脚底筋膜炎没有一个特定的方法有效
大部分要自己对自己做实验
可以试试以下几个方向：
1. 监控运动内容
用每天早上起床第一步的痛感监控前一天的运动
如果变比较痛就降低运动强度（减量或减速）
如果变比较不痛可以维持同样的运动一段时间
2. 足底受力
譬如平常跑柏油可以试试看跑草地
或试试看使用不同的鞋子
有的人换有动作控制的鞋子有效
也有人换成0 drop 甚至赤足鞋有效
只能多尝试不过不用特别换
现在的鞋子失去功能后要买新的再试试看
3. 肌肉柔软度
伸展小腿 脚掌 脚趾
如果有trigger point可以去做徒手放松
我们自己没办法放松到那个程度
很多人改善柔软度后就不痛了
4. 肌力
在监控疼痛的前提下慢慢加入肌力训练
可以先以脚掌和小腿为主
之后再加入臀部和核心训练
5. 走路和跑步的技术
我不觉得有一个标准的技术
但会有一个方式对你的身体好
从这些点切入：
步频
步宽
步幅
推蹬还是拉脚背 (push or pull)
髋部位置（前倾 后倾 的问题）
臀部肌群使用程度
脚掌落地方式与足旋前
还有很多不过可以从这些开始
6. Mindfulness
我不知道这个中文怎么翻
意思大概是专注察觉当下身体的反应
我觉得这个是最重要的
运动时专心运动不要听音乐 或看电视
用心去注意每一个动作带来的回馈
身体会告诉我们怎样做比较好
※ 引述《ez910115 (小只黑黑)》之铭言：
: 感谢iso的帮助
: 之后就常常放松小腿，然后拉伸脚板
: 推脚底，最后冰敷，只有鸽式好难练
: 最近总觉得，最近恢复停滞了
: 难道不是足底筋膜炎
: 是会是脂肪垫损伤？
: 就只差这个点，每天早上都会痛
: 大拇指的这个地方，不是足跟正中央
: 偏内侧一点
: https://i.imgur.com/0oFCv4J.jpeg
: 然后推一推就好一点，然后隔天早上痛又回来
: 求问有没有相同经历的跑友最后怎么恢复的呢
: 还是只剩震波了……
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