帮跑友代PO分享~
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身为马拉松跑者、马拉松赛事配速员，在平日例行的长跑训练、赛事参与之后，总是累积
许多肌肉疲劳，此时做好训练后及赛事后的伸展恢复，就显得相当重要，除此之外，平日
做好肌力及核心肌群训练，也是增进体能及跑步成绩不可或缺的项目，再加上过去两年的
疫情限制，不论是否从是长跑运动，居家健身对于不同族群都相当重要。
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过去曾经直接徒手在地板上从事各种伸展运动、核心肌力训练，但是渐渐发现，坚硬的地
板总是让手掌、手肘、髋骨产生许多不适，影响伸展恢复及核心肌力训练的效能，尤其冬
天冰冷的地板，也让伸展恢复、核心肌力训练备感辛苦与不适，后来陆续接触了几款瑜珈
垫，才真正体会到，在瑜珈垫上从事各种伸展运动及核心肌力训练，原来是这么舒服啊~
！不过瑜珈垫百百款，厚薄、材质都大大影响瑜珈垫的使用感受，近期体验了台湾品牌
Lotus 的加厚瑜珈垫，十分符合我的需求，加上之前用过的两款标榜“加厚”的瑜珈垫款
式，就让笔者亲身体验来分享一下这几款“加厚瑜珈垫”的各项特点优势 。
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三款厚型瑜珈垫(由左至右)：Momo购物网X-BIKE加厚款瑜珈垫(绿色)、迪卡侬20mm皮拉提
斯健身垫(黑灰色)、Lotus台湾制双面压纹环保无毒 NBR瑜珈健身垫(蓝色)
肌力训练、核心肌群训练
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首先来聊聊肌力训练与核心肌群训练的重要，对于从事长跑运动者，提升运动表现，除了
专项训练之外，做好肌力训练，加强核心肌群，也是必要的训练项目，这对许多有经验的
跑者而言，应该已是基本常识，然而对于一般市民而言，尤其是长时间久坐的上班族，或
者中老年族群，即使不从事长跑运动，准备一张瑜加垫，在家就可以从事一些简单的肌力
训练、加强核心肌群，是非常容易入门而且必要的居家运动项目，不仅可以维持身体的基
本肌耐力、保持身体的灵活度、增进基础体能，进而保持身体健康、提升日常生活品质
， 避免各种酸痛疲劳。
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棒式(平板支撑)、侧棒式是最常见的核心肌群训练动作，过去未使用瑜珈垫时曾经克难地
使用毛巾垫在手肘下，避免手肘的疼痛，开始使用瑜加垫后，发现在瑜珈垫舒适的条件进
行，更能专注于姿势的正确性、确保核心肌群的施力与稳定，所以准备一张适合的瑜加垫
绝对有事半功倍的效果，利用哑铃从事肌力训练也是同样的道理，可以避免膝盖跪地、手
肘撑地时与地面直接接触的不适，专注于身体的稳定与核心肌群的施力，底下就透过各式
肌力训练、核心肌群训练实测体验，来比较这三款加厚瑜珈垫的差异。
※Momo购物网X-BIKE加厚款瑜珈垫
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※迪卡侬20mm皮拉提斯健身垫
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※Lotus台湾制双面压纹环保无毒 NBR瑜珈健身垫
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评比心得：
在瑜珈垫从事肌力训练与核心肌群训练，固然具有柔软舒适的优点，然而，瑜珈垫的“支
撑度”也相当重要，由于不同材质瑜珈垫的发泡程度不同，呈现的发泡密度的手感就会有
所差异，尤其是在从事肌力训练与核心肌群训练时，实际运动过程中身体获得的反馈，加
厚瑜珈健身垫如果“过度发泡”，很容易就会出现“过软”的情形，无法提供身体一定的
支撑，导致身体支撑过度陷入垫子，影响动作稳定度。
※Momo购物网X-BIKE加厚款瑜珈垫：
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厚度较薄，发泡密度较不扎实，施力手感略显松塌，支撑稳定不足，影响施力动作的平衡
精确性，此外材质略显粗糙，徒手接触时的触感舒适性较为欠缺。
※迪卡侬20mm皮拉提斯健身垫：
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厚度较厚(20mm)，材质佳、舒适性也非常良好，但是发泡密度较为澎松，施力手感则显得
过于塌陷，支撑稳定性较为不足。
※Lotus台湾制双面压纹环保无毒 NBR瑜珈健身垫：
