各位前辈好
小弟大概三四年前每周维持3-4天，每次7公里的程度路跑，不敢跟板上前辈比较，就是自
己维持运动习惯的程度XD
当时的身材大约是180/80
这几年因为小孩出生，基本没时间路跑，一路荒废到现在小孩都四岁了（汗，这段时间体
重也是直线上升，目前身材180/100
前阵子不小心确诊后，康复后感觉体力跟肺活量真的不行了，试着出门跑一次竟然连3公
里都跑不完且喘到不行
下定决心要好好的恢复健康增强体力
想请问各位前辈
1. 以前我是穿rider跟sky，感觉吸震的比较适合我，曾经穿过KAYANO真的非常不习惯，
请问现在我的体重还适合穿rider吗？
2. 有没有什么建议像是一周跑几次跑多远来慢慢的恢复状态呢？
非常谢谢各位前辈
作者:
lluck 2022-10-14 04:20:00我去年 174/96kg 用 maf180 从9分速开始一周三次, 每次40分钟慢慢跑现在同样心率限制可以到 6"40 174/76kg我自己的重点是不要受伤, 每天都觉得可以再跑更多可以持续一直跑, 供参考
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-10-14 04:53:00一起加油，慢慢跑起来
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2022-10-14 05:43:00确诊康复后确实体力肺活量都降低，可以降速或快走3K开始...
作者:
mainsa (科科)
2022-10-14 07:07:00先用轻松跑慢慢拉长距离 不要怕慢 你硬要拉快就是伤膝盖又连3k都跑不完 放慢到七八分速 想办法持续半小时以上
就慢慢跑 先把时间拉长 之后再拉距离 每次跑至少半小时这样循序渐进
作者: cloudeda (面包) 2022-10-14 12:31:00
rider就万金油，可以的！
作者:
im31519 (风水似月)
2022-10-14 15:24:00我105KG开始时是先骑健身车 每天30分钟 大概持续3周后开始跑跑步机(9~10分速) 一开始真的很累很喘啊 但慢慢跑着跑着大概1~2个月就可以把跑速拉起来 肺活量也有改善了
作者:
shanyer (shanyer)
2022-10-14 17:09:00我砍掉重练是从间歇开始的 跑1000走200重复5次XD
注意喝水量、暖身收操，以轻松跑30分钟开始慢慢适应，跑2-3周后视情况调整强度，每次强度调整别太大，1-2周适应期后再调整，加油。
作者:
gelfly (咖啡者的逆袭)
2022-10-15 00:11:00鞋子还是找投缘的运动用品店购买，花的时间成本最低
作者:
on32 (onon(b))
2022-10-15 02:21:00我以前学生可以跑3K12分 结果现在超烂只能跑9分速中间伤病一堆 跟你相同有小孩要顾 现在小孩大一点比较OK最近半年多有开始慢慢好一点 现在可以7-8分速跑3K左右然后我体重才172 65-66 左右 不是胖子以前还有底 但严重退化应该没人比我惨 4分速可以退化到9分速
我是肺阻塞+肠胃开刀 运动直接out 连跑都不行 小跑步爬楼梯血氧会掉到92还好有拿初马奖 可以炫耀一下6分钟走路只有400出头
不要第一次就跑到3k，我从一圈半开始跑，脚超级痛超级喘，每天增加半圈到一圈，撑过一个月，你就习惯了
作者:
tinysun (饭和蛋的火焰之舞)
2022-10-15 06:02:00大家都要平安好吗
作者: able2214 2022-10-15 06:57:00
可以先尝试超慢跑，然后注意步频
作者:
ziponer (秋思化刃)
2022-10-15 08:23:00一开始可以先快走，你可以去听“跑步不要听”的podcast
作者: Jordan5566 (←去掉数字等于渣) 2022-10-15 16:08:00
rider好穿 万用 适合目前你的描述
作者:
bu17 (bu17)
2022-10-15 21:27:00推超慢跑开始慢慢加，步频先稳个180左右...
作者:
barttien (田园城市(BART))
2022-10-16 02:38:00有没有发现家庭因素真的是毁灭一个人最好的方式？
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-10-16 03:07:00↑楼上稍偏激，撑到小孩上国中补习时间会变多。
作者:
floz (醉)
2022-10-16 05:49:00变跑边走两三天，然后就坚持不要走再慢都用跑的，再慢慢加速
作者:
barttien (田园城市(BART))
2022-10-16 06:35:00撑到国中一个人变成猪了还能有毅力？我不觉得
作者:
ziponer (秋思化刃)
2022-10-16 07:15:00怎么不可以？我同学之前一百多，也是天天跑，瘦超多的
作者:
on32 (onon(b))
2022-10-16 13:21:00可以上幼稚园或是国小就比3岁以前稳定多
感谢各位前辈的回应，我最近这两天开始超慢跑，尽量维持跑的状态不要用走的
作者:
synchronous (長野馬拉æ¾è¦è·‘進330)
2022-10-17 13:10:00一起加油啊，我也是砍掉重练半马95分到现在要4小时XD再没时间也是有时间运动啦但过来人懂，就是你会把小孩和工作的优先放比较高所以就渐渐不跑啦，久了就两三年没跑体重加20然后觉得真的惨到不行，才把个人健康的优先慢慢提升
作者:
yuhui6666 (派大星教授加博士先生)
2022-10-18 02:11:00大大加油
作者:
colobear (幸福的大熊)
2022-10-21 02:19:00我去年十月开始重拾运动，当时180/85kg体能糟糕到连爬个捷运楼梯都气喘吁吁。一年固定运动下来体重减到73公斤，目前能用六分速跑个10公里（两个小孩一个六年级一个四年级）
作者:
colobear (幸福的大熊)
2022-10-21 02:19:00我去年十月开始重拾运动，当时180/85kg体能糟糕到连爬个捷运楼梯都气喘吁吁。一年固定运动下来体重减到73公斤，目前能用六分速跑个10公里（两个小孩一个六年级一个四年级）
作者:
lluck 2022-10-13 20:20:00我去年 174/96kg 用 maf180 从9分速开始一周三次, 每次40分钟慢慢跑现在同样心率限制可以到 6"40 174/76kg我自己的重点是不要受伤, 每天都觉得可以再跑更多可以持续一直跑, 供参考
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-10-13 20:53:00一起加油，慢慢跑起来
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2022-10-13 21:43:00确诊康复后确实体力肺活量都降低，可以降速或快走3K开始...
