楼主:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2022-10-19 23:34:42不好意思 我又来发问了
隔约三周 只要有空就在操场跑个30分钟上下 跑3K后就休息
约10分速上下
大概一周只休一到两天
全程用鼻呼吸
由于身处环境在十月之后会一直下雨
为了雨天做替代方案
上周也买了母子鳄鱼第三代
昨天刚到货 加袜子跑了一下
个人穿Y拖比kayano快一些
但是体力条变短了
原本都轻松跑3K 10分速不费力
穿Y拖可以跑7-8分速 但是跑1K开始就明显腿无力
变成我要拆开跑三次1K才能达到3K的慢跑量
是大体重新手不适合Y拖跑步吗??????
常碰到雨天又想跑步的替代方案还有哪些呢
回去穿跑鞋又怕天气难干 要洗也麻烦些
麻烦大家了
作者:
bu17 (bu17)
2022-10-19 23:38:00大体重改穿y拖要小心膝盖，步频拉高点，前脚掌着地..
楼主:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2022-10-19 23:45:00一直都前脚掌着地 步频/步福一直上不去就是哈从开始练习起 就有注意这点了 感谢建议
= = 没包覆的东西 你觉得是有多少支撑力？不反对用y拖跑，但那也是熟手穿居多
作者: cloudeda (面包) 2022-10-20 00:03:00
现代人脚部肌肉都被保护到弱化了，新手建议以一般慢跑鞋来练，不要一下子跳到ㄚ拖，否则相当容易受伤
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-10-20 00:45:00Y拖下雨天练短的再拿出来穿啦，跑长的还是要跑鞋
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2022-10-20 00:51:00跑鞋可以有两双替换，新手不建议玩y拖
楼主:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2022-10-20 00:54:00请问遇雨 跑鞋晾干就好了吗 还是要清洗或冲水即可
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2022-10-20 01:48:00穿y拖跟穿跑鞋遇到的肌群感觉有微妙的不同.我第一次穿y拖跑16k后股四头肌就感觉有点紧.现在是比较习惯.不过也不太会拿y拖跑15k以上的长距离..大概就是10k左右的平时练跑会穿
作者: donttry (爱为何这么难) 2022-10-20 01:52:00
你速度都变快了 距离变短合理
个人刚转换用y拖试跑 跟一般跑鞋比 缓震差蛮多的 小腿需要用更多肌力去维持平时的速度
作者:
im31519 (风水似月)
2022-10-20 05:28:00室内我跑10k以上鞋子也常湿透 但直接放置在室外或通风处晾干也就好了 至于y拖建议还是先把肌力练起来再穿 我是鞋子完全湿透还没干或懒得洗袜子时才会想穿y拖跑...
我是懒得洗 就晾干 到很臭了才会洗......XD
作者:
ray0808 (Ray)
2022-10-20 08:53:00我穿跑鞋10K无感可是Y拖跑3K小腿就很酸
大不大重量跟能不能穿Y拖鞋没有绝对影响，不少大重量跑者都是用Y拖跑全马的Y拖好处就是方便又便宜，但是不可否认它比较适合有基础的跑者，毕竟少了跑鞋的缓冲，取而代之的就是你必须用自己的身体肌肉去做缓冲，在新手肌耐力不足的情况下，很容易代偿造成一些问题，所以个人不建议突然就穿上Y拖，一跑就半马全马的，先从3K 5K这种距离慢慢习惯，练习久了当然就可以驾驭Y拖所以原PO如果只是下雨的日常训练，而且距离也不长的情况，还是可以慢慢练习使用Y拖，不过如果原PO的目标是跑进4分半，那还是建议要在没有下雨的日子，安排使用跑鞋的速度训练
y拖比起很多硬底鞋还Q弹许多啊，缺点大概是保护性不足跟很难冲刺跑，我都遛狗穿y拖顺便轻松跑
作者:
floz (醉)
2022-10-21 02:16:00真的要练就找健身房/运动中心跑步机阿不要再轻松跑3K10分速了，就全力冲刺跑不动了可以走一下，不要停下来5-10秒后继续冲刺大概一周后跑不动的时候改成不要走，慢慢跑
楼主:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2022-10-21 05:52:00全力冲刺对大体重新手ok吗 我再试看看好了
作者:
floz (醉)
2022-10-21 07:21:00我100公斤就是这样冲的～现在10公里最快到六分速不过我一公里最快只能跑到450就是了
作者:
Zzen 2022-10-21 16:58:00请衡量自身状况，不要受伤了......
