大概一月初的时候中了髂胫束症候群itbs
休了三周多试着用7分速跑 大概跑了600~1500公尺还是会不舒服
这段期间有参考许多网络影片不断训练臀中肌
也有做许多拉筋放松的动作
但是不能跑真的很痛苦
虽然在家用zwift配garmin forerunner 255原地跑不会有不适感
但这种跑法还是没办法让改善郁闷的心情
今天开始找相关的护具
网络上查发现有一些使用髂胫束带来保护的心得
似乎戴上就可以比较能跑了
不过几乎怎么找都找不到有在卖的地方
至于到处都能看到的膑骨带
也有在网络上看到说穿上了之后改善很多
想问问看大家的经验 髌骨带是否能够改善itbs的不适感？

我觉得有改善，但拉筋按摩也要。

12月中也中 到现在跑跑停停真的很难好…

目前中第3周，也是无法跑感到浑身不自在

中第2周中 膑骨带adidas的有人有使用心得吗

我带髌骨带没有用，跑前的臀部肌肉放松很重要我几乎是有放松就不会发作

每天狼牙棒滚一滚 从屁股滚到膝盖

我之前也中过，后来是用膑骨带去压住itb磨擦的部位(要尽量束紧)，这样跑虽然会有磨擦感但不至于痛到不能跑，就这样应急完成了京都/泰雅/丹大三连马，只是跑完全马会有itb淤青更严重的感觉，这只能应急不能治本，后来也是刚好夏天休息了半年以上让伤患处休养并强化肌力后才彻底改善，供参考！

多练肌力训练

护具只是消极的应对方式，建议去找物理治疗师确认问题所在，加上肌力训练才能真的痊愈以上是被itbs困扰两年，认真面对后到现在完全没有复发的心得

推楼上 物理治疗师+ 私教肌力训练

不要跑就不会发作

我itbs刚好一点就梨状肌发炎，整个过年无法动，但itbs会好一点是因为做肌力训练，不过另一个发炎。

我这几天练一练变成外侧韧带发炎+小腿肚超紧绷

少用小肌发力，除非你只做短距离冲刺，小肌是放下去就好长距离跑步你只吃小腿肌后期会抽筋

训练前暖身跟训练后滚筒放松也很重要喔

我是练肌力训练，还没办法出去长跑

受伤~长远来说 还是先休息养伤复健-强化肌肉-重练

当初也是ITBS健保复健跟自费物理治疗都做了 止痛药也吃了。都反复发炎。后来出过一个月不爬山不跑步就突然完全好了…所以休息就是真的要完全休息啊

髌骨带有用，但这只是短解，长期还是要靠练习