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厚度较厚(15mm)，发泡密度高，松软中带着Q弹扎实感，NBR(合成橡胶)材质舒适，表面有
止滑压纹，支撑稳定性佳，几套动作操作下来，关节接触面没有压迫感，有兼具动作稳定
性，可以有效维持肌群施力的稳定性，也可以帮助肌力训练的动作正确到位。
静态伸展运动
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不论是跑步新手或经验丰富的老将，跑后的伸展恢复绝对是避免运动伤害、减缓疲劳累积
的重要项目，对于非从事长跑运动的一般市民，平日进行伸展拉筋瑜珈动作，也可以延展
肌肉弹性、增加关节活动度，促进全身血液循环，消除上班久坐或家务劳动的疲劳，是一
项绝佳的居家运动。从事静态伸展拉筋动作，身体与地面的接触面积更多，由其实关节处
，瑜珈垫呈现的舒适性与稳定度对于动作操作的影响，也更加明显，笔者也在三款瑜珈垫
上操作不同的静态伸展动作，实测体验比较这三款加厚瑜珈垫在静态伸展运动上的表现。
※Momo购物网X-BIKE加厚款瑜珈垫
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※迪卡侬20mm皮拉提斯健身垫
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※Lotus台湾制双面压纹环保无毒 NBR瑜珈健身垫
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※评比心得：
※Momo购物网X-BIKE加厚款瑜珈垫：
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厚度较薄(10mm)，发泡密度较不扎实、不均匀，施力过程稳定度欠佳，躺卧其上感觉质感
较为粗糙，欠缺舒适性，宽度上也略嫌不足，大动作伸展时，肢体也会超出瑜珈垫范围，
此外，虽然是静态伸展，几套动作下来，也是为微微出汗，此款瑜珈垫材质透气性不足，
出汗时便感到些微不适。
※迪卡侬20mm皮拉提斯健身垫：
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厚度较厚(20mm)，舒适性佳，透气良好，可惜宽度及长度不足，如遇有较大伸展范围的动
作，无法涵盖静态伸展的躯体范围，会有超出瑜珈垫的尴尬状况，发泡密度较松，整体稳
定性较弱，躺卧其上虽然有一种舒适感，但是伸展动作中施力无法获得足够支撑，影响动
作稳定性。
※Lotus台湾制双面压纹环保无毒 NBR瑜珈健身垫：
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不仅加厚，在宽度上也加宽达80cm，足够宽敞的空间，足以涵盖静态伸展的躯体范围，足
以放心地从事各项动作，双面均有止滑压花纹路，伸展动作不会造成滑动，可以把伸展动
作做到确实到位，材质舒适，透气性佳，几套静态伸展动作之后，虽然些微出汗，但是躺
卧其上不会有黏腻感。
动态肌力训练
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从事室内肌力训练、核心肌群训练，除了静态训练之外，也会搭配一些动态动作，居家进
行动态肌力训练，瑜珈垫的止滑功能与抓地力就相当重要，尤其在公寓大楼，瑜珈垫的避
震缓冲、降低噪音的功能也相当重要，毕竟，居家运动固然值得推广，但是避免制造噪音
，不要成为“恶邻”，更是重要啊！笔者在三款加厚瑜珈垫上实际进行“登山式”的动态
肌力训练：
※Momo购物网X-BIKE加厚款瑜珈垫
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※迪卡侬20mm皮拉提斯健身垫
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※Lotus台湾制双面压纹环保无毒 NBR瑜珈健身垫
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※评比心得：
※Momo购物网加厚款瑜珈垫：
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正面有条纹纹路，可惜背面与地板接触面没有止滑纹，因此动态训练过程中会稍微滑动，
导致影响施力过程的流畅性，此外，由于厚度较薄，发泡密度不足，改感觉避震隔音效果
较差，因此在动态运动过程中的施力有所保留，影响训练效果。
※迪卡侬20mm皮拉提斯健身垫：
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厚度较厚(20mm)，具有良好的避震效果，止滑效果方面，虽然有双面止滑条纹，但是仅仅
是水平直线条纹，个人实测感觉止滑效果尚可，在静态伸展动作上虽然影响不大，但是在
