前阵子看体能之巅第二季
有追踪第二名的洪范锡队长的ig
前阵子他们受邀去参加路跑比赛
https://i.imgur.com/ky8A1Nd.jpeg
他跑10K 成绩是36:48…
https://i.imgur.com/DuASYZr.jpeg
https://i.imgur.com/07TOWK6.jpeg
像这种又壮又快的该怎么练啊？
吃比较多高强度间歇？
长时间的zone 2要练吗？
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2024-05-08 14:46:00zone2掉一点肌肉他可能觉得没差吧，体能之巅的竞赛类型不是单纯肌肉力量的比拼，也有耐力、速耐力跟爆发力的项目，综合起来10km的有氧应该是基础能力至于间歇会练hiit还是LT的训练就只能问他本人了
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2024-05-08 14:52:00要跑快宁可瘦不要壮
作者:
wlsh (N/A)
2024-05-08 15:52:00Ryan Hall
作者: gg123sf (Pan) 2024-05-08 15:55:00
可以比普通人强很多 但要到菁英 上肢肌肉还是不能太壮
作者:
alains (键盘铁人)
2024-05-08 17:11:00不知道他全马能不能破三!
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-05-08 17:44:00有也可能是1%以下, 这种就不是靠努力能办到, 而是天赋~你要找7%~20%那种来努力才有意义, 因为比较不会吃天赋.
作者:
alains (键盘铁人)
2024-05-08 17:48:00那个半马破百的巨巨文章砍掉了
作者:
sn245763 (Herman)
2024-05-08 18:28:00不是巨巨肌肉大跑不快，而是有氧属于分解型运动，会严重影响肌肉合成，所以大多数巨巨打死不碰长时间有氧，心肺耐力自然和普通人差不多。混和二种训练CROSSFIT就符合原PO的训练需求。没记错的话，体能之巅第一和第二季都是crossfit选手夺冠，这更验证我的想法，运动跟饮食一样要均衡，单练有氧或是单练重训都是不健康的，混在一起练才是正途。
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2024-05-08 18:48:00我以为你说魔山
我不觉得他撑得过半马，爆发力训练和有氧耐力基本上互斥，棒球篮球羽球都不需要跑太多长距离训练
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2024-05-08 18:50:00半马不求成绩慢慢跑个3小时半也可以啊
作者: HardRealTime (is really hard) 2024-05-08 18:55:00
台湾也有巨巨有练骑车，西进武岭骑得也不错的MSG车队的，11个月前那片是346
我166 68kg，今年渣打半马89分钟多，下一个目标希望能sub84。一周大概1-2次重训，维持不要太瘦的程度。
作者:
xsoho (solo caffe)
2024-05-08 21:32:00作者:
on32 (onon(b))
2024-05-08 21:57:00因为有练肌肉也有练跑步 双栖世界级10K可是在30分以内 36分算是不错了36分应该是全马能破三假如只单练跑步 当然肌肉自然会慢慢变小
作者: Doncic9977 2024-05-08 21:59:00
Mitchell Hooper在比大力士之前是练长跑的，查一下成绩全马3小时20分。没想到转练大力士这么强
作者:
JunnArt (小淳)
2024-05-08 22:06:00洪的体脂低的太夸张 总觉得他有用药... 阿莫帝就很自然
作者:
xsoho (solo caffe)
2024-05-08 22:26:00不知波马有没有超壮的参赛者
作者:
thenick (nick)
2024-05-08 22:28:00跑得快和练壮都要花很多时间，一般人哪有这么多时间
作者:
locka (locka)
2024-05-09 00:34:0013楼 Ryan Hall 练跑的时候很瘦(178/58kg)，他是退休后因为长期超负荷训练低睪固酮，为了健康才开始练壮的
作者:
sickiam (冷静与热情之间)
2024-05-09 01:15:00挪威三铁小胖路跑成绩可以参考看看
作者: timlu (Trying) 2024-05-09 07:56:00
三铁也有不少很壮的
作者:
alains (键盘铁人)
2024-05-09 08:44:00体脂6.5 这样超级自律才办的到啊!小胖他176体重73左右体脂目测17-18左右,在肌肉沙滩板标准
作者:
cow9999 (cocktailwang)
2024-05-09 08:59:00他的肉量其实有下来了, 体脂够低看起来很壮
作者:
alains (键盘铁人)
2024-05-09 08:59:00来说,这真的是胖不是壮 XXXD 所以不能跟洪比较
作者:
applexyz (Applexyz)
2024-05-09 09:01:00作者: ichthyoid (Raphael No.67) 2024-05-09 09:37:00
基本上“专项”是在练Crossfit的人都能轻松达到又快又壮职业Crossfit 1600m 6分钟是入门门槛或是500m游泳、1000m划船后可以接着用3:50配速跑2K虽然他们的大体重在长距离赛事会吃亏没错，但基本上他们的有氧能力也是顶到不能再顶了另外上面有说怀疑他全马半马的，他上个月参加人生首场半程马拉松，时间是1:19:32我猜他全马破三应该是基本盘，看能不能到拼拼看2:45
作者:
Angesi (小云豹)
2024-05-09 10:23:00他的目标应该是三铁吧：游泳、自行车、马拉松不然只有马拉松的话 没什么必要练到手臂的肌群看他手臂是有经过锻练的 我猜是为了游泳项目准备
作者:
xsoho (solo caffe)
2024-05-09 11:42:00应该是不会碰马拉松，cp值太低 XD
作者: ian1002 (透明边缘人) 2024-05-09 12:34:00
不确定你指的壮 Alexandre Sorokin算不算（超马纪录保持人） 我自己觉得他上半身其实蛮壮的，全马pb可能是2:35，但他其实没刻意在练全马
作者:
xsoho (solo caffe)
2024-05-09 12:51:00作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-05-09 14:26:00洪范锡BMI 23.2, 所以BMI超过23又能长跑才是所谓的壮?
