大家好
对于跑步我是菜鸟，没任何研究
只有平常没事跑个2~3km 6：00/km而已
近期因有个体试
想将跑步成绩练到1200m 5：40内跑完
想请教大家有什么较科学的训练方法
目前我的极限是5：10/km的速度能跑完
（粗略计算过合格线至少全程要4：50/km速）
再往上提速的话，很容易跑到800m前后就感到气血流不到末梢，有种身体很疲累的感觉
目前自己的训练方法是
跑前先确实热身到流和、微喘
之后凭感觉快速跑（约5分速前后）
跑完1200或累了就休息一阵
再全力跑到累（约3：20速，200多公尺）
像这样重复两次
但感觉成绩很难再往上提升
希望跑步的前辈们能指点迷津
感谢

与达标"实际上"的差距多少?剩下的时间几天?

规律训练如果只是要短期有进步，那其他人练这么久这么累干嘛

1200m撑一下就过了吧，不是12K

不用问了 就你练的不够多而已

1200公尺属于较短程的距离，可以跑400公尺间歇（配速在4:40~4:50/km)6～10组，以间歇方式先让身体适应你体测目标

你这程度不是跑不到，是没有人带，给你压力去突破。

科学的方法，短期，哪吃药好了~

我也是平常都在WG轻松跑5K 之前被朋友拉去路跑10K 全程跟着朋友的配速才第一次跑那么快 真的有人带一下就突破了

最基本方式就是按照要破的速度开始跑 距离慢慢累推上去吧

1200m撑一下就过去了，你要练的是意志力