[问题] 3000公尺跑进鉴测标准 oops70031 PTT批踢踢实业坊

楼主: oops70031 (欧欧批欸斯) 2023-11-14 20:11:33

如题，小弟最近想挑战国军最新鉴测3000公尺标准（如红圈处）无奈首测勉强19份多，想请大家推荐该如何达标
27岁男体重90多公斤
https://imgur.com/shjsmdb

作者: cloudeda (面包) 2023-11-14 20:16:00

每天规律练个5K（刚开始不一定求速度）再加上年轻，一个月就可以了！

作者: gg123sf (Pan) 2023-11-14 20:57:00

轻松跑半年之后就很有感觉了

作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2023-11-14 21:14:00

跑不过就叫你家人把你禁足没收手机电脑这样就能过了

作者: diablo4 (æš—é»‘ç ´å£žç¥ž4ä»£) 2023-11-14 22:08:00

红圈处? 每天都跑没多久就可以了吧

作者: sn245763 (Herman) 2023-11-14 22:40:00

只要维持跑步习惯就能达到，还不用到‘训练’。

作者: wappie3524 (小心记者就在你身边!!) 2023-11-14 22:47:00

对于由民转军且没有运动习惯来说这个成绩很难达成，但从现在开始练还不算太晚。不过想要一个月内达成这个目标不太可能。你现在唯一要做的就是先养成每天跑步及重训的习惯

作者: qxrvymo (zhong) 2023-11-15 01:04:00

平均配速450 这真的是需要练一阵子

作者: wj1009 (wj1009) 2023-11-15 08:08:00

年轻人应该三个月内可以达标

作者: mitic1029 2023-11-15 08:46:00

天天跑，两周就过了

作者: blockspider (yoyoyo) 2023-11-15 09:17:00

以前么八标准是14分，竟然放宽45s了

作者: wilson200106 (种子种子) 2023-11-15 09:26:00

资讯太少了，至少体重年龄之类的要给阿

作者: haloducks 2023-11-15 09:29:00

同意年轻人练跑一两周就达标了没难度

作者: jack7614614 (林阿轩) 2023-11-15 11:04:00

疴我当初也是签下去我是都在拼个人成绩卡在12分出头就退伍路14分快15分这速度养成好跑步习惯基本上不用多久就会过不用特别练啦

作者: ixthdfl (我是谁) 2023-11-15 18:47:00

3000公尺19分钟超快

作者: Mugiwara (草帽小子) 2023-11-16 15:47:00

里面会偷吃距离别怕

作者: mmppeegg (我是寂寞的) 2023-11-20 19:36:00

就慢慢练我都练到12分了

继续阅读