家中一个四年级的小孩，100公尺17秒9，学校运动会预赛落选掉眼泪好几次
问他是愿意明年拼一把的，身为老爸想帮他圆个校内奖牌梦，感觉他暴发力不强，
所以鼓励明年参加 200 公尺比较有机会 (有 60, 100, 200)
目标是 360 天后 200 公尺 32 秒
以下是目前想到的课表，请前辈指点看有没有需要修改的地方
一 四 600 公尺暖身，400 公尺 x 4 (从 90 秒开始)，休 3 分钟，600 公尺收操
二 五 600 公尺暖身，200 公尺 x 6 (从 40 秒开始)，休 3 分钟，600 公尺收操
三 六 休息
日 休息或是轻松爬山
到比赛前三个月左右再加入 100 公尺课表

去跳绳 做敏捷性 协调性训练

先教认清现实比较实在吧? 想在短跑得名不是靠练习就有办法达成的欸

小孩还没肌肉爆发啥...神经协调、敏捷性优先吧既然这么积极应该练得起来，但这年纪100m实力有点慢耶

短跑就跳马克操

短跑要得名感觉很吃基因

印象中我小四班上最快的男生跑14.x秒 也是全校运动会冠军班上第二名15.x 我觉得...短跑要训练到得名比长跑困难天份占比太大他可能练一整年也赢不了那些天份好的 这样会不会对他打击更大...！但往另一个方面想 提早认清再怎么努力也赢不过一些天份好的人会不会也是种好事!?

奖牌梦...先不要乱开支票免得到时挫折感更重我觉得从现在起培养运动兴趣是好的开始

家长应该协助调整心态，而不是给予错误的期待。花一年苦练，如果明年还是不如预期，小孩心态一定崩。

200跑32秒难度比100跑16秒难度还高很多，照四年级100跑这速度不太可能突破这么多，而且国小尚未发育完全，基本上吃天份居多

现在200跑多少？

就算县市级比赛第一，在这个年纪是没有意义的，运动可以做到更多的事才是。

100跑不到16秒，200想跑32秒？

其实200不是100x2，满多时候是略少于100x2，因为起跑较慢，所以100不到16但200跑32秒也是有可能的，不过一年要进步这么多不容易.

其实可以先练个短时间看进步幅度

短跑很吃基因天份 而且小朋友本来就没什么太多专项训练可言 就是基本多跑持续跑 体能就会变好的简单干话小朋友这段就是打造基础体能 国中才在开始培养专项我觉得先培养正确的跑姿和呼吸习惯 小学生很多跑步得名的也不是练运动 爆发可以练 有练习一定会进步但也没有天份跑赢别人是另一回事我以前田径有固定练习 虽然是连长跑 但还是有练冲刺和固定运动 跑短跑还不是输给混混整天玩的学生

短跑太吃天份，小时候多元发展，而且光400m90秒应该就吓死他了

国小200公尺要目标29秒，全小运水准要27秒。短跑真的吃天份，所以我带我女儿跑3k，虽然她8分速，但长时间下来至少体力跟协调性都会上升。喔对了我还是会每周练至少一次60间歇。

先不管能不能夺牌，记录下来让他看到一年后的自己跟现在的差别，也是一个很好的过程啊。凡事若只问能不能赢才去做，人生岂不无聊透顶。

我儿子11岁小四会主动约我跑步，2km 暖身800M冲刺，约3分13秒100M 他约15秒30，儿子也是一周三次都约2km慢跑,学校老师都叫他一次不能超过3km

200m 要跑 negative split 大概要有大学非体育系的田径队练短跑的，大概要处于中上程度，不是那么容易的一般人大概跑到百米就力竭了中上程度的话，大概是以前的全国大专运动会可以跑过预赛晋级刚刚查了一下，现在好像还是叫这个名称

个人建议训练上二个重点：1.增加协调性，即能增加步频，因此要多练马克操 2.增加爆发力，做一点肌力训练，加强下半身，包含核心，大腿感觉得出来这速度卡关，步频偏低是关键

