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重返起点
跑完 2019 神户初马之后，整整三年因为 COVID-19 打乱了节奏，可能也是自己没动
力练习的一些借口，这三年多的是持续进步的人，若是缓速前进倒还好，我反而像陀
螺般原地打转，练了又停，停了又练。
好不容易在疫情趋缓许多后，得知室友的主治郑妹小医师想报个半马目标赛事，被我
半强迫的练起了比 PB 快上五分钟的六分速半马，眼看她认真地跟了三分之二个周期
课表，目标赛事却硬生生的被取消，尔后的日子就有一搭没一搭的乱跑一通。
‘我想跑年底台北马全马’
听到小医师想跑台北马初马后，我毛遂自荐的说要帮她配速，之前想帮朋友配速都没
推销成功，其实打着被拒绝惯了，想说这次也一样，然后，小医师就这样没反抗便答
应了。欸？ヽ(ﾟД ﾟ; )ﾉヽ(ﾟД ﾟ; )ﾉヽ(ﾟД ﾟ; )ﾉ ，等等，妳怎么脱稿
演出……？妳准备好了，我还没啊！
就这样微美丽的误会之下，我又再次站上全马起跑线上，只是，这次比起自己跑，责
任更加庞大了，而且又更加紧张了些，小医师算是我第二个徒弟吧，当然要更加谨慎。
We Run Free Because of the BRAVE.
后来从小医师之前的赛报我才发现她有着一只可怜的镀金右脚 (膝盖痛、跑完后像米
菇般肿胀、车祸擦撞被车压) ，这样命运多舛的跑步人参，势必在规划上不得怠惰。
虽然小医师本人总爱说自己很懒又不认真，就我看着她练那没跑成的半马紧跟程度，
完全出乎我意料，练得非常勤奋，为了挑战年底的台北马，刚好塞了两个周期课表给
她，其实希望两个周期的训练最后能发挥最大成效，其中也被朋友提醒对初马者来说
两个周期会不会太长，不过第一个周期更接近是基础期打底，配速也稍慢一些，我一
直相信她会一步一步完成每阶段的训练；比起自己的课表，我花了更多心思在小医师
的训练上。
正当她脚踏实地练习时，与其是否能达到成绩目标，我更担心小医师因为太积极而练
到受伤，至少我会认为这有八成以上是我的责任，所以除了动态调整训练之外，每次
Hard Workout 之后，都会被我问上八百次身体状况，我猜小医师本人可能也早就被
问到厌烦，但是能长远的跑下去身体不要有任何异状才是最终任务。
订定目标
小医师本来是要跑 2020 名古屋女子马拉松，疫情搅局之下成了分成四次跑 10.55K
的折衷方案，只能苦笑戏称它叫被消失的初马；她下定决心要面对迟来的初马后，我
研究起了适合她的配速，参考 2020 渣打半马 PB 02:13:02，以及 2021 下半年练了
六分速的目标赛事 2022 渣打半马(然后也因疫情紧张取消赛事)，订了一个很高标的
全马 Sub430，往上练到配速 6:10，顺利的话也可以在赛事当中带个半马 PB 当做
Bonus，我一直深信这个目标不会遥不可及。
叮咛小医师的注意事项：
1. 第一个周期后要上到周跑 42K
2. 遵循配速，不要跑快也不要跑多
3. 长跑一定要跑，马拉松就是长跑
4. 任何身体不适要马上说
5. 相信我，然后一定要相信自己
因应小医师课表我做的调整：
1. Easy Pace 跑小医师的 Tempo，尽可能提高稳定度与精准度
2. 步幅配合小医师到 86cm，避免跨太大步
3. 空出 Hard Workout 时间陪小医师训练，增加彼此跑步默契
If you to go fast, go alone.
If you want to go far, go together.
