这是为了一个月后的万金石而问
也请问过去在各大比赛例如台北马
渣打马的配速状况
大会都会设置配速员
如果是4小时的配速大概回到终点会是多少成绩呢？
3小时50到3小时55之间吗
因为前面还会有个3小时45分的车 时间的间隔应该会错开来吧
话说我这几天做长程的模拟练习
21k跑完是1小时59分
30K跑完是两小时55
后面就很惨了 我现在有什么方式能够在最后一个月恶补 30K到最后终点不会让自己的身心这么痛苦呢？

4小时列车回来大概约是358或359 不会压到355~350

万金石天气很热 路线也不好跑 这成绩抓420比较稳

万金石难跑，那时半马都压在150，结果当天跑超过四小时

30K只能Long run慢慢练，天天半马一周就不恶心了

万金石过折返后，逆风非常大，加上天气热，4小时应该比较难，建议415-430比较保险

万金石有看不出来的坡.没想像中平

很好奇345的车是几分回来呢？

长距离多练，后半以后就不会吐了

当天下小雨的话就会破了

天啊，听大家这样讲，好像万金石真的很硬欸，不能照原本配速的意思

万金石哪里是看不出来的坡？狮子头山的坡 硬抖到不行丫！

反正最好破pb就是台北马，以前还有一月举办的渣打马，都是平路马天气阴凉，所以没出国就这两场好跑，志在参加破pb的人也多，参加其他的路跑想破pb就不见得那麽容易，要么天气热，不然逆风强、或者坡度陡也有交管不佳。

台北马高手云集，不知不觉就跟着超速，的确最好破PB

万金石感觉真的很硬...

除了那个山明显,其他看似平平的也都有坡度啦