想请教有关心跳
个人资讯
常年居住新加坡
男/38y/168cm/62kg
跑步菜鸟自主训练,步龄1年左右
Strava 帐号
https://i.imgur.com/kygeko2.jpeg
2023 12月新加坡渣打半马1h49m
成绩如下截图(当日27c/80%)
因为心跳爆喷到avg 182BPM
https://i.imgur.com/ipAl03I.jpeg
有点吓到,家人觉得很危险
所以训练以zone2 <142BPM为主
从12月到3月,中间没跑间歇节奏
练周末长距离都只看心跳和时间2hrs
结果是不管怎样跑zone2
在新加坡练zone2 只能跑6-6:20/km
因为很热很湿27c 80-85%RH
想认真跑的冷一点地区的全马
就去报名2024 7月出黄金海岸全马
自己上网抓汉森课表
从3月始跑汉森18周
目标全马315-330 (有点不那么确定..)
在第8周时的长距离
我安排2024 新加坡2XU半马
成绩1hr42m
心跳还是很高…(26c/80%) !!Avg 177BPM!!
https://i.imgur.com/RFk5TUM.jpeg
https://i.imgur.com/ta4dzTm.jpeg
问题1:这样会不会死掉XD?
问题2:接下来我汉森轻松跑要怎样调整?
汉森全马325-330水准要求轻松跑在5分尾
我都在跑6分15/km 控zone2
是不是该照表操课不管心跳
新加坡6-7点跑都是27度R….(热)
问题3:黄金马历年大概11-15度
我找不到书上写温度配速心跳对照表
应该如何设定目标?
附上ㄧ些间歇和节奏跑的数据
节奏跑11km M速
https://i.imgur.com/3HaOk4l.jpeg
间歇1.2km x4 with pace 40X
https://i.imgur.com/6IZfttE.jpeg
跑量
2024 1月 338km 纯Z2
2024 2月 350km 纯Z2
2024 3月 360km 开始汉森
2024 4月 目前275km
感谢各位大家收看!