想请教有关心跳
个人资讯
常年居住新加坡
男/38y/168cm/62kg
跑步菜鸟自主训练，步龄1年左右
Strava 帐号
https://i.imgur.com/kygeko2.jpeg
2023 12月新加坡渣打半马1h49m
成绩如下截图（当日27c/80%)
因为心跳爆喷到avg 182BPM
https://i.imgur.com/ipAl03I.jpeg
有点吓到，家人觉得很危险
所以训练以zone2 <142BPM为主
从12月到3月，中间没跑间歇节奏
练周末长距离都只看心跳和时间2hrs
结果是不管怎样跑zone2
在新加坡练zone2 只能跑6-6：20/km
因为很热很湿27c 80-85%RH
想认真跑的冷一点地区的全马
就去报名2024 7月出黄金海岸全马
自己上网抓汉森课表
从3月始跑汉森18周
目标全马315-330 （有点不那么确定..）
在第8周时的长距离
我安排2024 新加坡2XU半马
成绩1hr42m
心跳还是很高…(26c/80%) ！！Avg 177BPM！！
https://i.imgur.com/RFk5TUM.jpeg
https://i.imgur.com/ta4dzTm.jpeg
问题1：这样会不会死掉XD?
问题2：接下来我汉森轻松跑要怎样调整？
汉森全马325-330水准要求轻松跑在5分尾
我都在跑6分15/km 控zone2
是不是该照表操课不管心跳
新加坡6-7点跑都是27度R….（热）
问题3：黄金马历年大概11-15度
我找不到书上写温度配速心跳对照表
应该如何设定目标？
附上ㄧ些间歇和节奏跑的数据
节奏跑11km M速
https://i.imgur.com/3HaOk4l.jpeg
间歇1.2km x4 with pace 40X
https://i.imgur.com/6IZfttE.jpeg
跑量
2024 1月 338km 纯Z2
2024 2月 350km 纯Z2
2024 3月 360km 开始汉森
2024 4月 目前275km
感谢各位大家收看！
作者:
iceking (blue ice)
2024-04-22 13:05:00会不会你最大心率非常高？有测过？
倒觉得"正常",尤其体质不错的初始期跑得很上瘾颇有快感担心"会不会怎样"是正常...也必然经历"怎么样了"的状况
跟我比赛的平均心跳差不多耶 觉得应该是正常吧 (?)
没在"注衰",因追求成绩必伴随受伤经验;反正目前还好就跑
作者: DawnRoom (黎明) 2024-04-22 13:55:00
与我相同 一跑就是160起跳，问的结果都是个人体质我最高心率可以到212
我最高心率204，180BPM跑完全马很正常，也没有不适。
作者: agking (hihipp) 2024-04-22 14:23:00
气温这么高，心率当然高这种气温，能跑这成绩，10度左右你也许能破百应该是轻松破百
比赛时没用心率带，但我在跑间歇时有用Garmin 旧款。心率的确会上到180++
作者:
resbond (萨尔达)
2024-04-22 14:57:00除非有慢性病 否则一个健康的人不太可能把自己跑死
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2024-04-22 15:26:00有人天生就心率高
心跳并不直接反映肌肉疲劳,都是自律神经的作用,别推过头以前有个版友疯狂伊文,常分享很恐怖的训练强度...但在某深夜突po文"头好热救救我"...自此沉寂;神经可别操到失调
作者:
LeoWu (发文请附扣缴凭单)
2024-04-22 17:06:00心跳这种事情个人差异很大。如果真的有疑虑，我建议向医师咨询。要点大阵仗的话，就是做运动心电图。
还能做后续的运动代表身体状况ok，不用太紧张，气温高，跑步心率会偏高是正常的，这没有什么方式避免，注意身体感受就好
感谢大家，持续练zone2 往下压. 汉森ㄧ直累积疲劳，万一轻松跑还撑配速，大概率受伤爆掉！
作者:
tai0402 (抠屁)
2024-04-22 17:24:00我也差不多这样 跑一年多了还是一样 没事
作者:
sp23 2024-04-22 17:56:00同学我跑力应该跟您很接近，这气温很正常…只不过… 我目标放在330-340，315要半马稳定破百乘以二，感觉好难XD
作者:
lionwiner (每天看monitor十五小时)
2024-04-22 17:58:00比赛就算了，这个温湿度还能自主训练2小时，好佩服
我也是在320左右设定间歇和节奏跑配速，因为气温影响较轻微！至于长距离和轻松跑，即使有补水/电解质，都得降速想说速度有上去，耐力希望能在热带地区锻炼…应该吧我都估狗关键字”夏训” 然后看怎样练新加坡只有晴天和雨天，ㄧ年四季都是27c up!我最期待LSD是雨天，有时周六周日我会选雨天那天跑
新加坡练跑太难了，地小先不说，光是高温带来的影响就让人苦不堪言了，跑步只要遇到温度升高，效果就变得不太优，佩服高温下的跑者
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-04-22 23:14:00跑量真高 厉害 我觉得你没问题
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2024-04-23 09:11:00新加坡日出大概 7:00 ，要练到三小时长跑，我都是规划八点前跑完，所以五点就要开始跑就是最多日晒一小时，超过我就不行了
我是在泰国早上6点已经28度，跑完10k心律都破180不管多慢我要跑到zone2必须要9分速
作者:
iceking (blue ice)
2024-04-23 10:15:00似乎夏天不适合心率训练法, 适合配速训练法？冬天比较适合心率训练法？
我都9：50pm 睡， 5：45am 起床，6am整开跑LSD 的话，最后我会在8点20前跑完。