如题，小弟最近想挑战国军最新鉴测3000公尺标准（如红圈处）无奈首测勉强19份多，想请大家推荐该如何达标
27岁男 体重90多公斤
https://imgur.com/shjsmdb
每天规律练个5K（刚开始不一定求速度）再加上年轻，一个月就可以了！
作者: gg123sf (Pan) 2023-11-14 20:57:00
轻松跑半年之后就很有感觉了
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2023-11-14 21:14:00跑不过就叫你家人把你禁足没收手机电脑 这样就能过了
作者:
diablo4 (æš—é»‘ç ´å£žç¥ž4代)
2023-11-14 22:08:00红圈处? 每天都跑没多久就可以了吧
作者:
sn245763 (Herman)
2023-11-14 22:40:00只要维持跑步习惯就能达到，还不用到‘训练’。
对于由民转军且没有运动习惯来说这个成绩很难达成，但从现在开始练还不算太晚。不过想要一个月内达成这个目标不太可能。你现在唯一要做的就是先养成每天跑步及重训的习惯
作者:
qxrvymo (zhong)
2023-11-15 01:04:00平均配速450 这真的是需要练一阵子
作者:
wj1009 (wj1009)
2023-11-15 08:08:00年轻人应该三个月内可以达标
作者: mitic1029 2023-11-15 08:46:00
天天跑，两周就过了
疴 我当初也是签下去 我是都在拼个人成绩卡在12分出头 就退伍路14分快15分 这速度养成好跑步习惯 基本上不用多久就会过 不用特别练啦
作者: ixthdfl (我是谁) 2023-11-15 18:47:00
3000公尺19分钟超快
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2023-11-20 19:36:00就慢慢练我都练到12分了