作者:
mainsa (科科)
2022-10-13 23:07:00先用轻松跑慢慢拉长距离 不要怕慢 你硬要拉快就是伤膝盖又连3k都跑不完 放慢到七八分速 想办法持续半小时以上
就慢慢跑 先把时间拉长 之后再拉距离 每次跑至少半小时这样循序渐进
作者: cloudeda (面包) 2022-10-14 04:31:00
rider就万金油，可以的！
作者:
im31519 (风水似月)
2022-10-14 07:24:00我105KG开始时是先骑健身车 每天30分钟 大概持续3周后开始跑跑步机(9~10分速) 一开始真的很累很喘啊 但慢慢跑着跑着大概1~2个月就可以把跑速拉起来 肺活量也有改善了
作者:
shanyer (shanyer)
2022-10-14 09:09:00我砍掉重练是从间歇开始的 跑1000走200重复5次XD
注意喝水量、暖身收操，以轻松跑30分钟开始慢慢适应，跑2-3周后视情况调整强度，每次强度调整别太大，1-2周适应期后再调整，加油。
作者:
gelfly (咖啡者的逆袭)
2022-10-14 16:11:00鞋子还是找投缘的运动用品店购买，花的时间成本最低
作者:
on32 (onon(b))
2022-10-14 18:21:00我以前学生可以跑3K12分 结果现在超烂只能跑9分速中间伤病一堆 跟你相同有小孩要顾 现在小孩大一点比较OK最近半年多有开始慢慢好一点 现在可以7-8分速跑3K左右然后我体重才172 65-66 左右 不是胖子以前还有底 但严重退化应该没人比我惨 4分速可以退化到9分速
我是肺阻塞+肠胃开刀 运动直接out 连跑都不行 小跑步爬楼梯血氧会掉到92还好有拿初马奖 可以炫耀一下6分钟走路只有400出头
不要第一次就跑到3k，我从一圈半开始跑，脚超级痛超级喘，每天增加半圈到一圈，撑过一个月，你就习惯了
作者:
tinysun (饭和蛋的火焰之舞)
2022-10-14 22:02:00大家都要平安好吗
作者: able2214 2022-10-14 22:57:00
可以先尝试超慢跑，然后注意步频
作者:
ziponer (秋思化刃)
2022-10-15 00:23:00一开始可以先快走，你可以去听“跑步不要听”的podcast
作者: Jordan5566 (←去掉数字等于渣) 2022-10-15 08:08:00
rider好穿 万用 适合目前你的描述
作者:
bu17 (bu17)
2022-10-15 13:27:00推超慢跑开始慢慢加，步频先稳个180左右...
作者:
barttien (田园城市(BART))
2022-10-15 18:38:00有没有发现家庭因素真的是毁灭一个人最好的方式？
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-10-15 19:07:00↑楼上稍偏激，撑到小孩上国中补习时间会变多。
作者:
floz (醉)
2022-10-15 21:49:00变跑边走两三天，然后就坚持不要走再慢都用跑的，再慢慢加速
作者:
barttien (田园城市(BART))
2022-10-15 22:35:00撑到国中一个人变成猪了还能有毅力？我不觉得
作者:
ziponer (秋思化刃)
2022-10-15 23:15:00怎么不可以？我同学之前一百多，也是天天跑，瘦超多的
作者:
on32 (onon(b))
2022-10-16 05:21:00可以上幼稚园或是国小就比3岁以前稳定多
感谢各位前辈的回应，我最近这两天开始超慢跑，尽量维持跑的状态不要用走的
作者:
synchronous (長野馬拉æ¾è¦è·‘進330)
2022-10-17 05:10:00一起加油啊，我也是砍掉重练半马95分到现在要4小时XD再没时间也是有时间运动啦但过来人懂，就是你会把小孩和工作的优先放比较高所以就渐渐不跑啦，久了就两三年没跑体重加20然后觉得真的惨到不行，才把个人健康的优先慢慢提升
作者:
yuhui6666 (派大星教授加博士先生)
2022-10-17 18:11:00大大加油
作者:
colobear (幸福的大熊)
2022-10-20 18:19:00我去年十月开始重拾运动，当时180/85kg体能糟糕到连爬个捷运楼梯都气喘吁吁。一年固定运动下来体重减到73公斤，目前能用六分速跑个10公里（两个小孩一个六年级一个四年级）
跟你一样，小孩出生就没跑。六月又开始跑今天回复到20k，爽啊
作者: LeoCatQQ 2022-10-25 17:08:00
有够吃力