昨天是高雄舒跑杯
距离上次跑舒跑杯是3年前 成绩慢了50秒 有一点灰心
上次跑配速436 今年配速掉到441
因为今年其实很大的改变是工作及作息上的改变有点大 是往好的方面改
以前在外勤的轮班生活 几乎都是日夜颠倒
除了练习时间少 更重要的是熬夜身体的状况很差 永远感觉睡不饱
今年换到勤指 整个好多了 虽然也要值夜班 但频率跟压力低太多了
往年月跑量大概140K 今年提升到约180K
每周也稳定至少一次的间歇训练
本来很期待的比赛测试成果 结果却不如预期 难不成真的是老了...orz
目前自我课表安排是这样 配合班表8天一轮
一 二 三 四 五 六 七 八
晚 晚 中 早 早 中 休 休
休 间歇 轻松 休 轻松 节奏 休 LSD
间歇跑1000*4-5趟 配410左右
节奏跑就10K 夏天大概510 冬天445
LSD夏天大概15K 冬天大概20K 量有点少 我不太喜欢跑太久 反而喜欢高强度的速度训练
课表就尽量简单化 没有太复杂的设计
休息的天数有点多 因为我自己有尝试过以轻松跑代替全休
但是大概年纪大了 这样恢复效果反而不好 影响到隔天的强度训练
最后还是多休息 然后恢复后练习就把强度拉高 重质不重量比较适合
量有点少 所以我目标成绩放在半马为主
希望半马能破百 去年在10度低温加持下有跑出1:44 不然这几年大概都在1:47左右
结果练了大半年成绩都没进步 有点失落
感觉课表安排上已经是我在工作家庭生理上都兼顾的最大公因子了
不知道课表上还有无改善空间
或是除了课表还有无其他可以改善的事 除了买一双碳板鞋..XD 我想先靠实力破百