小弟第一次用ptt发文
因为金门马快到了
刚好选择金门马做为初马
距离只剩不到一个礼拜
有大大跑过金门马可以给一些建议吗？
我去年1-8月平均月跑量只有40几
9月开始拾回跑步的热情
9月:161公里
10月-12月月均235公里
1月跑了360公里
最远只在7天前跑过30公里（均速5分5秒），其余大都维持半马的距离。
没有跑菜单，我知道间歇很有帮助，但因为附近没操场就懒得跑，都只有看身体状况跑开心的，但尽量每周有跑一趟半马。
在这几个月的累积下：
半马pb从104分进步成96分
10公里46分进步成42分多
希望自己的初马能够保底4小时内，可以的话在345以内。
在最后的六天，因为前几天还去爬百岳，目前右脚的状况有点负担，是不是尽量跑个5公里维持跑感就好？

这个看起来可以拼330吧

回楼上大大，因为我一月初刚确诊完，目前还有干咳的情形，虽然跑步的时候不会干咳，但还是怕怕的

最后一周的准备可以参考Jay大的文章： #1QBoVCLv

维持体感就好啦，比赛剩下没几天，再练成绩也不会突破

最后一周 让身体好好恢复 比较重要 如果可以在跑一下 维持跑感

半马破百真的可以拼看看330，先用4:55跑看看前半马，如果不行再降回5:15就好然后最后一周建议好好休息，比赛时的体能，在1.2个礼拜前就已经定下来了，后面再练身体也来不及吃进去，所以宁愿不练也不要练太多，放轻松好好休息，开开心心的去享受比赛吧

风很大 头部保暖要准备一下

你条件跟我一样，我也是半马PB96，两周后全马要挑战330，给你参考~

过年期间爽了很多天没运动，昨天才跑一趟15K找跑感，礼拜六5K和周日21k要面对！

谢谢上面大大的回复我不会用标注功能，所以没办法一一回复XDJay大的文章有仔细看了，感谢

保暖，还有金门马路地板还蛮硬的

赛前一周只要减量跟肝糖超补就没问题啦！345算满保守的目标，可以视当天状况决定要不要拼330

赛前两周减少跑量避免受伤 放宽心享受赛道初马不用在意成绩 跑开心比较重要

楼主跑量跟我差不多，半马比我快，我台北马有330内（但30k长距离我跑3、4次）祝福无伤高速完赛

原po 半马比我快多了，我没破百过，我都可以330，你一定可以拼一波

我觉得全马sub330的难度比半马破百高多了，还是因为年纪的关系（越大越不容易），我半马破百有1x场，全马sub330是1/1x（刚好也是金门马）！加油！

没问题，谢谢各位的打气，我努力跑XD,不过目前看天气似乎会下雨，希望一切顺利，跑完再来回报成绩

放心啦 你10K后2K可以加到4:05内长距离也都稳稳的推 跑量也很足半马96还在风很大的那天完成320内应该稳的啦 这几天好好休息

等等 楼上是谁XD 320太扯了啦 不可能的

相信自己 配速稳住就好 别被比赛气氛把自己配速打乱我初马前还没你练的多 也可以330内 能量胶多准备 提早吃比晚吃好

请问原po结果跑多少？

回楼上，3:48欠缺坡度训练小金门跟金门大桥上下坡满满快20公里小腿开始抽筋30公里后大腿整个铁掉所以就变步兵了不过志工民众很热情风景也很美肌乐喷很快XD唯一缺点就是补给站都没有盐巴问了好几个都找不到https://i.imgur.com/YYNUS2Z.jpg

很棒了！听很多跑友讲小金门整岛都是坡真的难跑，看来比以前的路线不好跑（为了跑上金门跨海大桥）下次就记得要自己准备盐锭（盐糖也可以）

小金门的坡跟嘉义双潭比算只能是小case

谢谢ahliang大大～不过这场全马的前半马99分结果后面体力撑到30就不行了可能前面跑太快了下次会改进的

前面配太快了 全马后面很虐QQ