作者:
floz (醉)
2022-10-21 17:34:00其实看起来他目前全力应该也就七分速左右，应该也不算暴冲吧？
作者:
floz (醉)
2022-10-21 17:34:00其实看起来他目前全力应该也就七分速左右，应该也不算暴冲吧？
间歇训练就是 高风险高报酬的训练可以快速获得速度上的训练成果，但是相对也比较容易受伤，所以在新手时期不推荐使用到全力冲刺，在肌耐力以及跑姿都不够稳定的情况下又硬冲，受伤的机会会大大的提升。但也不是说间歇训练很危险不能练，只要安排好强度区间以及距离，避开高风险一样能够获得训练的高报酬以原PO的情况，建议在自己可以掌握的速度下大概8成力，100M短冲刺间休3分钟*5~10趟就很足够了，给你参考看看 P.S.热身一定要做足喔!
间歇训练就是 高风险高报酬的训练可以快速获得速度上的训练成果，但是相对也比较容易受伤，所以在新手时期不推荐使用到全力冲刺，在肌耐力以及跑姿都不够稳定的情况下又硬冲，受伤的机会会大大的提升。但也不是说间歇训练很危险不能练，只要安排好强度区间以及距离，避开高风险一样能够获得训练的高报酬以原PO的情况，建议在自己可以掌握的速度下大概8成力，100M短冲刺间休3分钟*5~10趟就很足够了，给你参考看看 P.S.热身一定要做足喔!
没下雨我是都跑河滨 下雨就改去WG跑 不然鞋子湿掉那种不适感根本不想继续跑了
没下雨我是都跑河滨 下雨就改去WG跑 不然鞋子湿掉那种不适感根本不想继续跑了
你的体重呢？这个是重点之一体重有变化吗？ 升还是降？ 跑鞋不会是重点 重点会是你训练的质量综合你现在跑步的状况 我只能说是垃圾跑量 不管你是要长跑还是短跑如果不想刻意减体重 那几个要点 一热身要做对 做足关节活动度要打开 跑步才有流畅性 二 全身肌肉的连结你身体要有足够的刚性才能够支撑你跑步的状态 如果你还是照着软软的跑十分速脚步都拖在后面 只会增加受伤的风险三个礼拜过去了 你问问自己有进步吗？回文的建议你有听进去吗？现在网络资源很多 youtube FB 很多训练方式 都可以让你进步如果你老是只是在意跑鞋 不是在意跑姿 跑量跑步 状况 那只会在原地徘徊
你的体重呢？这个是重点之一体重有变化吗？ 升还是降？ 跑鞋不会是重点 重点会是你训练的质量综合你现在跑步的状况 我只能说是垃圾跑量 不管你是要长跑还是短跑如果不想刻意减体重 那几个要点 一热身要做对 做足关节活动度要打开 跑步才有流畅性 二 全身肌肉的连结你身体要有足够的刚性才能够支撑你跑步的状态 如果你还是照着软软的跑十分速脚步都拖在后面 只会增加受伤的风险三个礼拜过去了 你问问自己有进步吗？回文的建议你有听进去吗？现在网络资源很多 youtube FB 很多训练方式 都可以让你进步如果你老是只是在意跑鞋 不是在意跑姿 跑量跑步 状况 那只会在原地徘徊
作者:
bu17 (bu17)
2022-10-19 15:38:00大体重改穿y拖要小心膝盖，步频拉高点，前脚掌着地..
