今天尝试很久没跑的间歇
不知道到底跑对还跑错
请板上各位帮我看看
近期最佳是12K-57:44
用app换算400间歇一趟是105秒 休息抓90秒
跑前有2K暖身 组间休息就慢走
每趟开始前的15秒会慢跑
前两趟发现超速还扛得住 就改成一趟95秒
https://i.imgur.com/ML2iXfH.jpg
https://i.imgur.com/NWpUEGh.jpg
但10趟下来后心率区间长这样
https://i.imgur.com/sCd5WxT.jpg
跟我理解的间歇不太一样？
这区间长得跟平常跑12K一模一样
记得要跑到最大心率90%以上才有效果？
但我真的没办法更快了...而且再一趟就要吐了
难道是组间休息太久？
另外 我的目标是半马破百 & 10K跑进45分内
这样训练的内容有需要修改吗？
https://i.imgur.com/APe0Jbp.jpg
最后分享一个台北河滨练间歇的好地方
没什么地形起伏也没弯道 可以尽情冲刺:)

没什么毛病啊。所以你最大心率是多少这里没有提到。估计你差不多30岁左右。如果最大心率190的90%也就是171左右，你有跑在这区间里。

400间歇心率本来就拉不高

短间歇休久一点没什么问题、心率上不去也算正常。要注意的是你每圈秒数落差太大了，400m从第一圈到最后一圈要控制在正负1秒内吧

要拉心率需要一定的时间，要嘛跑更长的间歇，要嘛400公尺休息时间缩短，会不到很高心率就爆就只是配速太快而已

400间歇心率本来就不易拉高，原地休改成跑休可能有帮助，然后以你12K成绩跑105一圈的确太轻松了点感觉你半马破百只剩临门一脚了，说不定不练间歇也达得到

心率跟气温也有很大的关系喔如果是在冬天十度的情况下，怎么冲心率也不会高，夏天30度以上随便冲一下心率就爆表另外，间歇跑目标主要以时间为主，不是心率https://i.imgur.com/VMI3nEv.pngVDOT app可以参考相对应得配速训练

心跳都191了还不够高，请问要多高才算高？愿闻其详

感谢上面各位大大释疑 之后我就放心照这样进行了

你的目标平常跑步慢慢把速度拉快拉远 搭配适量重训辅助耐心常常跑久了就会到了

借标题问一下，Garmin255给的今日建议是3×3×0:[email protected]:10/km 55:00，我看不懂XD