动态登山式快速动作过程中，仍有些微滑动现象，而且发泡密度较为松塌，导致支撑稳定
性较弱，施力时感觉支撑较为不足。
※Lotus台湾制双面压纹环保无毒 NBR瑜珈健身垫：
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加厚加宽的面积，在动态肌力训练过程中，动作可以尽情放心施展，双面均有不同纹路的
止滑压花纹路，动态登山式快速动作过程中，完全不会滑动，动作操作更加俐落、精准，
而且避震降噪效果很好，足掌落地时不会产生噪音，不用担心影响楼下邻居。
总结
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实际操作各式静态与动态居家运动之后，可以明显发现，“Lotus台湾制双面压纹环保无
毒 NBR瑜珈健身垫”在发泡密度、支撑性、接触舒适感、Q弹扎实感、止滑性、稳定性等
方面，都较为胜出，真心觉得是一款值得推荐的居家运动好物。
总结这款Lotus台湾制双面压纹环保无毒 NBR瑜珈健身垫的特点与优势：
※重量较重，携带不便，适合居家使用
Lotus台湾制双面压纹环保无毒 NBR瑜珈健身垫在重量上是三款中重量最重的一款(重量：
3.2KG)，因此携带上较为不便，功能定位上较适合居家使用，作为居家健身器材，重点在
于收纳方便，这款Lotus台湾制双面压纹环保无毒 NBR瑜珈健身垫，贴心地设计两条魔鬼
毡束带及收纳袋，收纳方便，便利居家生活空间的规划安排。
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※Lotus台湾制双面压纹环保无毒 NBR瑜珈健身垫：台湾制造NBR(合成橡胶)，无毒无臭，
没有化学异味。
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※发泡密度高，厚度足足15mm，舒适性兼具支撑稳定，专注训练，避免关节疼痛压力。
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※加宽设计，宽度足足80公分，适合高大体型、大动作伸展运动。
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三款瑜珈垫宽度比较(由上至下)：迪卡侬20mm皮拉提斯健身垫(黑灰色)-最窄、Momo购物
网X-BIKE加厚款瑜珈垫(绿色)、Lotus台湾制双面压纹环保无毒 NBR瑜珈健身垫(蓝色)-宽
度最宽。
※双面压纹，止滑效果佳，可以畅快从事动态居家运动：Lotus台湾制双面压纹环保无毒
NBR瑜珈健身垫，采用双面立体压纹，正面玫瑰花压纹、背面为拟蜂巢纹路，接触地面时
可产生类真空吸附效果，不易移位，确保运动过程中的稳定。
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※质感细腻，皮肤接触不磨擦，触感柔和，有效缓冲抗震，适合现代都会生活的各式居家
运动。
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※密度(D=M/V)评比：Lotus台湾制双面压纹环保无毒 NBR瑜珈健身垫，扎实胜出。
Lotus台湾制双面压纹环保无毒 NBR瑜珈健身垫面积(183cm X 80cm)与体积尺寸并不是三
款瑜珈垫中最大，但是重量(3.2KG)却是三款瑜珈垫中重量最重，密度最高，可见其用料
非常扎实。
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三款瑜珈垫密度比较(由上而下)：(上)Momo购物网X-BIKE加厚款瑜珈垫(绿色)：有明显空
隙孔洞，密地最低、(中 )迪卡侬20mm皮拉提斯健身垫(黑灰色)：略有孔隙，密度低，、(
下)Lotus台湾制双面压纹环保无毒 NBR瑜珈健身垫(蓝色)：明显较为扎实缜密，密度高，
用料实在。

推用心分析

实用推

汗颜~我该好好伸展和做肌力了..向前辈看齐

瑜珈垫就是看单位重量

这厚度看起来可以当床垫了

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超厚的

心动 可以不用再拿太太的瑜珈垫了

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瑜伽有个姿势单膝盖跪地 另一只手往前平行 另一只脚往后 超痛 需要厚的瑜伽垫 我之前是痛到直接在床上做那个动作 不然很伤膝盖 这个不知够不够厚

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哇 这个也太专业了吧…瑜珈垫系

看动作 有些瑜珈动作太厚太软的不好平衡