剩两个月来不来的及我不知道
不过既然跑步膝盖会痛
那我个人的经验是
先不要练跑步，可以先大量的踩飞轮或骑脚踏车
用尽全力去骑的那种，每天骑1-2小时
当然前提还是膝盖不能痛
在膝盖负荷相对小的情况下
最大限度的锻炼心肺和臀腿肌群
也可以做一些深蹲之类的重训
但是如果不会蹲请找人协助，否则姿势错误更伤膝盖
不然跑一天休三天，或是每天训练时间过短。更难赶上进度
看看能不能先用一个月把基础打好
然后再花一个月练跑步
75公斤真的不重啦，只是看你的肌肉有没有办法支撑
我90-100公斤还是可以六分速跑10公里阿
※ 引述《monkeyx2 (monkeyx2)》之铭言：
: 各位好
: 小弟年龄41，身高168，体重75
: 已经快十年没跑了(十年前65公斤)
: 因为朋友邀请所以准备参加四月的夸父追日
: 夸父追日:24小时，7K跑三次
: 所以小弟从一月开始练习
: 因为本身体重过重，久没跑，没肌力，加上喜欢喝酒
: 第一次只能免强八分速跑完2K，然后持续一周大约跑三次
: 到一月底，状况好的时候可以七分速跑完8K
: 但是膝盖会不舒服，必须休息三天
: 原本想说要拼四月底前一口气跑15K，才有可能跑完夸父
: 但我觉得应该很难达成一口气15K
: 想请问接下来的日子怎么练会比较有效率呢?
: 是否增加练跑天数，然后把距离缩短(例如6K)避免膝盖不舒服??
: 谢谢