马拉松着实有趣，虽然在同一赛道上可以并肩而跑，但说穿了，还是要各自努力朝向
终点迈进，95% 以上还是得靠自己，旁人顶多提供不到 5% 的协助。
在今年以前顶多是 2020 元旦揪了一个环三芦地瓜团，再加上追火车接力也不算一起
跑，在训练期间，刚好趁这次备战机会，一周挑一天小医师的 Hard Workout 共跑，
让小医师只要专心调整呼吸及步伐，剩余的交给我就好；除此之外也不时与小医师沟
通，对我来说，跑者本人的回馈更加重要，尽量提供我所摸索到的一些经验共同成长。
‘我都会情不自禁的乱跑’某次 E 配速跑完后小医师这样说著。
“妳只要想着再跑快，会被我调快配速，妳就会慢下来了”我恳切希望这样提(ㄨㄟ)
醒(ㄒㄧㄝˊ)会有用。
‘我膝盖今天还是会不太舒服’
‘我在撑棒式的时候双腿伸直后要弯曲的时候比较明显有疼痛’
某次跑完听到小医师感觉右膝怪怪的，马上要求先暂停当周课表，但是小医师非常求
好心切，不想停止训练
“好，这两周我们跑 Easy 就好，而且只要妳有感到疼痛，立刻停下来”也许我不应
该这样妥协。
‘跑到 3K 有点怪，但没有不舒服’
“明天的 7E 不要跑了，要动的话散步就好，等完全恢复我们再来训练，时间够”
幸好这次调整后，膝盖没有再疼痛了，另外也在几周后加了靠墙深蹲跟抗旋转的交叉
训练，加强肌力训练，至少让膝盖不要更吃力了。
“肌力训练记得要开始了哦，不过妳都会自己做，我没有很担心就是”面对超自律的
跑者我真的不太担心
‘拜托担心我’小医师显示害怕，我快被她笑死
第一个训练周期落在夏天，用意是将周跑量拉上 42K，偶尔还是会有爬山活动会浪过
几个 Long ，因为没有充足的长跑经验还是有点冒险，耳提面命在正式备赛时必须好
好练习长跑，不过好在随着日子一天天接近，发现我根本不需要担心，小医师自己在
工作超级繁忙中，还是抽空完成每一次训练，这点真的让我很钦佩。
第二个训练周期开始前，我思考了一下是不是抽掉 Speed 改跑 Tempo 就好，毕竟在
Sub4 前，其实都不需要跑高强度的 Speed。
“新的课表要放入 Speed 吗？会吃力一些，毕竟是要跑没跑过的速度，但是好处是
夏季太热跑不长可以练个最大摄氧量。”
‘可以跑，我试试看，但是我怕我跑不到。’
“好，我们先跑三周试试，不行我再来调整，放心，我带妳跑，妳跟着就好。”
“如果有需要配速的话都可以一起跑哦”我打算尽量帮忙配速。
‘好，我今天可以自己跑，晚点要赶报告’
“可以跑完妳马上回去做自己的事没关系”
‘没关系，我可以自己跑’
后来问了小医师都自己跑的原因，结果是很让人暖心的。
‘我怕耽误到你的训练’
“不用担心我的课表没关系，我会自己调整，现阶段最重要是以妳的训练为主”
‘而且我有时候会觉得和朋友跑完步要吃个饭或是喝个饮料也好，感觉是个一起完成
什么事情的仪式吧’
Hard Workout
前 10 周因为爬山行程常常跳过一堆长跑，算算只有跑了 6次长跑，而且常常太热没
跑完，也许是我对小医师太放心，总会对她说“长跑有停休或没跑进配速没关系，我
们时间还够别担心”，加上前半的长跑其实我没有带她跑过，一方面是我想让她尝试
自己兼顾稳定配速跟补给，另一方面是小医师很贴心怕因为我要陪她跑而耽误到自己
的课表，都说她可以自己跑，大概是连续几个跑不好的长跑让她更慌张了。
从第 11 周开始小医师总算把心回归到跑步，不过脑波非常之弱的她每次被朋友推坑
半马就想报名，幸好都会先征求我的同意，参赛当天都认真跑课表预计配速，也执行
的非常彻底，虽然有时候强度课表跑不好都要呼呼秀秀一下，然后帮她做很多心理建
设，一直以来都提醒她跑汉森很累，但是循序渐进就会见到成效。
每次强度课表跑完我都会整理详细配速跟功率给小医师看当天跑得如何，虽然她每次
起跑前都要呜呜叫一下说“怎么办我怕跑不完”，却每次都可以尽力达标。
第 13 周有个爬山行程，13L+10T 的 Tempo Long 可能又要跳过，但是小医师还是临
时决定提前在周五晚上长跑，起跑时下著小雨，一直以来都没在雨天跑步的她，直到
我跟她说“我们无法确保赛事当天是好天气，雨天的长跑也是需要训练的”，小医师
才正视了雨天的长跑，这次的长跑对她可是极大的挑战，而且当天状况也不太好，我
在 Long 的时候就降了 5 秒配速，跑起来其实还是很辛苦，等到进入 Tempo 时，雨
开始下大加成，配速彻底崩坏，因为雨淋太久，加上小医师肠胃不适，到 18K肚子痛
了起来硬撑了 2K，忍到 20K 终于有厕所，然后进入失温状态，幸好室友马上准备了
一杯热可可帮小医师驱寒，这天的训练应该充分让她感受到撞墙的恐怖了。
