以台湾的天气来说 再来会越来越热
夏天的天气比较适合练间歇
我有几个问题要请教板上的强者
1 YouTube上面有很多影片有人跑400有人跑600 800或是一公里以上的间歇
不同的距离是训练到什么地方？应该是有他的根据跟道理不是随便乱跑的
我不知道该选择多少距离的间歇？？
2 间歇的成绩如何换算成每公里差不多几分几秒呢 例如说400公尺跑一分50秒
差不多是马拉松配速的多少呢
有没有什么公式或是网站可以得知的
3曾经听人家说跑间歇一定要到学校跑操场比较准确？ 我的疑问是操场的弯道反而会造成脚踝内侧的压力
现在跑表的距离都蛮准确的
如果能够有平整的柏油路加上车子较少的环境 是不是跑直线就可以了？
以上三个问题还跟大家请教讨论 谢谢

400公尺110秒 1K=275=4分35

跑直线当然可以!跑操场是秒数跟距离最好抓

Race Time Predictor 估狗一下就会出现很多相关的不过基本要测1K6以上的距离比较有参考价值

200m 400m 600m 800m配速不同，间隔休息时间也不同，以上短距离的间歇都是训练高强度的无氧能力

VDOT Calc

当然可以上安全的道路执行间歇强度会依照你的能力和体感去调整，多练几次大概就能抓出你适合的配速区间

有氧/无氧800M是分水岭(50:50) ~距离越长越倚重有氧能力

至于练几百，我是觉得从200-1200，甚至巡航间歇都要练不用特别侧重哪一项有些书本有表格，或是跑力值 对应的配速我觉得还蛮准的

距离的选择跟你的目标比较有关系，如果目标全马，那当然练较长距离，800m 1.2k 1.6k 2k都可以练练，如果只想跑5K，我觉得800m内就可以了.

所以你的目标是什么?

我觉得差不多M配-20s 上下=400m

楼上说的有点慢吧？ 我全马 4：35/k, 400间歇是82s, 3：25/k左右

跟你的目标有关，不同的速度距离时间刺激的能量系统不同不同距离配速也有不同的训练取向，如果想要提升速度、跑步经济性的R配速，距离抓200m*8，跟面向乳酸阈值的T配速，距离抓1500、2000或10分钟*2，训练效果会完全不同，问间歇之前先想想自己的目标是什么然后还有跑休比，不同配速强度对应的休息时间不同，还是先解决跑间歇的目标是什么吧

400间歇至少要M配-60s甚至更多吧 -20s顶多tempo的强度不要说只跑400公尺跑个4k比较差不多吧

要练间歇我会选择用跑步机练会更安全一点 平常在WG重训完也会用跑步机练间歇比较省时间

我的M配是5:00/K，分享最近的短距离间歇课表是800m 휠7 P1800m7趟 P108s R90s 休息4分钟后400m 4趟 P98s R90s200m18趟 46s 间隔休息1.5分钟，趟数跑到一半就进入无氧状态

从问题来看，觉得原PO跑龄不长，不如说一下半马或全马的成绩？

然后如果因为天气热练间歇 我想这也有问题 1. 平均速度来看 通常间歇其实不比轻松跑快 也就是相同时间 间歇跑的距离比轻松持续跑还慢2. 不管辛苦程度 还是流汗程度 相同时间 间歇也都多于持续性慢跑

热天练间歇主要的原因都是时间短，练完快点收工…

我认为夏天练间歇只是因为冬天太冷了 间歇休息时风吹来会太冷 所以比较适合夏天练 冬天我还是喜欢跑tempo，至于LSD我是不分冬天夏天啦.

跑操场是真的不错

想练半马 5分速 间歇怎么跑比较好啊