※ 引述《charles0939 (charles0939)》之铭言：
: 马拉松愈跑愈衰弱，研究：心血管年龄老十岁
: June 9, 2022 by 黄 嬿
关于跑步距离与健康的讨论，其实相关研究很多，前面MumuH大也有很精采的整理
当然我不是相关领域的，但这两篇文章[1] [2] 也有提供一些这议题的讨论与整理
所以我这边再补充一些相关资讯
根据[2]所列之研究，跑步的好处很多，包含脑内啡的分泌可以降低忧郁症、
心脏也会较强壮、血压较低等
但同时也是有风险的，例如肌肉骨骼损伤、低血钠症、急性肾损伤、
以及本文原po所提到的心血管硬化等。
那究竟是好还是不好呢？ 跟跑步的距离、强度似乎相关
跑步的好处，其实不需太长的距离就已相当明显，根据 [3]，即使一周只跑一到二次，
不用跑一个小时，预期寿命相较于非跑者就已有显著的进步
所以，究竟什么才是“理想的跑步距离”呢？
根据[1]，当周跑量超过30公里、一周跑超过六天、或跑的配速进入4分台(8 min/mile)后
再加强跑量或强度时，好处的增加就不明显了。
另一篇文章[4] 也有类似的发现，他们比较89位半马跑者、65位全马/超马跑者
和 91位 10-km 跑者的各项健康指标，结论是半马跑者的健康状况整体最佳
以下是我自己的一些心得，
如果是为身体健康而跑，根据上面引述的文章，
1。为准备初马所投入的训练，对身体是有很多好处
2。训练完也跑完初马后，可考虑改以半马为主即可，对身体负担的小，跑步的好处也没少
但若是为自我实现而跑：
1。上述研究多半是观察式研究，未必是因果关系。且所得出的结论，也是平均下的差异，
若你是秋森万、统计上的1%，这些结论未必适用于你
2。但还是要能聆听身体的声音，全马跑者可能产生的身体问题，多半来自硬撑下产生
的损伤（肾损伤、心血管硬化等）
我想对于市民跑者而言，若想跑的长久，也许就避免总是追求卓越、超跃极限(PB)
所以就祝大家在接下来的赛事，都平平安安，跑的开心~