因为太少跑超过半马的距离，第 16 周安排了一个从三重幸福水漾跑到淡水的 24K路
线，把上下桥加入菜单当中，往淡水的路段很不好跑，也有跑起来很不舒服的石板路，
已经很久没有早上训练了，一点点阳光也消耗掉大半体力，这次虽完全在配速当中，
但在关渡大桥的下坡让小医师的膝盖又不舒服了。
Check Point 板桥马拉松(半马)
在台北马的前一个月排了一个测试半马，来做正式赛事的调整，预计用 Tempo Pace
来跑，Temp: 22°C | RH: 96%，知道郑妹医师会很不安，前一天叮咛了一些事项：
‘只是去跑个长跑而已，妳专注补然后跟上就好，其他我来’
“哈哈哈哈哈你们怎么知道我很紧张”
尽管准备的再周全，老天也很帮忙天气，还是遇到了一些小变量。
“我昨天脚肿到鞋子有点难穿”
‘那明天不要穿那双’
起跑后，浮洲桥往板桥方向的赛道很挤，头 1K 掉出预定配速 20 秒，利用后 2K 补
足这损失的时间，怎么会知道，可能是这 2K 影响整场比赛，小医师跟我说她今天状
况很不好，脚抬不起来。
“好，那我们降一些来跑”
‘呜 怎么办我今天好烂’
“没关系，就当作一个经验，大不了我们就 Long 的跑回去”
前段因为跑补没那么顺利，我们后来采取了停补的策略，每站大概会多停 15-20 秒
‘我今天脚好沈’
“那我们今天顺顺跑完就好，之后长跑再调整”
‘呜 怎么办我好怕全马跑不完’
“没问题的，妳看上周课表只到 14T，今天跑 21T 主要是跑来测试，看还有什么东
西不足，放心，我们再认真跑之后的长跑就好，一起加油”在赛场上一直听着小医师
的唉唉叫，降速到 6:15，不过也无法回到 Tempo Pace，事后叙述给室友听小医师的
唉唉叫，她竟然说“感觉好可爱欸”，我甚是不满的说“蛤......欸不对，谋哩来，
妳来陪跑跟听她唉，我不是很想听欸QQ”，老实说是满可爱的没错，但是她唉唉叫代
表没跑好，我宁愿不要听。
“剩下 3K，再一个 Cool Down 的距离而已”
‘呜 我快不行了’
“还剩下一些，不会爆掉了，但是也不要放弃”
‘这个速度跑得完，但是没办法再快了’
我感受到 14K之后，小医师的喘气越来越急促，只能一再提醒她不要管配速，专注调
整呼吸，跟着我就好，因为想分散她注意力不要放在跑得很痛苦之中，我开始找各种
话题：
“已经有跑完的在 CD 了耶”
“妳车停在这边吗”
“前面那个女生全身都好湿”
“下座桥就到了”
“妳看，小蓝在那边”
“快到了，快到了”
转过最后一个弯，抵达终点，我举起右手再次跟她击掌。
“恭喜破 PB !!!!!!!!”
‘难怪你后来问我有没有办法加速’
“因为我不确定能不能在这之前过终点”
Check Point 赛后加几个长跑的检讨，抓出了几点：
1. 无法顺利跑补，都要停补
2. 上下坡都不擅长
3. 补 Gel 的时间都晚了点
针对这次检讨做出的调整有几项：
1. 采取停补，1 站进 10 秒，15 站 150 秒也只有多花了 2 分半
2. 上下坡跑功率，缩短步幅
3. 本来 7.5K, 15K, 22.5K 之后每 5K 补 Gel，改成 15K 后每 5K 就补
考验终将到来
某次跟小医师跑完 Speed，隔天我跟室友发现确诊吓坏了，前一天例行的练跑加上结
束吃饭共食，跟小医师接触时间超长，我们倒还好，顶多就休息，深怕传染给小医师，
虽然台湾大部分的人都已经染疫过了，中断训练不知道会造成多少影响？幸好她连筛
了好多天，都呈现 negative，总算放心了。
课表末段跟小医师讨论最重要的 Tempo Long 13L+13T 跑经贸疏散门起点，迎风狗公
园折返，眼尖的跑者应该有底这是全马的河滨路段，跑过一次的路线多少可以让身体
习惯，于是安排了此路线。
‘我确诊了’身为高危险群的医护人员该来的还是来了
‘对不起我昨天不应该跟你们吃饭’
‘你们快点看看状况’
“不用担心我们，妳先照顾自己嘿”室友马上请小医师放心
‘我的课表……’
该说是不幸吗？赛前三周确诊，最长最困难也是重要的一次课表必定得取消，而且解
隔之后身体状况恢复多少也是未知，本来满满信心小医师的训练可以没意外达成目标，
但是，这一大变量打乱了所有计画。
“不用担心，妳先好好休息，隔离期间做些交叉训练，强度不用太高没关系”
‘我昨天应该不要出门 ’
“先不要想这个，放松让自己身体好起来，才有体力面对接下来的课表，然后压力不
要太大”
‘我会变成猪’原来是在担心隔离期间会被喂食
“妳还有解隔后的长跑，会很辛苦”
我们打算朝着幸运的部份来看，还好不是接下来的两周确诊，对于恢复训练还有一些
些转圜的空间，只是势必要下修目标了。
“我们把 Tempo Long 调到下周来跑”
