每年到了这种大热天 长跑的能力尽失最多就是跑到10公里 而且是用慢速度的6分半在跑
跟马拉松世界的前辈讨论他们说夏天适合跑间歇 维持基本的体力
他们很多人都跑800公尺5组
然后一个礼拜至少跑个5天
还强调最好是到操场去跑比较有训练效果 来请问版上的各位 在夏天间歇是最好的选择吗

最简单的就晚上跑 虽然还是热 但体感就差非常多了

我是跑间歇 拉长一点休息时间 找阴凉处休 湿毛巾擦身体不然就是找单次的健身房或运动中心跑跑步机

晨跑，夜骑

我是早上五点半跑,太热就去骑车或游泳

夏天你很难跟冬天维持一样的跑量跟速度，所以改练间歇不错呀，就是把量转一些到质这样

健身房冷气超爽太阳下山以后也不错，或是傍晚跑树荫之下也很美前几天有位前辈推荐爬山我觉得重训等cross training 也不错！

早上五点左右还行，不过这两天也越来越热了

我之前暑假都没练过，现在维持每天5-8k(五六天休一天)，跑深夜的~

夜晚骑车，凌晨跑步

维持基本体力不就是每天轻松跑吗

早起才是最好选择，6点出太阳后晒死人

早上5点起跑应该是不算热啦

应该没有人天天跑间歇吧

强度有到的间歇 3~4天就够了

如果间歇天数大于轻松跑会比较容易受伤吗?

休赛季练间歇很合理啊，可以提升跑步经济性，只是速度还是要以未来比赛目标去算合理圈速至于长跑的距离一般夏天跑16公里就算满多了，如果目标赛事在年底，其实9月10月开始跑20公里以上长距离都还来得及

p大 为什么你要跑那么多间歇XD之所以要轻松跑，就是使用低强度活动的方式，修复强度训练造成的肌肉损伤~如果你可以经常性的跑强度、间歇而不用放松，那可能要思考一下你的强度是不是没有达到对你本身有效的程度~

晚上跑 End

今年夏天算慢热了 七月晚上才到30度 几年前都五六月就上

5点晨跑1小时迎接阳光吃早餐

不是，我间歇才 1 天。上面文章写 5 天间歇不会受伤吗?

能连做5天应该还不到火候吧...生理学不骗人的后面的几天基本上都"摸蛤仔"跑不到足够强度

我是有看过一些高中的冬训期，连续三周都五天间歇周末休的。但他们总体量也超大，早上跑10km+慢跑，下午间歇训练(200、400、1000、2000、3000m的间歇)，基本上周跑量就接近70-80km了，他们强度后恢复也比普通人快非常多。

是在准备3000m以内的赛事？不然猛催间歇的目的是？

没超过晚上7点真的还是很热

家里骑训练台 垫有氧 周间排短时间间歇维持跑感

一个礼拜跑五天间歇我还不跪爆？

高手在民间

不要吹冷气

马拉松高手~ 如果是20km/hr那种 体能跟大部分人不一样在同样的速度 他们快速的即溶收缩不会缺氧 平常的训练也不会很[lsd]肌肉 即溶==一般人的“lsd”每办法逼近他们的训练状态~还是要看你个人的状况跟赛程来针对打错好多字==就是训练的压力-对应目的为何一般人要参与比赛 训练也是会有适应快速度的部分 避免自己的高速光靠有氧系统支撑不住赛程体力有很多部分的系统去支持 包括身体肌肉 粒线体 整个循环系统lsd跟间歇的计划 都是一种训练的工具肌肉刚性~ 经济性也是 jeff大大文章有“来请问版上的各位 在夏天间歇是最好的选择吗”好饿... 不知道 抱歉==抱歉请无视我的推文 没能回答什么

看一些朋友跑量都还拉不起来就在跑间歇，本末倒置了吧，然后过没多久就po自己脚痛要休息，真难懂

改早上跑，现在0430就起床准备

推文霹雳啪啦恨不清楚 抱歉 我的意思是田径运动员的肌肉收所~ 动作都是快的 体内循环的运作也是快的 训练一直是在有氧-无氧系统的边缘去适应 以追求维持个人的最快速度打球 也会做类似lsd的训练 对像是肝脏功能 压力荷尔蒙的温定都有好处 但时间不会太长 不是lsd~ 而是sd而已训练计画如果有低强度持续力的训练 就要看目的为何https://reurl.cc/2ZXd56其实高水准的马拉松运动员的速度 也是“身体快速恢复”的能力展现 循环系统更好的能力~ = 高强度下能量系统不会走到无氧代谢的后半部（丙酮酸- 堆积乳酸跟氢离子）“维持基本的体力” 如果是指维持竞赛能力 不做间歇只做lsd 必然会掉速度（打球，e.g., 篮球，每一个防守-进攻的play都很要求爆发力，类似lsd的功能训练就不是主要项目，而是要追求在快动作中恢复pcr，也是要训练逼近无氧系统的边缘）好久没看体能书 宅了一下== 抱歉你可以附上您的具体课表与大家一起讨论看看我个人想了一下 很支持做间歇 但临时推文 思虑不周之处一定很多 抱歉那个网站不用看 抱歉 之前查空手道的论文 仔细研究了一下 跟跑步不是很相关 虽然有提到能量系统/肌力耐力的冲突跟安排 但不是很好的例子抱歉

Selfvalue大写得很细，感谢分享

感谢Self分享，夏天我觉得能持续跑不间就很棒了，常会热到不想跑

水多补一点也有差，冬天可能不喝水可以跑完所有组数，但夏天每组都喝水也没关系。堆量如果太痛苦，跑量少点但多加一些drill,sprint应该也不错

他们说的一周跑五天 不是五天都跑间歇，是一周1～2次，其他日子用轻松跑让身体充分恢复参考80/20法则，80%轻松跑、20%艰难训练，一周五天的话可以一天间歇，另外四天做轻松跑、LSD

缩短时间...改练间歇这种课表吧

晚上8、9点在跑，不然跑不下去

夏季，目前来说无论是白天或是傍晚6-7点，气温约差3度可以提高EASY的时间，以短间歇跟长间歇为主喔