[心得] 112年台中发票杯终于达成半马sub90

楼主: ting31823 (TING)   2023-10-30 13:53:11
2021还在板上请教各位Chosen one要如何训练才可以把半马跑进90分内有兴趣的可以A我I
D看文章,一晃眼就是两年花了两年终于把PB推进了8分钟,虽然这一路花了两年,但是看
到自己一路训练一路完成课表,达成自己的目标还是挺开心的。
2023上半年三月古都马赛前确诊,想要sub90失利后,今年从四月开始训练,一路走过了
台南高温高湿的夏季,八月底的夏季半马sub95,在10月初小犬台风来袭前夕自测10k也达
成了sub40; 今年预定的目标剩下半马sub 90以及挑战初马。
虽然上周和跑友在渔光岛已经留下了一个自测半马sub90的pb,但毕竟不是在赛道上,因此
还是期待可以在赛道上跑进90分内,比赛还是和练习不一样。
https://i.imgur.com/zphRv2R.jpg
发票杯,应该是每年CP 值前几高的赛事,半马报名费400退100,300元跑半马还可以有分
组奖金(虽然和我无感)真的是香到不行,跑友揪团当作高雄马的前哨战。
10/29当天天气非常适合跑步,起跑前温度大概21度,起跑时间是5:30从台中中央公园起
跑,若在2小时内回来应该不会晒到太阳,赛前告诉自己今天要努力达成sub90!
鸣枪后大家争先恐后的冲出去,按耐著性子因为我是和自己比赛,按照赛前预计的配速40
5左右前进,前两k都还保持的不错,第三公里开始有较明显的上坡(回来后看爬升,原来
前半程几乎是一路爬升)跑上全中部最长的斜张桥,如果没记错类似M字型先上再下再上
再下,一共是两座桥,此时配速已经失守了,没办法用预期的配速前进,下桥后正准备缓
一缓调整呼吸迈步向前时,才发现原来是一路的缓上坡到大雅中科公园,再进入潭雅神绿
绿园道折返,绿园道内虽有遮荫,但是路面是用小砖块拼起来的道路,有点需要刻意的专
心在步伐上,才不会踩空,到达折返点之后折返,10k累计时间大概在42分15左右,如果
后面11k不掉速,是可以完成sub 90的。
虽然后面好几K都是下坡,但是前面已经花了不少体力在对抗地心引力,在下坡时虽然脚
步可以迈很大,但是身体的核心要一直发力收紧,很怕一不小心脚踝扭伤,腿后肌拉伤之
类的,也要避免跌倒,当你觉得一路上的下坡好像轻松不少时,重头戏来了,一开始爬的
两座桥又出现了,咬著牙撑过两座桥下桥后也慢慢靠近会场了,手表跳出20公里83分多,
sub90可以达成!
最后一公里提醒自己摆手收下巴享受冲进终点达成目标的喜悦,大会时间88分38秒,也打
破上礼拜自测半马的PB,也在赛道留下一个Sub90的纪录。
这一路我花了两年半,和还再努力的跑者勉励,我们不是Chosen oen ,只要努力一定可
以进步,自己的对手只有自己,超越自己就是最好的表现了!
第一次破百
2019/10/20
https://i.imgur.com/AU5KbcL.jpg
第一次sub90
2023/10/29
https://i.imgur.com/c0yrugn.jpg
爬升图
https://i.imgur.com/DjJc4UY.jpg
5k分段时间
https://i.imgur.com/6sibJde.jpg
每公里分段
https://i.imgur.com/QEtiT22.jpg
一些数据(小人版心跳带)
https://i.imgur.com/dqz36tS.jpg
https://i.imgur.com/mhHfbbV.jpg
https://i.imgur.com/rFnuZrB.jpg
作者: TradeoffLove   2023-10-30 14:01:00
同场推,恭喜
作者: MuMuH (MuMuH)   2023-10-30 14:02:00
恭喜,记得当初古都马就认为你在天气凉爽的马拉松赛事开始之后应该能破90,你说的很好,真正的对手就是昨天的自己。没有什么比击败昨天的自己更令人开心的事情了^^
作者: saylike (like)   2023-10-30 14:15:00
终于有大大成绩是慢慢练上去的了 恭喜
作者: isohera (土城加藤鹰)   2023-10-30 14:17:00
恭喜您,好强
作者: uei1201 (æ–°å…«)   2023-10-30 14:21:00
贺!
作者: gp671112 (阿凯)   2023-10-30 14:33:00
猛的,这心跳我跑100公尺就爆了
作者: onion10021 (KUMA)   2023-10-30 14:37:00
恭喜完赛~太强了!这个爬升也是很硬
作者: nwt (poping才是王道)   2023-10-30 15:06:00
统一发票杯是不是没有总报名人数显示
作者: liao1983 (肉粽)   2023-10-30 15:36:00
同场推,跑的慢被红绿灯挡3次QQ
作者: tungpayton (改变)   2023-10-30 15:39:00
恭喜突破
作者: pc007ya (Wasoneric)   2023-10-30 15:48:00
作者: stevenkan (书不是这么读低 )   2023-10-30 15:49:00
看心率图,原po这场没等过红绿灯?
作者: krauser11235 (Krauser)   2023-10-30 18:36:00
强者我同学
作者: aids893001 (Ayaka4U)   2023-10-30 19:17:00
21K距离对吗?10K表距离多了630公尺...超扯
作者: lovemanado (小P)   2023-10-30 20:53:00
厉害 那个上坡超硬 我差一点1:50 需要再努力
作者: tempter999 (tempter)   2023-10-30 22:14:00
分组跟性别名次反了
作者: mofeather (牛)   2023-10-31 01:00:00
恭喜,不愧是我的学习榜样
作者: lovemanado (小P)   2023-10-31 08:52:00
对欸,当你觉得都是下坡的时候,想全力拼发现还有两座桥的时候有点崩溃,哈哈哈
作者: resbond (萨尔达)   2023-10-31 08:56:00
我是在准备爽冲下坡时被红灯挡了两次 比过桥更崩溃
作者: jack931018 (jack931018)   2023-10-31 11:19:00
推厉害
作者: DSB520 (Yankees and Sox)   2023-10-31 12:45:00
恭喜 这心率真的很拼命
作者: lmc10310 (凯喆)   2023-10-31 14:11:00
好猛
作者: n0029480300 (NicK)   2023-11-01 11:12:00
恭喜

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