作者:
msjw (JW)
2024-05-09 15:05:00离题请问他胸肌中间是受伤过吗
有些人就不想承认跑的比巨巨慢。三项跟身材输人，跑也输，即便面对的已经算万中选一的巨巨了。但巨巨的天花板就差不多这样，再快也难过体重的槛跟肌肉线态。
10K 36分台跟破3完全不是同一个水准同等跑力差不多是半马80分，全马2:50
作者:
on32 (onon(b))
2024-05-09 21:20:00有再练全马应该是10K36 全马250 但上面说的超巨不清楚有无假如最多只练到10K 那全马速度可能就慢到3小时或更慢
在WG遇过练CROSSFIT的一位巨巨练完重训都还会用跑步机练跑 跑速蛮快的 但这种还是少数
作者:
koncho (kon)
2024-05-09 22:35:00全马破三对应半马大约85分，10k大约39分左右就好啦10k36分超猛的，我练不到XD
跟鬼一样，这样决赛还输阿莫帝，可能真的输在年龄跟基因了
这个就算普通巨，要跑长距离通常不会练太巨，也难练巨，10k算中距离吧，进到21k或全马又是另一个世界了要分两个层面如果你要练壮你需要增肌，然后多一些上肢上半身的训练，然后还要减脂让自己线条出来跑步也需要全身的协调跟肌力，所以上肢训练也可以让身体更稳定有身体基础的素质再来练跑要跑快真的问题就不大了，搭配一些间歇、长距离，稍微训练一下通常都会跑的不错，不过也要看巨巨有没有意愿，其实有些练力量的人是不喜欢有氧的
我是跑马之后才发现，健身怎么这么轻松XD 一小时练一练就打包回家，无论是痛苦指数或是进步幅度，练跑根本就像是自虐XD
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-05-10 11:39:00楼上觉得重训轻松,可以改练深蹲4200下或引体向上4200下.
重训的和跑步的苦不同一个在结束后 一个集中在运动过程
作者: ichthyoid (Raphael No.67) 2024-05-10 15:11:00
我觉得马拉松结束的苦会持续的比重训的久…
作者: CTUST (您真是套牢高手) 2024-05-10 15:42:00
我记得nba忍者龟还谁的职业球员，初马就sub3
作者:
alains (键盘铁人)
2024-05-10 16:52:00楼上kobe大,你的文章是自己砍的吗??板上都搜不到你的文
作者: GoodGoodBoy (九叔~~有僵尸啊!!) 2024-05-10 17:11:00
基本上两者是不可能同时并存，只能说是违反常理的存在
作者:
richaad (单杠目标三十下)
2024-05-10 20:00:00美国Nick Bear啊，超壮，全马250Nick Bare
作者:
xsoho (solo caffe)
2024-05-10 20:51:00说真的楼上的举例都还蛮壮的，但是如果是要（健美）会看腿部肌肉线条的，在台上很难有优势
作者:
ppthong (hong)
2024-05-11 07:10:00看了各位分享，看来还是可能又巨又会跑，想不想要而已！
作者:
alains (键盘铁人)
2024-05-11 07:44:00综合大家的推文，又壮又会半马破百可以，但是全马似乎没看过巨巨破三，能破三的身材在肌肉沙滩标准下都是瘦鸡
作者: loabbbac (镜子) 2024-05-11 20:14:00
Ryan Hall 偶尔还是有当老婆的配速员
作者:
sulaeric (路过的猴子)
2024-05-12 01:45:002季都看了。好看
作者: usualforward (习惯就好) 2024-05-13 01:32:00
韩国人追求练成大只而不是干瘦
作者:
arms2 (无言)
2024-05-13 21:51:00德州这边一堆 夏天练跑 常被一堆脱上衣的巨巨碾过去上面说的Nick bare 就住我这附近
作者:
akuei26 (阿贵26)
2024-05-14 09:39:00德州夏天湿度高吗？ @@
作者:
xsoho (solo caffe)
2024-05-14 13:21:00超低ㄅ，即便靠海也不高
作者:
arms2 (无言)
2024-05-16 19:36:00德州夏天清晨其实湿度都偏高 太阳出来以后才降低 但跟台北湿度还是差很多
作者:
YU0158 (è¿·ä½ çŽ‰â„¢)
2024-05-18 01:17:00Nick Bare 超屌
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2024-05-22 12:20:00
体能之巅要变一种专项运动了