我跟我太太都有跑步习惯
儿子虽然是国中生,但蛮喜欢跑步,一直很想参加路跑(月跑大约都150km)
半个月前让他参加了一场半马(规定他一年只能参加一场),结果海放老爸,超越妈妈跑
了100分钟多一点
赛后三天刚好学校上体育课实施1600测验,均速338跑完
虽然不强,但好像就被体育老师派去参加某市国中生运动会了
因为对3000训练没有概念,请问以3000公尺比赛为目标的课表该如何设定呢?
该做些什么样的训练呢?

参加学校田径队一起训练会比较好如果没有田径队 找有练过田径的体育老师当教练指导也可

学校是升学私校,目前是以每天放学回家后餐前的短暂的短暂时间练习

跑1200间歇

印象训练的方法有很多种(教科书)有心跳纪录的方法~ 比较训练的有效性 (针对能量系统跟心跳的恢复)但我觉得这个方法可能不太适合孩子简单但是有效的训练应该更好也许你可以问问他想要怎么样的训练^nsca教科书有不少训练计画eg 跑完“四分钟”测心跳, 目标是计算身体的工作能力,然后在拆成800m*4(印象)要很频繁的拿准时间 准备心跳计算的工具很麻烦==

可以和学校的体育老师讨论会更好毕竟这是一种专业

体育班教练大多很操，我觉得18以前玩跑就好

找专业教练比较好，体育老师不见得专精跑步

都一样 台湾人都爱揠苗助长

有天赋的高中时期就要打底了，而且现在蛮多传统强校转型科学化的如果不放心让孩子去体育班形式的训练，倒是蛮推荐直接找外面的长跑教练，现在很多跟得上时代又有热忱的年轻人在崛起，他们还能一对一给你出适性课表

田径是运动之母 他现在还小 先以培养体能为主就行将来如果进体育班 选一个专长的运动 也不一定要田径毕竟田径除了先天的体能 后天的操练是很恐怖的也不一定能出头

学生练习的方法是不是跟成人练习方法不一样？小时候没加入过田径队不清楚…

有使用gps手表吗？ 学生时期会对长跑有兴趣的学生真的很难得 毕竟跑步入门很难 因为比起其他运动确实乏味不少

从小接触很不错

这还是要请教那些科班出身的会比较妥

请转台去看不停脚，学生时代练长跑，结果脚坏掉改骑车

问该校体育老师是否有田径中长跑专长，训练很多元，有经验的教练可对不同选手开出有效的处方签。

真的要找练专项的选手来教导，我看过一个大学打排球的来带，把整队田径队带坏掉

以我高中以前也被体育老师抓去跑三千障碍的经验 每天放学跑步超过至少三千 你要至少跑这段距离是不会累的情况下你才有机会提升速度 至于订几分速我以前学生时期根本没在管哪像现在一堆gps还有手机辅助 然后规划其他日时间练冲刺 我是冲操场一圈200公尺全力 然后好几趟 其余的就是天天仰卧起坐还伏地挺身而已 我千六学校运动会成绩是4分50左右吧高中三年都第一 三千障碍比赛成绩11分左右 我以前普通班月跑量根本没那么多 看起来这距离你儿子应该很轻松 大概就差爆发力提速以及每圈配速

跑步教练慎选 然后不要练太过度 还在生长 不要练到身高都没