安安打给厚，两周后要参加人生第一场半马了，听到很多人都在说赛前要减量，但好像没说
到怎么减。
请问我现在固定跑一休一，一次固定10~15公里，中间固定做重训。赛前减量是指要变跑一
休二。还是每次改成5~8公里呢？重训要不要持续呢？求解答，感谢各位！

都减，我是连跑都不跑了供参考

跑前一周 看心情出去跑个5K左右维持跑感而已

应该最后一周只跑轻松跑吧 质量课表都去掉 我是这样应该让身体完全恢复 无堆积乳酸吧

理论上重训该停吧？让肌肉恢复(虽然我没定期重训，不确定是否正确)

建议是以周跑量来进行减量，跑几休几上就依照自己方便就好，以原PO提供的资料来看，一周大约练50~60之间，前两周降低到80%(40~48)，前一周降低到60%(30~36)，跑的内容跟之前一样即可，如果训练当天身体觉得累得话，也可以都调整为轻松跑没关系~重训的部分对于肌肉会带来较大的负担，也需要较长的时间恢复，如果真的很重视这场比赛，建议赛前两周可以先暂停一下，确保比赛当天肌肉是万全的状态，预祝初半马顺利完赛~

这每个人不一样啦,平常跑量多的持续跑也没差

最简单就赛前两天停跑我=＞跑赛车不停，车赛跑不停

前一周开始就轻松跑 到前两天才开始休息

赛前一周只轻松2-3k，前三天不跑这样

最后一个礼拜除了管住嘴，其他做什么都没啥实质效益了

休息就蛮有效益的啊

完全不跑

当周轻松跑，前几天直接休息恢复到最佳状态吧然后跑前花一段时间好好暖身

轻松跑 维持跑感就好吧

赛前全休48小时