解隔后就要跑超硬课表，但是要让小医师心底更踏实一点的 30K长跑，时间上不容许
再取消了。
长跑前两天的 Easy 恢复跑，提醒小医师有跑就好，没跑完也都没关系，要休息也可
以，不过她还是很认真跑完原有课表。
‘跑起来不会很喘，但全身要散了的感觉，应该就是太久没动’
照着原订计画跑 30K，只是没到经贸疏散门去熟悉赛道，规划了一条幸福水漾往大稻
埕，接着向南的路线，中途会经过台北桥上下桥，除了训练上下坡，也把调整过后的
补给策略加入这次训练，装备是预计台北马的服装，身上也揹足了所有要补的 Gel，
一切都准备好了，只差小医师出关后的状态到底如何？而且有着上一次跑这边大雨失
温的惨痛经验。
‘累累的感觉，喉咙一样乾乾的，但痰和鼻涕好像没那么浓’
讨论了一下是否跑 13T，小医师还是打算试试看，前 13L都有跟紧，之后加速没停续
接 9T 也都完美在预定配速，最后一次上台北桥后，我发现她已经明显掉速了，
跑在小医师前面，看到她一脸痛苦时，极其不忍心她刚出关就要跑这么困难的课表，
也只能心一横，狠下心不去看她的表情，不去听她的呼吸，黯黯说著但是空气振动非
常小，细微到可能根本没发出声音说“加油！快到了，妳一直都练得很棒！”，脚也
没停的继续维持在 Long Pace 以上。
“来，想像一下”
“30K 后的河滨大家都很累都想停”
‘我膝盖有点痛’最后的台北桥下桥有点陡
“妳看我们长跑有练，速度才没慢下来”
(小医师呼吸声越来越急)
“出水门了，剩下最后 4K”
(小医师已经无法回话)
“现在到塔悠路上，等等要转南京东路了”
(小医师满脸痛苦)
“剩下 2K 不要放弃，不会爆掉了，妳想想我们跑最后一个长跑的时候虽然很累很痛
苦，但是妳都没停下来”
“终于看到小巨蛋了”
“隔壁是半马的拱门，但是我们还有 350 公尺要跑，这就是报名费差 400 的区别，
我们一点都不羡慕半马已经结束了，而是他们会羡慕我们可以跑进田径场”这边其实
是我之前跑半马的心声
“最后一个弯，妳开始加速，直线之后就进田径场了”
“踏入蓝色跑道，剩下一百公尺”
“冲线进入全马拱门”
“妳完成初马了！”
(小医师大口喘气，完成最困难的一次课表，但是可能被我脸萧尾翻了不知道几次白眼)
“欸，我刚刚不是脸萧尾欸，是要妳真的意象训练，想像一下赛事当时的景色”
我自己练跑时，脑中至少闪过不下五十次，日期是台北马拉松当天，场景是转进台北
田径场后，最后 100M 的蓝色跑道，然后，抵达终点，喜极而泣，时间 04:20:xx。
完成最后一次 30K 长跑后，我猛然发现一件我完全失职的地方，当初评估出来的
Long Pace 其实是 6:40，因为看到小医师自己练都跑到 6:30，所以就这么认定这是
我给出来的了，对这样一个重大的失误我实在不知道是否会影响到小医师跑初马，就
忐忑的把这件事一直放在心上。
最后的 Hard Workout 是 Strength 2x3200(R400)，我硬是多加了一趟 3200 让小医
师能维持速耐力，到第三趟仍可以加速，也许，辛苦练的课表不会被 COVID-19 打倒。
既然小医师的罩门是进站停补，但是跑补一向做得很好，那为什么不干脆像练习时，
把水揹在身上帮小医师补水跟运动饮料就好，这样至少可以维持到半马之前都不用进
站人挤人，可以减轻小医师负担的方式，怎么不去尝试呢？于是我们改变了策略，前
20K 不进站停补了。
意象训练
我认为这是非常重要的一件事，在最后一周的 5T 提醒身体熟悉周日要用的速度跑完
后，我们利用了一个半小时，坐到餐厅打烊，看了官方刚释出的全马完整赛道影片：
“我们有三个魔王要挑战，要爬三次坡”还没开始看影片我就先给小医师一个下马威
‘呜呜，掉速怎么办’看来几次爬坡让小医师尝尽苦头了
“这个时候身体应该要已经热起来了”
“这边补水，然后慢慢靠右，等会儿要右转”
“我们会绕到中华路去，然后转到北门这边会跑很奇怪的路”
‘这边感觉好难跑’
“中山北最后面这边，我们要开始爬第一段坡了，缩短步幅，这个坡陡但是短，我当
天会跑功率上坡”
“北安路接明水路这段应该也会是半马全马分道，明水路有一段开始我们就要跑逆向”
“堤顶完我们要上环东，第二个坡要来了，会很长一段上坡，一样要稳住，应该就会
很多人开始走了，半马点会在上桥后没多久”
“上高架，下高架，上高架来下高架”三个人在餐厅学着导航贝贝
“环东上面过没多久就要爬第三个坡了，当初为什么不设计左右两道，害我们要这样跑”
“之后就一路靠右，要往经贸的匝道下去”
“折返后就要进我们无缘跑的河滨囉”
“河滨这边要注意的就上上下下的河滨”我一句话带过 10K，然后快转
