恕删全文。
大家好，我毛哥拉。
ITBS唯一的解决方式就是
休息、休息、再休息。
没有别的方法。
我想稍微纠正一下各位对护具的错误认知。
护具的意义是在于防止你受伤，而不是你受伤后再来戴护具。
我讲完了，接下来是重点。
在这之前，我有以下的声明：
本文所有图片来源都来自于网络
堡医师的部落格，再加上我个人的文字说明。
此文章图片引用来源已告知堡医师。
此文章不代表医师的立场，仅代表我毛哥的立场。
本文不引用任何网络文章。
https://i.imgur.com/E4pEeM6.jpg
ITBS发作的原因只有一个，我几乎长话短说。
只有：“肌肉跟不上，心肺接着凑。”
意思就是，健人脚勤，但肌肉的伤害是累积起来的，等你发现的时候，就是恶魔来找你的
时候。
就跟肝一样啊，他不会痛，等到他会痛的时候就出事了，不是吗？
上图就是典型的疼痛部位，尤其跑者的感受大部分来自于膝盖外侧。
我不吹牛，但实际上我的群组也有满多类似中奖的跑者。
我的建议有三点
1.停跑
2.停止做腿部训练
3.增加你上半身的训练
核心、跳绳、马克操都可以。
你们一定很多问题，我停跑要多久？
没有一定的答案，我认识一位跑过百K超马的大哥
他也有ITBS，他就是不断的按摩、复健、最后慢慢好起来，每个人的状况不一样。
但当你有这种症头，我直话直说，停跑！没有别的方式。
不要奢求护具可以减缓你什么伤痛，伤痛是持续累积的。
什么束带都只是限制你的抬腿角度，但你还是在受伤不是吗：）？
你看到这边若你看得下去，你有福了。
我先看看此文能不能够获得部分伤者的认同，我会再发下一篇文，告诉你们我是如何协助
用鞋子辅助伤者慢慢复原的。

好文推！

求下一篇文

核心太重要了

敲碗下一篇

膝盖痛跳绳没关系吗？我觉得停跑最需要做的是看心理医生各种怀疑人生

跑前动态热身作好，就没发作过

推

推毛哥

几年前我也中过ITBS，一开始自己尝试休息了几天，再加上束带，但还是跑不到两公里就痛到不行。后来在板上发文询问，全休两周+滚筒放松，复跑后也每周做一些简单的肌力训练，到现在五年半都没有再复发了。

ITBS确实最佳处理方式就是休息无误!!

推毛哥

推

认同！去年爬完雪山膝盖外侧痛确诊ITBS 看了骨科、复健科、自费物理治疗，两周后好一点去爬七星山。后来又痛… 直到后来整个月完全不爬山 就突然好了。休息才是真的 其他都是辅助而已 毕竟是发炎啊不过我也是好奇 膝盖痛可以跳绳？

休息+核心 正解～

我的方法是休息或都先轻松跑，可以改善

肉身实测,休息唯一解

推

说到这个，听闻马场上一些前辈，甚至本身还是医师，受伤了不但不休息，吃消炎药、止痛药也就算了，还有直接打针止痛硬撑的，自己做医疗的都不爱惜自己身体

休息停跑是正确的！重点还是在肌力不足！

推毛哥

求下一篇文，去年长荣马后，也中了ITBS还没好。

感谢毛哥

推练核心

说得很确实啊！伤者也来推ㄧ个

休息停跑是真的！我自己中过三次，第一次逞强想偷练，弄到一个月才好。后来两次都是完全停跑才好的快，半个月就康复了

我上次中整整休了快半年才好 真的不要铁齿觉得不痛就硬跑，只会拖更久

停跑休息一整年，期间加强训练股四头肌，但前阵子参加10k 跑到一半又不舒服，不知道该怎么办

推

推

推正解

镇西堡初百中itbs后休了三周复跑还行

推 前阵子也刚中ITBS 真的感同身受

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推

前阵子刚中ITBS，推优质文

也想知道itbt或是跑者膝患者们跳绳的练习观点

好文

推

推一个 新手刚开始跑步学习中

感谢分享