这是一篇以旁观者的角度分享一位当初提醒我“跑步伤膝盖”的69岁女生由一年多前没
走几步就脚麻不能走到今年完成了人生的第一个初半马 - 2023 高雄富邦马拉松的历程。
某些程度上写此篇的原因是为了呼应先前我写的：
https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701587281.A.A13.html
若是你试着想让长辈开始运动，试着用数据说服长辈，却仍然被日本名医击败著，长辈
仍然坚持着：“日本名医诚心建议：想健康，就不要跑步！”
那么希望这一个真实的个案可以协助你说服你关心的长辈。不要泄气！一步一步来，不
要放弃。
成年之后就离开父母在外地独立生活着，彼此忙碌著过自己的生活因而一年之中没有见
面几次，第一次察觉到家母的身体异状是在2021年末，难得见面的我们一起上十八尖山
走走，由学府路上十八尖山路口她就喘到不行需要休息，沿着山路走着也数次需要休息
喘口气，而走到中段约幸福亭处就脚麻发作无法继续走下去，这时候就陷入了如同跑者
偶而会遇到的处境：
“跑步的麻烦在于，当你意识到自己的身体状况不适合跑步时，你已经无法再走回去了
。”
于是我们在幸福亭休息了一大段时间，聊着她的椎间盘突出的状况，这是过去好几个十
年辛苦工作努力养家的后遗症。她犹豫着要不要开刀，部份原因是家人们的意见也是持
保留的态度，毕竟这是动到脊椎的手术，或许对于医生而言这只是个小手术，但是年纪
大了尽可能选择最安全的选项家人们认为是比较保险的。
“在健身房的跑步机上健走，然后脚麻了就休息。尽可能有运动到就好了。”“膝盖也
应该要省点用比较好。”她是这样想的，然而这与我的认知背道而驰，而且多可惜啊！
69岁的年纪，如果脚走没几步就麻了无法走，那么人生中还有很多好玩的都没办法尝试
了，这是我最在意的。于是我在网络上搜寻了很多关于这方面的手术的资讯，然后做出
与家人相反的建议，我很高兴我说服了家母有勇气愿意动刀。
动刀的前几天不免担心特别到新竹外妈祖庙祈求手术顺利之外，我也买一了只Garmin
VENU SQ，打算送给手术顺利完成后的家母，期望她手术完成之后可以展开新的人生，
能够爱上运动。说实话成年之后对于家人们的馈赠非常的多，这只手表的价格相较之下
简直微不足道。
“然而现在看来，这只手表是过去数十年我送过的所有礼物以及金钱中，最有价值的。
”:)
2022/03/05 之前数十年，尽管有上健身房的习惯。但健康检查的结果空腹血糖一直偏
高、三酸甘油脂、 胆固醇、坏胆固醇都不好，而状况较糟糕是脂肪肝，肝指数GPT总
是不好，最近一次接近100，需要转介肝胆专家注意后续状况，判定为中度脂肪肝。
2022/03/05 椎间盘突出开刀
2022/05 走路
2022/06 开始尝试跑步，此部份有先咨询过医生。我帮家母加载了Garmin Connect中的
第三方训练计画，如同我在跑版第一篇心得文中提到的课程内容由“新手上路”开始，
基本上内容就是跑一段走一段，之后一路循序渐进。也花了不少时间跟家母解释什么是
“心率区间”为何它那么重要，也请她跑步时要注意手表的声音提示。“心率区间”有
略微地依据每一次训练的结果询问家母的体感状况做出调整。
也许是加载了课程之后目标变得明确，又或者是由Garmin Connect 上看自己的每一天
的训练成果感到非常有成就感，又或者是她也体验到了当初我跟她描述的“跑者的愉悦”
，她就这样一个人在台北的健身房跑了起来XD
2022/06 跑量 31.48 km
2022/07 跑量 32.25 km
2022/08 跑量 61.89 km
2022/08/16 GPT 81 (尽管正常应 < 41 U/L)，进步引起医生的注意。
2022/09 跑量 51.84 km
2022/10 跑量 57.99 km
2022/10/22 肝指数 GPT 70
2022/10/23 长荣航空城市观光马拉松 3km（GPS 2.26km）18:06 Pace 7:59/km
首次跟着我参加路跑的活动，尽管只有短短的三公里，但是也体验到了大家一起跑步的
乐趣。后面开始陆续参加不同的路跑活动。
2022/11 跑量 69.46 km
2022/12 跑量 70.13 km
2023/01/01 2023 长堤曙光元旦马拉松 5km 41:46 8:21/km
2023/01 跑量 62.72 km
2023/01/13 肝指数 GPT 49
2023/02 跑量 55.98 km
2023/03 跑量 88.55 km
2023/03/19 万金石马拉松 10km 1:26:46 8:41/km
2023/03/26 台新女子路跑 3.5km
2023/04 跑量 93.66 km