“好，我们出水门到塔悠路，最后 3K”
“转到南京东路，最后 2K，半马拱门大概在麦当劳这边，来，看到小巨蛋”
“转弯进去，进北田”
“耶～～跑完了，恭喜完成初马，就这么简单”
‘蛤……’要是可以像看影片这样就跑完该有多好
最后讨论了一下补给策略，有补胶就喝水，其他补运动饮料
Gel: 7.5K, 15K, 20K, 25K, 30K, 35K and 40K，加上起跑的那条共吃 8 次胶
EXPO
台北马的 EXPO 一向没什么东西好讲，我们逛了两圈还是不知道有什么可以买，今年
衣保袋设计还不错，但是没防泼减低欲望，还有奇怪材质的渔夫帽，最后我们终于都
下手买了曾拌面(?)。
领完参赛物资的小医师被我们带去目标墙拍照
“我等等帮妳贴 04:29:59”
‘可以贴 04:30:00 吗？’只有差一秒还在跟我讨价还价
“不行”小医师正在准备放包包时，我已经贴好 04:29:59 了
离开会场，小医师还要参加一场婚宴，被我告诫最后一周应该要注意高糖为主，大概
也不知道可以吃什么。
“明天有最后两个课题要给妳”
1. 全程跑起来不要用走的
2. 最重要最重要的是，平安完赛
“不管最后成绩如何，妳这一年备赛的表现已经非常棒了！”
“没问题的，我们 1K, 1K 的抓，开心享受初马，可以顺利完赛的。”
赛前订了三个目标，不是一直以来跟她讲的 4:30 ，怕小医师压力太大，我都没跟她
提，而且三周前的确诊不知道影响会有多大？
A Goal: 4:20
B Goal: 4:24
C Goal: 4:27
2022 台北马拉松
“装备再盘点一次，意象训练一次，就准备睡了，记得买御饭团，04:30 吃”睡前最
后的嘱咐
‘你们明天起来丢我一下，我怕我睡过头’
凌晨四点
“起床了吗？”
‘恩恩，早安’可恶，我跟室友嚷嚷说小医师如果睡过头，就可以快乐去吃 Buffet 了
‘然后我等等决定还是搭小黄好了，我刚刚去装水好冷’本来我们是预计一起骑车到
会场
“好，我有预料到妳会不想骑车，这样也比较好，不要早上冷到了”
于是我跟室友骑车到善导寺等小医师的出租车一起过去，机车可以直行忠孝西路感觉
舒爽！
“妳外套穿着，我们先去市政府内上最后一次厕所再寄物”
“赛前我们小跑个 5~10 分钟热身”
“提前 20 分钟吃第一条胶”我也塞了一条胶，怕自己爆掉
‘我好紧张喔’室友给小医师一个大大的拥抱
热身完我们进入准备区，尽量往前挤了一些，希望起跑不要被塞住，气温来到 8°C，
时间是 06:25，五分钟后就要起跑验收这 20+20 周的成果，剩下三分钟，Dennis 在
台上说现在温度又降了一度。
‘我应该把外套给小蓝的’
“先塞腰带里，小蓝应该会在起点附近，有看到再拿给她”
砰！枪响了，06:30 全马组出发，1100 公里 / 145 小时的训练是这场赛事的入场券。
0-5K 30:32 (Pace: 06:06)
起跑前，我伸出右手跟小医师击掌，这是我在最近二十周 Hard Workout 加上去的，
目的就是为了给小医师鼓励，不知道有没有每次起跑前都给她一些信心或力量？我跟
她说不管最后结果如何我都会陪她回终点的(或是一起上回收车)。
“最后一个长跑囉！来，加油！”
‘呜…我好紧张’
“可以的！”
手表我已改成每公里手动按表，过起跑点的时间是2分36秒，台北马拉松，正式开始。
刚过起跑点 10 公尺就看到室友，不过她照惯例没看到我们，我叫了一声跟室友说我
们出发了，便往前继续跑，然后转头一看，小医师不在我身后任何一边，“咦咦咦咦
咦咦！”原来她把那折起来还是很大包的外套拿给室友，不要刚起跑就吓歪我好吗？
结果发现是我在起跑前就跟小医师说有看到室友可以拿给她……。
仁爱路老路线总是让人安心，从起跑开始就非常顺利没有塞住，一路上就跟小医师边
聊天边跑，偶尔讲一下之前在旧路线多难跑，最后还要下长长的基隆路地下道再爬坡，
根本让人厌世不想跑。
“状态还好吗？身体有没有热开”
‘刚刚热身有差，现在没那么冷了’
“今天从起跑就很顺耶，完全没塞车，我本来以为前 2K 要慢个 1 分钟”
“某一年张嘉哲在这边帮大家加油”
‘我跑步都没空看旁边耶，而且我很脸盲，哈哈’赛后猫女姐姐说是不是有经过我们，
不过我们都没看到
一路上我们边跑边聊，我也不时在看每公里的告示牌忙着手动按表，确保每公里都在
预定之中。
“快到景福门囉，要左回转信义路，跟着我的路线，我们不要急转弯”
‘好！’
5-10K 30:25 (Pace 06:05)
有人选择第一站快速通过不补，既然在训练上都有确实执行，虽然天冷补得少，我也
不敢怠慢，扎实的该补就补。
‘今天感觉水不会喝太快’
