我参考了reddit很多人的热心讨论
大致上的心得有
1. 避免让异物进入鞋中
2. 绝对不能穿新鞋比赛
上面两点很直观常见,就不再赘述了
3. 穿五指袜
我个人使用底部有止滑条的tabio五指袜
个人觉得即便没使用胶布,穿五指袜的问题也会比一般袜子少一点
我觉得好穿,但是没有其他品牌的五指袜无法提供比较心得
4. 在容易有水泡的地方先贴上胶布/OK绷
只要有贴上胶布,没有脱落跟卷边的情况下就可以预先避免水泡的产生
让脚贴胶布我尤其喜欢这个影片
https://youtu.be/8wRmHjlGyhI?si=o0kV2mczxcz0BC0B
值得注意的是在贴上任何胶布之前,他们都会喷上一些咖啡色液体
那是安息香酚benzoin tincture,一种对人体安全的助黏兼皮肤保护剂
台湾网拍好像买不太到(大部分卖的都是安息香精油)
我个人是直接从ebay上买了一小罐(125ml,含运费约600元)
用棉棒涂上后再黏贴OK绷会变的牢固许多
含赛前50km测试与百K比赛
我双脚的肌内效贴布与OK绷都没有任何掉落的迹象,连角落也没有掀开,非常管用
OK绷我选用了3M的舒适贴30片综合尺寸(我只需要那些小尺寸)与弹力绷
https://imgur.com/5P609j7
https://imgur.com/U2QrPsS
还有康是美买的NICHIBAN日绊弹性OK绷-脚后跟型12片(形状很棒适合弯曲处)
https://imgur.com/CyK3HWT
跟NITTO的肌内效贴布来保护足弓与我容易被腿套磨伤的脚踝
这张照片是我比赛前后拍的胶布脚照片,成功的避免了所有水泡,供大家参考
https://imgur.com/9pXaG0n
https://imgur.com/AGg38Ph
前一天晚上洗好澡后就要先把胶布贴好(当天早上哪来的这种闲工夫)
贴好胶布后请直接穿上五指袜睡觉,会有保护兼增加牢固的效果
5. 避免让脚长时间潮湿
潮湿会让皮肤软化,更会让磨擦变强
可以赛前穿鞋前使用一些爽足粉
然后在转换点更换一双袜子
更换时记得用干净干燥的毛巾把脚擦干,再补上一些爽足粉
雨战的话就没办法了,只能安慰自己每个人都在一样的情况下参赛
6. 让你的双脚皮肤更坚强
定期赤脚在安全的草地跑步,让皮肤更坚硬强壮
我个人没有做这个训练,不清楚这个乍听可行的建议是否实用
水泡影响比赛节奏甚剧
希望大家的双脚都没有水泡