楼主:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2022-10-19 15:45:00一直都前脚掌着地 步频/步福一直上不去就是哈从开始练习起 就有注意这点了 感谢建议
= = 没包覆的东西 你觉得是有多少支撑力？不反对用y拖跑，但那也是熟手穿居多
作者: cloudeda (面包) 2022-10-19 16:03:00
现代人脚部肌肉都被保护到弱化了，新手建议以一般慢跑鞋来练，不要一下子跳到ㄚ拖，否则相当容易受伤
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-10-19 16:45:00Y拖下雨天练短的再拿出来穿啦，跑长的还是要跑鞋
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2022-10-19 16:51:00跑鞋可以有两双替换，新手不建议玩y拖
楼主:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2022-10-19 16:54:00请问遇雨 跑鞋晾干就好了吗 还是要清洗或冲水即可
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2022-10-19 17:48:00穿y拖跟穿跑鞋遇到的肌群感觉有微妙的不同.我第一次穿y拖跑16k后股四头肌就感觉有点紧.现在是比较习惯.不过也不太会拿y拖跑15k以上的长距离..大概就是10k左右的平时练跑会穿
作者: donttry (爱为何这么难) 2022-10-19 17:52:00
你速度都变快了 距离变短合理
个人刚转换用y拖试跑 跟一般跑鞋比 缓震差蛮多的 小腿需要用更多肌力去维持平时的速度
作者:
im31519 (风水似月)
2022-10-19 21:28:00室内我跑10k以上鞋子也常湿透 但直接放置在室外或通风处晾干也就好了 至于y拖建议还是先把肌力练起来再穿 我是鞋子完全湿透还没干或懒得洗袜子时才会想穿y拖跑...
我是懒得洗 就晾干 到很臭了才会洗......XD
作者:
ray0808 (Ray)
2022-10-20 00:53:00我穿跑鞋10K无感可是Y拖跑3K小腿就很酸
大不大重量跟能不能穿Y拖鞋没有绝对影响，不少大重量跑者都是用Y拖跑全马的Y拖好处就是方便又便宜，但是不可否认它比较适合有基础的跑者，毕竟少了跑鞋的缓冲，取而代之的就是你必须用自己的身体肌肉去做缓冲，在新手肌耐力不足的情况下，很容易代偿造成一些问题，所以个人不建议突然就穿上Y拖，一跑就半马全马的，先从3K 5K这种距离慢慢习惯，练习久了当然就可以驾驭Y拖所以原PO如果只是下雨的日常训练，而且距离也不长的情况，还是可以慢慢练习使用Y拖，不过如果原PO的目标是跑进4分半，那还是建议要在没有下雨的日子，安排使用跑鞋的速度训练
y拖比起很多硬底鞋还Q弹许多啊，缺点大概是保护性不足跟很难冲刺跑，我都遛狗穿y拖顺便轻松跑
作者:
floz (醉)
2022-10-20 18:16:00真的要练就找健身房/运动中心跑步机阿不要再轻松跑3K10分速了，就全力冲刺跑不动了可以走一下，不要停下来5-10秒后继续冲刺大概一周后跑不动的时候改成不要走，慢慢跑
楼主:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2022-10-20 21:52:00全力冲刺对大体重新手ok吗 我再试看看好了
作者:
floz (醉)
2022-10-20 23:21:00我100公斤就是这样冲的～现在10公里最快到六分速不过我一公里最快只能跑到450就是了
作者:
Zzen 2022-10-21 08:58:00请衡量自身状况，不要受伤了......
作者:
floz (醉)
2022-10-21 09:34:00其实看起来他目前全力应该也就七分速左右，应该也不算暴冲吧？
间歇训练就是 高风险高报酬的训练可以快速获得速度上的训练成果，但是相对也比较容易受伤，所以在新手时期不推荐使用到全力冲刺，在肌耐力以及跑姿都不够稳定的情况下又硬冲，受伤的机会会大大的提升。但也不是说间歇训练很危险不能练，只要安排好强度区间以及距离，避开高风险一样能够获得训练的高报酬以原PO的情况，建议在自己可以掌握的速度下大概8成力，100M短冲刺间休3分钟*5~10趟就很足够了，给你参考看看 P.S.热身一定要做足喔!