“妳不要因为后段要进站就省著喝哦，该喝就喝”
‘我们要绕中正纪念堂一圈’
‘之前我们是在这个位置举牌的’前几天聊天才提到的活动，马上就经过现场
“我去年在金瓯女中这边看大家跑”才去年的事，我觉得一辈子不会跑台北马全马
“前面是这次半马优化赛道的地方，他们要直走再折返”
正当跑到爱国东路的时候，旁边有个女跑者忽然一脸疑惑凑过来搭话问我们“你们跑
多快？”，“我配 6:10”，然后她就一脸又疑惑的跑走。
“我很认真在配速欸，她是觉得我们太快还太慢？”
‘可能觉得身边的人速度都很快，只有我们在这边挡路吧’从头到尾我们都不知道她
到底想干嘛
跑过南门丽正门，经过小南门重熙门，再转进中华路，台北马路线规划让人可以巡礼
台北市重大的古蹟跟闹区，北门承恩门前有大直高中管乐社帮大家加油，我给他们一
个赞的手势说“谢谢，你们超棒！”，进到台北车站附近是大家共同的回忆，我们从
补习街旁的喷街大老鼠聊到邱妈妈“帅哥要不要炒饭”，再聊到令人很唏嘘的玫瑰大
众唱片行跟重庆南路书店街，接着要进入总统府前的凯达格兰大道，终于晒到太阳了，
不过只有凯道这三分钟。
“欸，我 9K 忘记按表了啦”聊得太开心忘记按表
“等等有 AllSports 的官方摄影，妳跑边边一点，这样照片比较多”事后发现满满
都是人，没多少张照片
10-15K 30:38 (Pace 06:07)
终于来到了长长长长的中山南北路，这边要兔 4K 多，一路上很多民众热情加油，也
少不了在骂路跑又封路扰民的用路人，跑到中山北路三段后提醒小医师等等要上中山
桥了。
“第一个上坡来囉，步幅小一点”
‘好，这个坡好陡’
“长荣妳有跑这个吗”
‘有吗？好像有又好像没有’
“应该有些路线都一样吧”
‘我也不知道欸，我觉得桥都长一样’
“好，我们这个坡爬完了，很快吧”
15-20K 30:52 (Pace 06:10)
跑到北安路的时候，我忽然听到半马赛道有我自己觉得很烦人的步频器声音，结果往
右一看：
“你看半马那边好可爱，是一棵圣诞树”
‘哪边有圣诞树？’
“那里”我边指向正在跑的圣诞树
‘哈哈哈，他好可爱，这样跑好累喔’
“我还以为是谁步频器开那么大声，原来是铃铛”
“等等我们靠左跑哦”
‘好，我们要逆向跑明水路对不对’赛前看的赛道影片果然有帮助，据小医师说她自
己睡前还有看一次
20-25K 31:33 (Pace 06:19)
终于要上环东的第二个长爬坡，提醒小医师缩短步幅，我则依著功率 168-170 慢慢
带着小医师爬上坡。
“等等就半马芯片点了”
‘半马的地方我也要手动按表’
‘咦，我破 PB 了耶，还快了三分钟’一扫板桥半马没跑好的阴霾
“妳怎么自己先发现，我想说等结束再跟妳说这件事，我们还有一半要跑耶”
‘哈哈哈哈我有注意到’
“开始有逆风了，妳还可以吗？”小医师有点答不出话来
“妳跑我后面”我想或多或少帮小医师保留体力
25-30K 30:48 (Pace 06:09)
“我们跑边边一点，桥上是给汽车的弯道路面很斜”
‘好难跑，我跑你后面哦’
‘你等等要进站齁’
“对，之后的每站我应该都要进去”
‘那我先靠边继续跑’
为了跟上小医师的配速，我会先加速后进站再出站，不过这站大家都挤在补给点，然
后在补站往前慢慢走，我更往后要去拿水，结果一个不注意，我的右脚被猫眼石绊了
好大一下，脚往上伸之后再大力踏地，幸好我没有仆街。
‘你还好吗？你刚刚踢到猫眼石我吓了一跳’
“哈哈哈哈没事啦，我平衡感很好没有跌倒，不然我带妳跑还先弃赛，留妳自己跑完，
有点好笑”
‘呜…我自己跑不了啦’都已经跑了 25K 还讲这种话
终于要下了经贸匝道了，在桥上风好大。
“下桥的感觉跟幸福水漾那边差不多吧”
‘对啊，跟幸福水漾的坡度差不多，刚刚的上桥也是’
“只是这边长度多了一倍”
最后一周的 5T 特地两圈有练习幸福水漾的上下坡，而且小医师都没掉速，模拟赛道
的功效也显现了；折返后跑到匝道刚下桥的地方，对向是 4:30 的配速列车，心想着
怎么都不能被他们追到，接着进入经贸疏散门，一进河滨就是一个陡下坡。
我感到右脚有些异状，经贸匝道下桥，跟河滨的下坡，本该都可以照着功率将配速拉
快一些，不过我开始觉得不太对劲，迈开步伐的下坡可能造成右腿抽筋，刚刚的猫眼
石踢那么一下，加上踏地过重，是不是造成右脚负担了？于是我也不敢带着小医师加
快脚步。
30-35K 30:44 (Pace 06:09)
“30K(马拉松要开始了)”后面那句我没说出声，怕给小医师额外压力
“我之前跑全马 30K 后就没什么实体距离感觉，就觉得 31K, 32K, 33K 了……，最
后 5K 好舍不得快跑完了”
不过小医师貌似没感受到 30K 后的疲劳，遇到河滨卖力呐喊的一群可爱大姐们帮忙