2023/04/10 GPT 34 (无脂肪肝) 医生给这次的整体检查结果打了100分。^^
尽管我以跑者自居，然而这也是我第一次感受到跑步的威力，家母在2022跑步之前的数
十年间每天都上健身房，使用跑步机健走都没有效果，脂肪肝存在了十几年。然而无意
间由跑步进入到由WHO所建议的每周“中度或是高度”运动的分钟数之后短短数月，GPT
由接近100降到34，而这也是第一次所有指数都正常，其效益让家人们非常惊讶。
也许你会问家母在饮食方面是否也有特别的调整，这方面是有的且早于跑步很久之前就
开始但是成效并不好，方法就是在晚餐少吃碳水，而也只能略微地修改，这是因为家父
的饮食习惯非常的不好却自以为很好，而在极度父权家庭的环境之下连饮食都是绑在一
起的，因此就是一起吃著大量富有油脂的肉类再加上不知所云的补充蛋白粉（家父有重
训的习惯）以及无杂质的纯碳水跟一日不到卫服部的“五份蔬果”的建议量。
(在此强调饮食可以参考政府所提供的指南，若是认为蛋白质摄取不足，请精确计算过，
食品营养数据库有非常详细营养成份资讯可以查询。另外特别强调五蔬果的重要性，会
有这样的建议是综合了大量的研究。若是你很在意自己的健康请一定要补足，若是你怀
疑政府的饮食指南，请自行搜寻国外的研究文献。)
2023/05 跑量 106.64 km
我开始意识到老妈已经可以单次跑到12~13公里，以一个跑者而言这时候会做怎样的建
议？当然就是推坑进入半马的世界，跑者的数学是这样的：
42 != 21+21
而对于69岁的女生跑者而言:
21 != 10.5+10.5
因此我修改了课表，并且将21km切分三段，一段之后休息一阵子再继续跑。以今年高雄
富邦马拉松以及年底的台北马拉松为目标，期望能不被关门的完赛。当然这对于一个一
年前连走路都走不远的69岁的女生而言是个超巨大的目标难免会怯步，基于我体验过当
完成了曾经觉得不可能的目标时的那种感动，我有多推了一点点并且不断鼓励她，我们
就先训练看看，如果不行到时后再放弃。半马课程由此开始，并且搭配着每周至少两天
的重训。
2023/06 跑量 102.97 km
2023/07/03 GPT 39
2023/07 跑量 91.94 km
2023/08 跑量 151.23 km
2023/09 跑量 158.11 km
2023/10 跑量 147.48 km
2023/10/14 熟龄迷你马拉松 5km 36:48 7:22/km
2023/10/22 长荣航空城市观光马拉松 10km 1:22:34 8:15/km
2023/10/29 长庚纪念医院2023永庆杯路跑 10.5km 1:18:16 7:26/km
2023/10/28 GPT 19
2023/11/04 太鲁阁峡谷马拉松 12km 2:00:34 10:03/km
2023/11/11 渣打台北公益马拉松 13km 1:45:53 8:09/km
2023/11/19 新竹城市马拉松 11km 1:28:10 8:01/km
新竹城市马跑完右脚不适，隔天马上就医。复健科诊断为“内侧胫骨压力症后群”，严
重时会疲劳性骨折，X光看起来还好，但必要时要照MRI。看到这样的诊断结果让排课表
的我挺自责，就我曾经疲劳性骨折的经验，当下建议如同医生的建议般休息约一个星期
并且复健，“我们高雄马就放掉好了，好好休息，没关系我们还有台北半马。”
我收到的Line回复是：
“既然决定了我不想放弃。”
说实话除了担心外有些感动，以母亲的角色在这几个十年总是为了整个家庭而不断牺牲
著什么，这是我一次看到家母坚持着什么。“千万不要随便招惹一个努力吃完每一次课
表并且下定决心要跑完21.1km的女人”。“如果疲劳性骨折你会休息几个月才会好喔！”
我提醒着她。但她仍然决定要跑。“那我们就尽力而为吧！”。
2023/11/26 高雄富邦马拉松 21.0975km
对整场赛事我已经没有多鲜明的印象，从头到尾都在顾身后的家母，在前面当忙挡一些
风，我们一路用8:00/km~8:15/km的预定配速前进，上坡时提醒小步伐，身体挺直微向前
倾，进水站我会帮忙拿水，10km处我们做了第一次休息，补了盐糖跟果胶，慢走数分钟
之后在继续跑。15km又停了一次，17km之后不如预期数次停停走走，这是我的策略的失
误。台北马会改为每7公里停一次也许会比较好一点。
不知道经过哪一个路口后，遇到一个人躺在地上，热心的人们正在努力CPR急救著或是帮
忙着，我没有驻足太久，再多人就变成围观了，而且该有的都有，我们就继续往前。算
上这一次，今年我已经遇到四次了。如果发生在我妈身上呢？我不是没有想过可能会遇
到这种情况，如果真的出事了，我会不会被整个家族指责：
“你看！就叫你不要叫老人家跑步！老妈会这样都是因为你...”
