各位先进好
小弟目前就读研究所硕一，因为课业压力想透过慢跑的方式纾解，今年也有报名路跑，跑
了之后很有成就感，虽然练习真的很少，不过凭借过去就有打球的习惯，有良好的身体素
质还是能在时限内完赛。
不过目前参加的路跑都是属于没有关门的那种，就是只有规定你一个时限内要跑完K数，
不像一些路跑会在某些点规定几分要通过，不然就会被“关门”。
接下来我想挑战自己持续报名相关赛事，因此想针对路跑的种类跟K数选择跟各位请益。
台湾的路跑有山路、一般道路，河滨公园等等路线，想请问各位如何去评估与选择路跑的
种类，目前我只跑过河滨公园而已，会建议去参加其他两种吗？
再来就是K数，目前我参加过8K跟10K的路跑，没参加过半马以上，想请问各位大大如果10
K 75-80分左右，建议直上半马吗？还是有可能会跑不完，建议先持续进步成绩再报名会
较好？
我目前25岁，大概就是下课回到学校操场跑跑步的那种，没有真的饿很高的锻炼频率，但
大学是系男篮。
如果有其他建议也欢迎提供，谢谢各位！
作者:
dinotw (赖同ID)
2023-12-04 00:17:00一般道路跟河滨的坡度差不多啊，除了上桥会有些小爬升，山路就是高爬升了，半马如果用8分速也能在一般半马的关门时间之内完赛，是可以直升半马，不过我的建议是每周一天轻松长跑15K以上
作者:
iceking (blue ice)
2023-12-04 00:23:00半马需要持续训练一段时间 跑量不够的话 就算完赛也可能有抽筋或受伤的状况 你也可以先找12K 13K的赛事 然后再挑战半马
作者:
im31519 (风水似月)
2023-12-04 08:15:00跑量拉起来会比较轻松一些~以你现在的状况 最好就是150完赛 但考量到实际情况可能会更差 170~180接近到关门边缘都有可能 所以真想跑的轻松些 跑量拉起来就对了
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-12-04 08:34:00先养成每天跑3-5K的习惯，再来想
半马即使没有非常认真训练也有机会完赛。但全马就真的要练习。
半马如果目标是“不当步兵且无伤完赛”，每天以六分速到七分速跑40分钟，月跑量约120公里的情况下应该是可以达成半马活动也是照平常练习的速度顺顺的用六到七分速去跑，到水站就停下来喝杯水对了，路线是挑一般道路的活动喔
也不用月跑120，我跑了五个月平均月跑50多（有上下坡的一般道路），半马就能不当步兵完赛，怕跑不完所以维持7分速跑而已
报名马拉松世界的线上马 有gps上传里程 就能免费参赛
作者:
iceking (blue ice)
2023-12-04 13:17:00有持续在跑步 周跑量有10-15K 应该6个月内足以不当步兵无伤完赛半马
作者: Lmkcat (相信国手坚持爆肝) 2023-12-04 15:51:00
报了就会认真练了...通常喇
作者: jennywalk 2023-12-04 16:57:00
可以一口气跑完15k不要停下来走。就差不多可以半马了
想借标题问一下 因为平常下班都只有在WG用跑步机练跑这种跑步机坡度调多少会比较类似于真的河滨路跑呢?而且我一调高坡度就没办法久跑了QQ