我分享一下我三年级的儿子训练课表给你
不敢说自己多专业，但我从国中到大学一路都是田径队的，野人献曝一下
先说结论:在国高中的校运会中，不靠天赋光靠苦练就能拿奖牌的项目，是800m和1500m
400m有机会，但不一定能站上凸台
100m, 200m基本上100%吃天赋，田径队的选手还不见得跑的赢有天赋的素人国中生
我儿子小学二年级，我一个礼拜陪他练跑一公里，一周三次(当时后他身高约130左右)
大约练了三个月后，我把课表提升到二公里，他大概只过了一个礼拜就撑过撞墙期
然后我们就迅速进步到三公里(此时他的身高约135)，训练频率也是一周三次
我儿子升上三年级后，我们还是维持3公里，渐渐的我发现他跑完三公里不痛不痒(相较于
之前赖在地上不跑在那边哭)
接下来我们就开始跑4公里，他一个人可以全程在没大人陪同的状况下，一口气跑十圈
400m操场，此时他的身高约137
为什么我很强调身高呢? 因为国小的孩子100m的秒数会受到身高影响很大。那些县中运跑
进13秒的孩子，很多身高都已经超过165了，甚至超过170。
未来我儿子升上四年级后，我会开始加入一些短跑课表。
协调度方面就是勤练马克操、立定跳远、垂直跳跃
速度的话就是60m跑5趟
但基本上短跑课表，我一个礼拜不会让他练超过3天，更是会完全避开重量训练、单脚跳
梯那类的大重量训练，尽量以抬腿训练为主。
我对我小孩子短跑的期许，没有过度期待。若以身高来区分的话大概就是
140-150cm: 17秒
150-160cm: 15-16秒
160-165cm: 14-15秒
165-170cm: 13秒
>170cm: 12秒
我不敢奢求11秒，但我可以告诉你基本上400m要跑的好，11秒是必备的。
如果你的小孩800m，国中的时候可以跑进2分40秒内，或1500m可以跑进去5分30秒，那应
该稳坐全校前八
高中的时候800m跑进2分30秒内，或1500m跑进去5分10秒内，有机会上凸台
而2分30秒和5分10秒内不必靠天赋，有系统的勤练，在青春期的年纪，扎实的累积二到三
年都有机会。
以上算是比较接近真实的秒数。当然你在PTT问的话，很容易会发现每个乡民100m都是11
秒、800m都是2分整、1500m都是4分半、3000m都是跑10分。
其实说实在的，年轻的时候800m可以跑2分整或1500m四分半或3000m10分的人，
约莫到了四五十岁，5000m都还会有20分内的实力或者是100m还能跑出12秒。
如果5000m到了四五十岁连20分都跑不去进的人，说他年轻的时候多猛，你当笑话笑笑就好
※ 引述《proudC (call me 酷哥)》之铭言：
: 家中一个四年级的小孩，100公尺17秒9，学校运动会预赛落选掉眼泪好几次
: 问他是愿意明年拼一把的，身为老爸想帮他圆个校内奖牌梦，感觉他暴发力不强，
: 所以鼓励明年参加 200 公尺比较有机会 (有 60, 100, 200)
: 目标是 360 天后 200 公尺 32 秒
: 以下是目前想到的课表，请前辈指点看有没有需要修改的地方
: 一 四 600 公尺暖身，400 公尺 x 4 (从 90 秒开始)，休 3 分钟，600 公尺收操
: 二 五 600 公尺暖身，200 公尺 x 6 (从 40 秒开始)，休 3 分钟，600 公尺收操
: 三 六 休息
: 日 休息或是轻松爬山
: 到比赛前三个月左右再加入 100 公尺课表