该做的我们都做了，咨询过医生，由走路到跑步一路循序渐进，自己查了不少科学数据
，戴上心率带控制只能落于Zone 2 -Zone 4 之间，每次家母执行完课表课后我都在新竹
由后台监看训练的结果，并且调整安排课表，也限定跑步的区域只能在健身房以及台大
田径场（这是基于我在十八尖山遇到的经验所致，当一个人倒下心脏停止跳动，你只有
短短四分钟的时间尽快帮忙，超过四分钟，脑部就会因为缺氧而受损。所以跑步的场域
就是尽量人多且配有AED场域，当有意外发生时，我认为相较于在河堤会比较安全。），
另外为了这场半马在八月时特别去上了CPR的课程拿了一张基本的BLS证照，我至少要知
道当意外发生时我要有能力马上反应做些什么。也曾经怀疑过这样跑下去到底是好还是
不好，但看她自从开始跑步之后变得很开心，不管是心理或是身理的巨大改变都非常地
明显。凡事都有一定都风险，“你觉得对的事情，是好的事情，不要怯步，做就对了。”
家母的改变从台北的家就可以清楚的看得出来，墙上新钉了好几个展示柜还挂著展示灯
，上面依序放著Nike Invincible 3 、Adidas Boston 12 、Nike Zoom Fly、Nike
Vaporfly 2 然后还有NikeAlphafly 2。简直跟鞋店的摆饰没两样XD。“我们跑不快没关
系，但是至少每双鞋子都要好好照顾让它随时保持像新的一样的。”我很高兴她也认同
我所讲的而且还做的比我好。墙面的一侧挂著是所有的完赛奖牌以及打印出来的完赛证
明，这是身为一个跑者的骄傲。我们聊天的话题也再不限于“你最近过的怎样？”或是
其他令人尴尬的问题，光是跑步，就有太多可以聊的。
我们的相处也因为跑步变多了。好吧！某些程度上算是缺点，我从来没有想过自己到了
中年还需要在外地比赛时与家母共睡一张床。XD
我也再不用担心她会步入外婆因慢性病去世的后尘，我再也不用担心她的身体健康状况
。上个十八尖山来回一次5km如今变成了一块小蛋糕。尽管看医生的次数仍然没减少，
多的就只是复健科就医的次数，都是小问题。
而“跑步伤膝盖”吗？家母的膝盖至今还是完美的状态。
她的改变也慢慢感染了周遭的朋友以及父亲，原本很固执的家父也开始跑了起来。
最重要的是，我知道她很开心。
这也同时鼓励着我。没有什么比步入年老之时抗拒温顺地走入日慕，而再次奋力燃烧着
不让光芒消逝更激励人心的事情了。每次看着她跑步我都想到Gene Dykes以及
Jeannie Rice，如果你问我跑步有什么长远的目标？我想就是跟他们一样吧！ 如同大熊
餐厅第二季第七集中，40多年岁月一事无成的里奇在新餐厅当服务生实习注意到一块挂
在墙上的横幅写着“Every Second Counts”一开始叹了一口气，也许是觉得压力很大
吧！但后来在餐厅实习的种种燃起了前所未有的热情以及最后此集末段意外遇到餐厅老
板泰瑞而一起削蘑菇的聊天之中，了解了泰瑞也是如同里奇直至人生末段才找到这样的
目标，了解了什么是她所爱的，因此自此开始“Every Second Counts”。
跑步永远不嫌晚，一旦爱上了，every second counts，把握当下，享受着跑步吧！
其他的故事就让她自己讲吧！“你如何知道一个人有跑马拉松？别担心，他们总会自己
主动告诉你。”XD
2023高雄富邦半程马拉松完赛时间 chip time : 2:54:13 8:16/km
如果所有的跑步照片中只能选择带一张走，不管是过去或是之后，我只会选这一张：
（有我与家母的人像，请慎入。这张用AI去掉一个跑友，再此抱歉^^）
https://imgur.com/Gl6yGV3
我们台北马见。：）