加油团，我也没要小医师不要多花力气去与群众互动。
‘我要去跟她们击掌’接着伸出右手跟大家击掌
“大姐们超热情的”
‘对啊，我想到二水的小弟弟，还好有跟他击掌’跑二水的时候有个害羞的弟弟，小
医师主动跟他击掌，让他超开心
身旁忽然有听到有人叫我们“翔哥”“伊伦”“我捞到你们了”，转头一看也是初马
的小泽，不过不对啊，你怎么会在这边，要破四怎么会在这边遇上，一问之下才知道
早餐两颗御饭团吃太饱，又喝了容易胀气的豆浆，从 15K后就一直打嗝不舒服到现在，
小泽跟上我们的速度一起跑，但是我们感觉他还是非常不舒服。
“如果你真的不舒服就不要硬跟着我们的速度”提醒一下小泽
“小泽好像没有跟上来了”过了一会儿我回头看就没看到小泽了
‘对啊他看起来好不舒服’
“我好怕他硬跟着我们的速度跑更不舒服”
‘我自己没有多余的力气去关心他’
“妳专注在自己的赛事上”
每经过一座桥，桥下的风就不知道在大什么，小医师体力负荷不知道会不会过重
‘桥下风好大喔’
“等等桥下妳就跑我后面”
我忽然想起训练的好几次长跑，小医师虽然奋力跟着，却非常吃力，每次听到喘气声
我都会心软想放慢脚步，但想想既然她都没放弃了，我怎么可以停下脚步；之后风大
的路段小医师就紧跟在我身后，同样一前一后的场景，而现在 6:10 的配速已经维持
30K 以上了，我一阵鼻酸，训练时的点滴涌上心头，此时小医师仍好好跟着，我的眼
眶已经有点泛泪，幸好没被在后头的小医师看到，天冷根本没流什么汗，我还是赶紧
装做擦汗将眼泪拭去，毕竟我们还有将近 10K 马拉松最困难的路段要跑。
‘快到 35K 了，我朋友撞墙的地方，我好怕撞墙’
“妳是练汉森撞什么墙，我们都一直在练 26K之后”我嘟囔著念了小医师一下，给她
一点信心
35-40K 30:44 (Pace 06:09)
‘看到出水门的地方了耶’
“我们还要再绕棒球场周围才会左转”
在 35K 时水跟运动饮料喝完了，接着剩两个水站应该已经十拿九稳了。
‘36K 了，剩下一个 Easy 的长度而已’在起跑前我想了一堆台词要鼓励小医师结果
她都自己说
‘我前几天第二次作跑全马的梦，跑到这边我都没撞墙耶’这周作了两次跑全马的梦，
压力是多大？
“妳作的是预知梦吧，妳看到现在妳都还没撞墙，不过妳知道我们还有 5K 要跑吗？”
‘要出水门了耶，原来刚刚看到水门还有 4K’
“妳有感受到快完成全马了吗？”
‘有呀，我快跑完了，我们有在预期的时间吗？’
“何止有在预期，根本就是比预期好很多，剩下最后一个 Strength”
“最后一个补站不补也没关系，妳有要进吗？”进了塔悠路后，完赛感已经很浓厚了
‘嗯……好啊，我进站好了’她思考了一下还是打算进站，不过只花不到五秒就出站了
40-42.195K 13:06 (Pace 5:59)
转进南京东路后，小医师已经超级雀跃了，从出了水门后，就已经有完赛的感觉了，
然后速度渐渐加快。
‘你说几 K 后就不会爆掉了啊’
“40K 后通常就不会爆了，1K 为了龙虾，1K 为了牛排，剩下 200 为了啤酒好了”
‘为什么你都是说你不能吃的东西’
“妳的初马庆功宴一定要干杯一下啊！我等明天下班再去牵车就好”
‘买包包、吃牛排、吃龙虾、吃 Buffet’其他人应该觉得这位女跑者不知道在兴奋什么
剩下 2K，周遭的跑者速度都慢了下来，两边的加油团还是不减热情，我们开始跟群
众互动，其中一位在转弯前说“转弯过去就到了”。
“我好感动，第一次在赛场上有人说实话啦，通常都在骗人”
“等等可以加速了，妳跑前面先进终点”
‘我跑前面吗？’
“女生照片才会多啊，谁要拍臭男生”话才刚说完，小医师已经开始加速了
我跟上小医师的步伐，对其他已经停下来的跑友打气“加油！剩下最后 100 公尺了，
终点前跑起来”。
“这 40 周辛苦妳了”这句话的音量连周遭的跑着都没听到吧
转进台北田径场后，最后 100M 的蓝色跑道，然后，抵达终点，大会时间 04:22:07，
我则是 04:22:08，以 1 秒之差饮恨，意象训练忘了要把过起点的时间算进去。
想起训练期间不畏风雨，我跟她提过很多要注意的地方，她都有铭记在心，过终点那
一刻，想给她一个厚实的拥抱恭喜她缴出一张漂亮的成绩单，比我自己完成初马还要
感动数十倍。
“伦伦…伦伦…伦伦…伦伦…伦伦…伦伦…”我叫着小医师不下十次，她已经走了老
远，好不容易终于追上她
“来，我们先跟赛道鞠躬”
“感谢天气、感谢赛道、感谢志工跟交管人员让我们顺利进行这场赛事”
“最后要感谢下定决心之后就没懈怠过的自己，很认真完成这场比赛”
两个人对着赛道九十度鞠躬了大概十秒，据小医师事后说她这时候突然一阵感动涌上
