足底筋膜炎搞了快一年, 终于完全好了, 一点症状也没有.
中间跑步完全没中断, 月跑量100-200K, 比赛照报.
虽然足底筋膜炎是因跑步而起, 但要搞定他不是针对跑步就能解决.
足底筋膜炎的成因:
小腿肌肉韧带紧绷 + 足底受到过度拉伸或冲击
而且受过伤的筋膜很容易缩回来.
要经常拉筋, 但请不要用力拉筋.
生活中任何动作导致足底筋膜疼痛, 都会延缓痊愈时间.
跑姿正确, 对足底是很好的按摩, 能增快痊愈速度.
停跑并非唯一选择, 只怕你不会跑.
要怎么跑? 用核心跑.
我往前跨步时小腿脚踝整个都是放松的, 不求跨距, 让脚自然落地.
往后蹬也不让脚趾弯曲或出力.
跑起来上下震幅很小, 步频可快可慢.
长跑完小腿完全不紧绷, 压按所有小腿肌群都不会疼痛.
这样就是会跑了.
最后干扰因素反而是日常.
我发现久坐很容易让筋膜紧回来.
尤其我开车经常要一个小时, 一下车走路有时就痛了.
所以久坐时, 不要忘了经常脚掌上举去拉紧阿奇里斯腱.
在家也不光脚走路, 必穿支撑良好的勃肯鞋, 避免硬地板去压到痛点.
最后, 总算摆脱这个讨厌的伤病, 赛季前可以好好准备了.