各位板上的大大，大家好
是这样的小弟从五月开始到比较频繁的跑步，一开始是跑3k大概6分速，后来是渐渐的把距离拉长跑5k，下面会附上小弟这两个月下来的跑量，小弟的问题是小弟最近这两个礼拜开始感到腿部有明显的酸痛感，有时候坐着也会感觉到，刚起床的5-10分钟如果没穿拖鞋此地板的话也会感觉后脚跟会有点痛不太舒服但好像不是每天都会但频率好像隔一两天就会有这样的状况，目前观察下来酸痛感有渐渐变轻微但还是会有酸痛的感觉，尤其是有时候工作可能站大概10几分钟小腿就会有酸感，有时候是会觉得小腿有点紧紧的好像快要抽筋前的感觉，但肌肉还没开始抽动，小弟目前是똊]一休一请问这样的状况是否要停止跑步一段时间呢？https://i.imgur.com/sJoonVj.jpg
https://i.imgur.com/fmMUeV5.jpg
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2022-07-09 09:20:005月才开始跑 6月跑量就2倍多？除非你是邱森万，不然感觉迟早会受伤
作者:
shanyer (shanyer)
2022-07-09 09:29:00有没有试着滚球放松足底跟小腿
建议可以到复健科看一下，症状挺像足底筋膜炎，可以加强小腿后方肌群的放松及足部肌肉训练
作者:
sn245763 (Herman)
2022-07-09 11:19:00量或是强度突然加大，就是肌肉不堪负荷来不及恢复，硬是继续跑就是其他不该出力的部位开始代偿，最后就是受伤。
作者:
LINGZ (肥兔小钦)
2022-07-09 11:39:00五月运动时数6小时，六月冲到27小时...
请问板大运动完是否有放松？工作是否久站？睡眠是否充足？
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-07-09 15:18:00作者: KazumiLin 2022-07-09 16:46:00
跑量要循序渐进拉 不然容易受伤 而且要搭配重训锻炼
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-07-09 17:01:00↑马拉松世界阿池 你上Youtube搜寻都有，跑前/后放松
跑量要循序渐进，我刚开始也是每周跑量加大，又穿了不适合的跑鞋，左后大腿就严重拉伤，休息一两个月还是不太稳定，有跑的习惯很好，但要有耐心慢慢加量，跑前动态热身，跑后才是拉筋舒展
作者: circum 2022-07-09 18:38:00
热身跟收操不能偷懒都做好 奇怪的酸痛会少很多
作者:
cciinn (充实的每一天)
2022-07-09 18:52:00买个滚筒，跑完滚一滚再伸展
作者:
f39600 (waitingabus)
2022-07-09 19:45:00试试减量.不然就减速.再不然就双减
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-07-09 21:33:00作者:
Atwo (A兔)
2022-07-09 22:56:00酸痛跟伤痛要能分辨比较重要
作者: tyriel (秋葵山药泥纳豆拌饭) 2022-07-10 15:13:00
有类似经验感觉比较像是没热开 以前我是慢跑重训会分开但有时候太累去wg跑跑步机就容易这样 后来改成重训后再跑 身体有热开这状况就没再遇到了
作者:
giti (呵呵哈哈)
2022-07-21 14:17:00可以用滚筒 很有效