各位好
小弟年龄41，身高168，体重75
已经快十年没跑了(十年前65公斤)
因为朋友邀请所以准备参加四月的夸父追日
夸父追日:24小时，7K跑三次
所以小弟从一月开始练习
因为本身体重过重，久没跑，没肌力，加上喜欢喝酒
第一次只能免强八分速跑完2K，然后持续一周大约跑三次
到一月底，状况好的时候可以七分速跑完8K
但是膝盖会不舒服，必须休息三天
原本想说要拼四月底前一口气跑15K，才有可能跑完夸父
但我觉得应该很难达成一口气15K
想请问接下来的日子怎么练会比较有效率呢?
是否增加练跑天数，然后把距离缩短(例如6K)避免膝盖不舒服??
谢谢

周末练长距离 超慢也没关系 平常就看膝盖状况休息

请问平日就是缩短距离的轻松跑吗?

先从轻松跑配走路吧

出门。

每天3~5K持续到比赛前两天不要停

建议弃赛 坚持跑完不死也半条命

看到你的叙述我都觉得累了 你不准备一些3～K的健康跑就好了？硬跑下去感觉也是痛苦

中年过重爱喝酒 原PO有三高或心血管疾病之类的吗...?建议循序渐进培养运动习惯提升体能再挑战高强度活动如果坚持要跑 请多留意身体状况 千万别勉强

肥宅我也是体重过重的 目前练习也是平日在WG练短距离3~4K 假日才会到河滨跑10K左右

干嘛要折磨自己啊...

168/75,先减个十公斤再跑吧，何苦折磨膝盖

弃赛+1

我自己觉得年过30然后又没运动就不要勉强了，很容易受伤

弃赛 跑完痛九天选一个吧

为什么没准备还想要参加

原PO要注意训练.比赛的身体变化，不要勉强自己喔，祝顺利

夸父当作去郊游就可以了8分速慢慢跑看风景 东夸风景很美

建议跑得比现在更慢一些 譬如说10分速跑7k 隔天也有办法10分速7K 先讲求不伤身体 才有机会完赛之后再试早>晚>早能跑的完 身体可以负担 再考虑加速 (75真的还好)

轻松跑阿 反正不赶

膝盖超痛是因为你的髋部肌群无力https://youtu.be/49pEb87N-Ng建议每天都要做

不是...你说你跑过全马应该知道7k只能热身这有什么好害怕的

跑3段7k感觉没啥困难的 不过去查了一下发现这活动根本不是难在跑3个7k 而是整个活动连续2x小时 所有人要开着车跟着跑者跑 这样根本很难有足够休息时间 跑完换下来也没办法安心休息吧 要轮著开车之类的 还不如直接报个半马安稳多了

才41说年纪大..天啊

别玩自己了，在家睡觉不香吗

建议弃赛，太硬

1.做好行经路线美食景点功课。2.跑出尽力态度，剩下交给队友。3.多开点车分担队友体力，勤劳补给、帮忙拍照。做好以上，你就是个好队友。其他有没有跑完不是重点。

不建议勉强参赛