潜水学习许久首次发文～
是这样的，我最近才发现garmin跑表上的“训练状态”，若要达到高效训练，除了自身能
力要持续进步外，还有一个很重要的条件是无氧/高/低强度有氧三种训练要达到一个平衡
or 足够的量才能判断为“高效训练”。
原本夏训时每周的间歇跑的恢复都是用静止休息，所以速度大约可以上到3:50/km左右，
每次练完手表显示的无氧效果也很高分，所以夏天维持了数周的高效训练状态。
但这几周开始进入马拉松训练周期，每周的间歇课的恢复改为慢跑跑休，因此速度降到4:
10左右（大概是订在320的完赛目标），因为改为跑休的方式，所以每一段快跑即使只用4
:10也是跑到最后快力竭的程度，但因为4:10对我来说可能强度不到无氧，所以这几周的
间歇跑完手表判断我的无氧效益都很低，几乎都变为乳酸阈值的效益，仅能算高强度有氧
。
我知道马拉松需要的是抗乳酸能力，所以周期上的间歇不需要到all in的程度与速度，这
几周的间歇跑完，garmin给我的完赛预估其实也是不断进步。
但问题来了！因为无氧训练的量开始不够，这两周的训练状态回到仅有“维持效果”，我
就有点疑惑了：到底我应该继续专注在备赛周期课表的间歇/跑休方式持续锻炼抗乳酸能
力，抑或是该把间歇速度再拉高让garmin的训练效果回到高效训练呢？
怎么样的间歇训练方式可以让马拉松成绩得到更好的进步呢？
感谢各位前辈的指导～