没跑过比赛,体重79公斤
断断续续练了几个月,这两个月开始上网看文章
然后自己用感觉用了个菜单在练
礼拜一,休息
礼拜二,上坡跑10K,6分速,用跑步机的程式
心率大约160-170
礼拜三,长间歇跑,连续7K,心率大概160-170
6分速,1K
430,1K
6分速,1K
430,1K
6分速,1K
430,1K
6分速,1k
礼拜四,重训一个小时,主要练核心跟背肌
礼拜五 长距离轻松跑,15K左右,有时候多1K,速度6分~6分10秒
心律控制不超过160
礼拜六 10K 速度5分30
礼拜日 随便跑,最少5K
想请教的问题:
心律一直都维持很高,有什么方法可以练到降下来
这样的训练量去参加半马有机会破2吗
感谢