心头。
‘我如果哭了翔哥应该会不知所措吧’
“我不会不知所措啦，这是妳的初马耶”
‘我那时候有偷偷擦掉要流出来的眼泪，流出来我一定大哭’
“我有想说先进终点迎接妳，妳应该会爆哭”
‘会喔，而且跟赛道鞠躬完我突然一个感动’
“妳大哭我应该会陪妳一起大哭”
‘哈哈哈那我们两个会很好笑’
跟小医师一周练两次 Hard Workout 时，其实我也还在持续我的训练，常常一周跑两
个人的 Tempo，还有两个人的 Long ，到赛前两周我觉得两脚的疲劳度有点高，才跟
著小医师减量，还好有做这样的决定。
“其实踢到猫眼石的时候好像有影响到后面”
‘我跑你后面的时候都在看你的脚放空地跑，就有觉得怪怪的’
“我那时候超怕抽筋，不知道会不会最后剩妳一个人进终点，然后妳跟小蓝说我爆掉
了，哈哈”
‘还好没有辜负你们对我的训练和期望
我跑完真的好想哭
觉得很不可思议竟然可以完成而且还有在目标内
现在也好想哭 ’
其实功劳最大的是就算本身工作很忙了，还是会抽空练习、从来就没有想过要偷懒的妳。
恭喜妳完成了一个很漂亮的初马，赛前给的最后两个课题也完美达成。
希望妳今天之后会得到一些除了酸痛以外的东西。
2020 渣打半马 2:13:02
2022 板桥半马 2:12:52
1st Half: 2:09:29
2nd Half: 2:10:03 (+34s)
2022 台北马拉松 Taipei Marathon: 4:19:32
感谢与你相遇
”偶然じゃない。运命なんかでもない。君が今までしてきた选択と、私が今までし
てきた选択が、私达を会わせたの。” - 《君の膵臓をたべたい》
“这些都不是偶然，也不是命运的安排，而是你做出的选择和我做出的选择，让我们
遇见了彼此。”
感谢名马群除了提供很多赛事、装备，还有各式各样资讯，也因此我们认识了小医师，
特别感谢创群的阿母跟薇塔，虽然我们已经好久没见了。
感谢摩斯哥在赛前提醒我天冷不是跑自己的配速，要注意保暖，我有努力在跑前穿上
外套、脖围跟雨衣，虽然我到 30K 才有热开的感觉。
感谢塔塔跑了两次我排的课表都很顺利，让我更加有信心这样的训练方式没问题，两
个超水准演出的徒弟都达标了，只差我没跑到目标还大抽筋(苦笑)。
感谢小泽在星光马陪着小医师跑不是你的配速，小医师还捡到了一个分五，希望你汲
取这次的初马经验，下次一举破四。
感谢哲宽在最后一个减量的长距离本来要陪我们跑全马河滨路线，但怕大家淋雨没跑
到这段，还特地来三重陪我们跑步。
感谢桦顺在加里山前让我们借宿一宿，提前帮我庆生，小医师台北马顺利 Sub430 的
愿望两个月内马上实现。
感谢 Jay 大，我有将白色手环传承给初马选手，让小医师在每次看表时都会记得在
终点遇见更好的自己，给小医师很大的力量。
最后还是要感谢室友虽然跑不了小医师的配速，每次 Hard Workout 还是会陪着我们
跑，长跑则会骑着难骑的 YouBike 帮我们补给，其实室友是我 0.5 个徒弟，只是妳
想跑就跑比较不受控制，除了要听小医师说很紧张之外，还要加码也听我说好紧张，
真是我的心灵导师。
其他还没感谢到的人就留给小医师了。
做自己的太阳，你就能当别人的光。
“做自己的太阳，你就能当别人的光。”——魏如萱〈陪着你〉
说说标题，这是娃娃魏如萱〈陪着你〉里面的歌词。
小医师说要跑全马后，也确定了我会帮她配速初马跟安排训练，只有想到要侧写一篇
从训练到全马的一些杂事，算是记录一个过程。
赛后今年台北马首度 Sub3 也进帐了第 94 马的 Morse 哥问我“我看你跑的明明是
330 内的课表，只陪跑初马真的很佛系”，我只说著“我是先说要帮配才开始恢复练
跑啦”。
看到这边大家可能会认为协助小医师完成初马的我是那颗太阳，其实并不是的，在今
年年初我跟室友遇到了人生中最大的低潮，各件事都不顺遂，试图约了几个朋友想说
说话，不过大家各有各的辛苦与繁忙。
“阿伦姐晚上小菜拉面XDDD?”我发送微弱的求救讯号
“我们现在很需要有人讲讲话”室友发出第二次，不过对方似乎都没回应
(一个半小时后)
‘我晚上跟诊对不起，忙到现在才发现讯息，正在古亭这里’
“马上从小菜拉面->路边干面”我跟室友已转战路边摊
‘你们还好吗？’话不必多，足矣
‘我也很喜欢路边干面唷’能跟朋友一起吃饭，吃什么其实不是重点
‘下周呢？下周二我先请假晚上不跟诊’小医师好好地接收了
也许这些对小医师都是很微不足道的事情，但对当时的我们只有感激，虽然也是会有
这篇训练记事，标题可能瞬间变成《没有撞墙的初马》，对我们来说，下定决心挑战
初马，将我们从谷底拉了好大一把，本身自带温暖的小医师才是那炽光发热的太阳。