没下雨我是都跑河滨 下雨就改去WG跑 不然鞋子湿掉那种不适感根本不想继续跑了
你的体重呢？这个是重点之一体重有变化吗？ 升还是降？ 跑鞋不会是重点 重点会是你训练的质量综合你现在跑步的状况 我只能说是垃圾跑量 不管你是要长跑还是短跑如果不想刻意减体重 那几个要点 一热身要做对 做足关节活动度要打开 跑步才有流畅性 二 全身肌肉的连结你身体要有足够的刚性才能够支撑你跑步的状态 如果你还是照着软软的跑十分速脚步都拖在后面 只会增加受伤的风险三个礼拜过去了 你问问自己有进步吗？回文的建议你有听进去吗？现在网络资源很多 youtube FB 很多训练方式 都可以让你进步如果你老是只是在意跑鞋 不是在意跑姿 跑量跑步 状况 那只会在原地徘徊体重没降你有很长的时间 你先不要跑 跑多了只是伤膝盖伤身体先去 深蹲 平板支撑 再不然就找教练 你只是要应付测验 真的有心想跑不会只跑个三公里 慢慢跑也把三公里连续跑完 我感受不到你想要这份工作的企图心 以上建议希望你听得进去ok 慢慢来 会进步的 记得跑步的轻快感听起来挺不错的 维持住
先慢慢跑，减重完再练速度吧不要受伤最重要，不然卡一辈子很讨厌
作者:
bu17 (bu17)
2022-10-22 00:18:00说实话体重问题去fitness和肌滩版比较有效..毕竟吃>动,土炮四年过来的经验,之前体重和你差不多甚至更重,现在好点80少一
作者:
sky7338 (自己人生自己拼...)
2022-10-22 00:20:00先减重，不然你膝盖会废掉
作者:
bu17 (bu17)
2022-10-22 00:21:00点,亲身体验,毕竟能动的时间就那么短,体能又差..吃的不干净,体重很难掉,至少你还能跑,一开始我都用走的= =
作者:
on32 (onon(b))
2022-10-22 06:29:00我自己常受伤天天跑+慢慢跑30分钟反而觉得没得休息我跟其他人建议不同 不要过于频繁训练以前学生可以3K-5K跑4分速 后来退化到3K 10分速现在2-3K大概可6-7分速我比较觉得一周跑3次就好 其他都休息 距离短一点我短期目标也是3K想跑4分速 你可以先跑短 速度快 反而好你可以先缩短到12-15分钟就好 速度拉到8-9分速我猜65-66KG 天天跑+30分钟跑步也会受伤缩短跑的时间+增加一点速度 反而有利训练速耐力然后缩短时间更不容易受伤+训练次数也缩短30分钟 10分速天天跑 当然也会进步 但容易没得休息改跑三天 15分钟 8-9分速 慢慢身体就可以加快堆跑量 我自己反而容易受伤 多休息才更好 种值不重量体重就是要控制吃的 每餐少吃一点点慢慢就会下降1-2月提高一分速 很快你就可以15分钟 5分速速度练起来5分速基底 未来用7-8速度加长距离不是问题五分速3K 未来5K可以用6-7分速没问题
作者:
mainsa (科科)
2022-10-22 07:17:00十分速比我走路还慢 我觉得你还是想办法减肥比较实在 硬跑的情况对膝盖太伤了 不如先游泳拉体能顺便能加速减肥
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-10-22 09:55:00养成每天跑5K的习惯不求快不招伤，慢慢你会不自觉的变快。真的不用想太多...练就对了
作者:
sg1987 (治作)
2022-10-22 17:17:00说大体重以为至少破百结果也才95 那你继续跑就好了...
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-10-22 20:14:00对了我169从96跑到剩65
作者: LeoCatQQ 2022-10-25 17:07:00
辛苦了