各位帅哥美女好：
想请各位看一下我目前的状况能设定全马的目标
在3:30左右或是更好的吗？
下列是目前本身的状况
1.男41岁，181/75
2.月跑量这三个月是220/240/250，下个月260
3.每周跑4-5天。
一天跑山路，一圈3.7（上1.7下2）跑三圈
一天跑操场，4’25-30’’跑7-8公里
一天跑30km左右，用5’30左右跑，最后3/4
km会加速到5’5-10”
其他天就随缘慢慢噜7-10km
4.目前PB全马是2013的3:45，半马是2018的
1:38。最长的是2017合欢山5:20。
5.一直有维持跑步的习惯就算没有参加路跑。
年跑量都维持在2200-2500这七八年。
为什么会来请较一下各位呢？因为前一阵子跑
完太鲁阁马跑了个接近PB的数字，让我着实吓
了一跳，有些许山路下的情况还能跑的这样（
当初只设定4:10左右就好，山路比较保守），
所以想说在明年二月底的大阪马看要不要试着
朝3:30努力看看，所以来请各位帮我抓药一下
，看我有无可能或不足的地方，在还有一个半
月的时间内我还能再多努力些什么。先谢谢大
家了，感恩不尽。