我是一个今年准备参加人生第一次半马的新手，
想请教关于配速的问题
我目前跑12km，
时间大约落在1小时7分~1小时10分之间，
平均配速是 5分35秒~5分50秒/1公里
平常没什么在管配速，自然跑的情形下
一般就是前3km跑的比均速快 (大约是5分/1公里)
然后中间6km进度慢慢掉到5分30秒/1公里
最后几km会掉到6分/1公里
后来想提升自己的速度
有看了很多 yt的教学的影片和文章
建议都是一开始别跑太快，才不会后面没力
但我尝试去调整配速
把前面几公里的速度降下来
但后面的速度确还是一样提不起来
导至平均起来反而比自己之前的成绩还慢
这是因为我配速的练习不够的关系吗?
还是其实先快后慢才是适合我的配速?
=

不用刻意减速(=踩煞车=浪费力气)，用鼻呼吸的极限去跑最后3~5K再放飞试试看吧

有在中途补给喝水或饮料的习惯吗

会补水，但不是每次都补，会看身体状况补.跑的顺不想停就不补了，如果有补的话大多是10KM左右

如果都是用12公里来练习，就算前面放慢，你的身体还是会在最后几公里想起疲劳的经验，而限制住你不容易再加速。先从短一点的距离开始吧，例如在你平常习惯的前3公里跑完，速度要开始往下掉时，反而让自己把速度拉高一点（比前面的均速高就好）跑个1-2公里，就可以收了（或者慢跑把剩余的里程补完）。累积一些在身体在疲劳状态仍能加速的经验，回到12公里时，才有办法做好先慢后快的操作。

这方法好像很不错，这周来试看看，我就是像你说的，后面不管再跑几公里，可以不停一直跑，但速度无法加快了

我也是下个月要跑第一次半马的新手，不过我不会刻意要求速度，而是求平稳无伤的跑完全程

纯粹跑距不够，身体不习惯长距离，循序渐进加长让身体去习惯，等习惯长距离后再来谈提升强度(拉高配速)。

夏天跑一定要补水 后段真的比较不会爆掉

现在这么热 正常跑~掉速正常的

渐速跑 每公里都只能加快均速5-10秒