楼主:
uei1201 (æ–°å…«)
2023-10-30 15:47:28安安打给厚，两周后要参加人生第一场半马了，听到很多人都在说赛前要减量，但好像没说
到怎么减。
请问我现在固定跑一休一，一次固定10~15公里，中间固定做重训。赛前减量是指要变跑一
休二。还是每次改成5~8公里呢？重训要不要持续呢？求解答，感谢各位！
作者: gg123sf (Pan) 2023-10-30 15:51:00
都减，我是连跑都不跑了供参考
作者:
iceking (blue ice)
2023-10-30 16:17:00应该最后一周只跑轻松跑吧 质量课表都去掉 我是这样应该让身体完全恢复 无堆积乳酸吧
作者:
chey (Waitingfor)
2023-10-30 16:20:00理论上重训该停吧？让肌肉恢复(虽然我没定期重训，不确定是否正确)
建议是以周跑量来进行减量，跑几休几上就依照自己方便就好，以原PO提供的资料来看，一周大约练50~60之间，前两周降低到80%(40~48)，前一周降低到60%(30~36)，跑的内容跟之前一样即可，如果训练当天身体觉得累得话，也可以都调整为轻松跑没关系~重训的部分对于肌肉会带来较大的负担，也需要较长的时间恢复，如果真的很重视这场比赛，建议赛前两周可以先暂停一下，确保比赛当天肌肉是万全的状态，预祝初半马顺利完赛~
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-10-30 17:08:00最简单就赛前两天停跑我=＞跑赛车不停，车赛跑不停
作者:
im31519 (风水似月)
2023-10-30 17:24:00前一周开始就轻松跑 到前两天才开始休息
作者:
your025 (your025)
2023-10-30 22:29:00赛前一周只轻松2-3k，前三天不跑这样
作者:
dstory (DSTORY)
2023-10-30 22:53:00最后一个礼拜除了管住嘴，其他做什么都没啥实质效益了
作者:
mainsa (科科)
2023-10-31 05:05:00休息就蛮有效益的啊
作者:
twow1216 (DoubleY)
2023-10-31 09:04:00完全不跑
当周轻松跑，前几天直接休息恢复到最佳状态吧然后跑前花一段时间好好暖身
作者:
Dieler (winter sun)
2023-11-01 14:35:00轻松跑 维持跑感就好吧