东路开始加速到4分整
远远看到老婆在终点前100公尺拿着手机准备拍照，心里有点激动：
感谢老婆买鞋送我、感谢老婆叫我报半马，我没有让妳等太久，我做到了！
大会时间：1:34:24
个人时间：1:32:42
我破PB啦！
赛后只觉得这1小时35分实在过的太快了，跑在赛道上真的太好玩
难怪大家这么爱参加比赛，这种感动跟兴奋是自己跑河堤完全感受不到的
隔天大腿前后侧都酸痛到不行，之前练跑从来没出现过
应该是不小心把体能催到120%了……
附上一些资料：
40 / 165 / 54 (不老也没很年轻/矮冬瓜/瘦皮猴)
吃了半年的半马课表如下：
周一：节奏跑8K
周二：轻松跑8K
周三：间歇跑 400m x 8，10月改成1km x 6 配速大约都抓4分整
周四：轻松跑8K
周五：跳绳 (本来是休息，9月买了碳板鞋就改成跳绳)
周六：长距离14k up
周日：休息
训练心得
1. 跑量
今年总跑量900K出头，平均月跑量大约76K，成绩要再进步应该要再增加跑量…
(对照上面的课表里程数就知道达成率没很高QQ)
2. 课表
虽然没吃好吃满，但跟板上大大说的一样，慢慢堆跑量就可以看到进步
(5点就起床不跑步也不知道要干嘛)
3. 重训
一周大概两天晚上拿6-8kg的哑铃花半小时练臀腿+核心
初期常跑到侧腹痛，看到文章说练核心可以改善就练了，后续的确就不常发生了
4. 跳绳应该有帮助…吧
有一次用Vaporfly3测了10K，跑完小腿酸得要命
看到有人说跳绳可以练小腿肌，就把课表加入一天跳绳训练
从跳一分钟休一分钟，到现在可以半小时跳1000下
也学会拳击步、交叉跳跟双回旋，算是额外的收获(？)
而且跳绳也有练到心肺，穿Vaporfly时小腿也没酸过了
跑鞋心得
1. NB Propel V4：
Q弹感大概三个月就没了，鞋底蛮耐磨，抓地力不错，感觉支撑跟稳定都不错
但要加速颇吃力，也是早期陪伴我日训跟长距离唯一的一双鞋
2. Asics Magic Speed 3：
可能是我太瘦，中底只感觉硬硬硬，鞋重很轻好提速
只有在跑PU间歇时会穿这双鞋，跑柏油路脚感很硬感觉脚底在哀号...
3. Nike Vaporfly 3：
超轻，脚感超弹力，完全体会到把你往前推的加速感，跑越快它会越帮忙出力
穿它轻松跑会觉得很奇怪，会不自觉的一直加速
不知道日训鞋还有什么好推荐，有点想试HOKA Mach 6或是Boston 12
最后再次感谢温馨的跑版，谢谢各路大神不吝分享各种心得
真的让我非常受用，我要再去找比赛参加了！