进田径队让教练带或是多打球跑跳训练敏捷度比较实际小四100公尺18秒就是普通水准，普通没有不好，不要执著于竞赛而失去对运动的兴趣看一下课表，我觉得没有练习专项技术，只跑间歇风险很大…小朋友肌肉骨骼都还在发育，不见得能承受这么单次这么长时间强度又高的课表

这间歇强度很高 我马拉松课表400间歇85秒就非常吃力

我完全不记得国小的时候的成绩 不过我国中100公尺是13.x在男生顶多排到中间 高中小进步 但无法见到12字头 13秒出头的成绩在男校连大队接力都排不进去 当然我是没受过科学化训练 但班上那一半比我快的人一样没有科学化训练 国小4年级如果还只能跑18秒真的不要妄想练一练就有机会赢 因为就算完全没练但能跑到13秒的大有人在

简单说要练可以啦 但期望不要太高 目标摆在超越自己

令公子尚未掌握跑步精髓，光头教练的影片等教学可以参考，加上我上面提的加强重点，很多成年人也是后来才学习跑步，是否有天赋还太早下定论，许多校队学生也是不断精进技巧，不一定每个人天生就展现跑步奇才

个人是觉得 你如果只是要小朋友拼一趟200的话 完全不需要上述的这种间歇 强度差太多 对于速度本身没啥意义

小学生练步频真的提升最明显，但是还是会输给自带天赋的…

肌力训练 小腿 大腿 弹跳力训练 协调性臀大肌 臀小肌 臀中肌 核心训练一周至少五天每天花2小时在练 不含跑步

先改善冲刺技术为主 再来小朋友可以做一些肌力训练以动作跟肌力为主我小时候没练田径也跑赢田径队的 那时候我是练国术每天扎马步而已

我们家小朋友田径队练习供参考，1天2练，上午敏捷、肌力练习(教练很多工具，拉轮胎跑也有)、下午专项短跑练习，100米目前还是推不进14秒内，各田径比赛还是被部落电爆真心觉得健康就好，不要太在意秒数，目前5年级，练2年

孩子自己有意愿那就是帮他，加油，给予支持帮忙督促

顺其自然，培养热爱运动的心跟习惯，揠苗助长反而会让他不喜欢运动

短跑还是要有天份的，硬练应该效果不大

要不要来练800，跑起来痛苦比较没人要练小五身高170到130都有，天赋碾压啦

非常感谢大家建议，小孩是扁平足，也知道和我一样没天赋不过既然他想拼看看，800公尺也能全班跑最快所以让他目标200(剩下100和60更没机会)好好拼一下，免得明年又后悔当初没有拼

酷哥！您是好爸爸！不过依我看过现今成百上千的小四生～应该是练三天后，就会算了～假如不是！那您孩子真的棒！不论练了一年的结果如何，他能持续坚持训练的毅力！令我敬佩！而且以后他不论想做什么 都有很高的机率能完成～

你应该搞反了，跑步训练只有以短促长，没有反过来以长促短，如果100都不行，那200也很难拼上去目标是明年的话，建议前期以100公尺为目标练，中后期再计画转到200公尺针对200米要排短程重复冲刺跑，你排的课表方向根本就错了而且短距离对天赋要求大于努力，不要随意许诺不切实际的愿景

你在长跑社群问短跑就不太对了再者成人的练法跟小朋友也不尽相同找个有认真带队的教练一起练比较实在

跟你小孩一样，没短跑天赋，就学时400-1500奖牌7面（5金），但200以下全灭小朋友没基础耐力，这样操要小心，可以的话先去田径队学基础会比较好800能跑最快也不用急于一时，之后一堆拿牌机会，也不影响课业（ps国小毕业800跑进3分内，供参）

其实你不用在这年纪就断定他的天赋 国外一堆跑9秒的都是高中~大学成绩才暴冲 然后很多选手也都有扁平足或足弓塌陷这年纪倒不如做一些敏捷协调 刺激一些神经传导 更重要的是培养孩子对体育的热情与正确观念

我女儿国小田径那时 我都叫他吃好睡好早点睡 期待1年长高个5~10公分 步距自然变长 说不定原本距离可因此少跑个2~3步 你就自然进步了

学校有田径队 先去看跑姿不过认真说 160 跟135有很大差距