其实本来想发文但又怕怕的... 总觉得这话题有点在道德和法律的边缘哈 lol
我不是专业运动也不是专业营养师或相关专业领域人员 很多经验就是查网络或跑友讨论
※ 引述《nickdarren ()》之铭言：
: 咖啡因是很好的运动增补剂
我个人觉得为了226或跑马 太过夸张的“辅助”是像红血球生成、或是增肌的类固醇那些
好像有些过但还算能接受的是止痛药
完全心里没负担的是咖啡因、b群、能量提神饮料、bcaa等等这些
另外其实和朋友讨论的时候，也是有人会觉得，你管别人弄这些干麻？
不够强的情况下别说总x，连分x都摸不到，别人有没有用啥手段有差吗...
反正顾好自己就好
: 最近刚好sport medicine 用60篇咖啡因的文献做统合分析
: 日常使用咖啡因小于6mg/kg的运动员，可以因此得到额外的好处
: 但是平常就要尝试使用，一般正常体重男性大概400mg可以称5小时
: 咖啡因是合法且非常有效的运动增补剂
查咖啡因大多人代谢时间6-14小，中间值是10小，所以5小的时候大概就剩不到一半
就我自己的经验来说（有算是严格的对自己做有没有摄取咖啡因的表现测量哈哈）
我是觉得差不多条件下，假设不摄取是常态，那有摄取咖啡因对跑步有非常正向的帮助
不管是跑5000还是全马，咖啡因我认为就像是暂时跑步等级+1这种感觉
算是相当全方位的提升肌耐力和爆发力，对心肺的帮助...不好说但的确表现变好
假设有摄取是常态，那没咖啡因的运动表现就... 有点可怕，更累更喘更不舒服
所以疫情前我是处于平日少摄取（顶多早上一小杯少量滤挂）假日运动会用的状态
跑马就是大概鸣枪前半小和15km左右会吃咖啡因，另外还会搭配快速升糖高gi的的能量胶
: 如果没有任何身体不适
: 应该要尝试使用
: 至于BCAA，目前没有任何很好的证据证明有效
我个人的理解是bcaa是运动完吃 修补身体用 运动前或平常吃对运动表现增益不明...
: 可能心灵马力有增加
: 电解质的补充也是基本没有太大意义(湿热的台湾高血钠风险会增加)
: 运动导致的低血钠不太容易送急诊
大量流汗的人好像比较怕抽筋？我也不是很懂...
不过基本上我进水站都是只喝少量舒跑，水都是浇头，主要是很怕大量流汗抽筋
: ※ 引述《laidos (道士)》之铭言：
: : 平常跑某些平路全马会吃能量包，
: : 希望跑出好成绩，通常也不错
: : 这次跑国道全马也是一样，能量胶跟以前都一样没变，但只是特别在起床赛前吃了咖
啡因
: : 胶囊，
: : https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg
: : 有四颗，我都吃了，结果平常起跑时大概心率落在150几到170，慢慢心率上升，通常
最后
: : 顶多180。
: : 但这次吃咖啡因后心律率直接从170几开始起跳，没多久就一直保持在180几，甚至到
190
: : 几近200。
: : 跑起来是没有感觉特别喘，但看到手表心率如此高难免有些恐惧！
: : 这次比赛也没有表现比较好，但也不算特别差
: : 所以想请问有吃的人是否我这样吃太多颗了？吃咖啡因心率是否都会飙高？对长跑表
现有
: : 影响吗？
: : 另外有关bcaa部分是通常赛前30分钟我会吃一包，跑到一半21k时会吃一包，但这次
拿到
: : 这款是有粉末跟胶囊两种形式
: : https://i.imgur.com/rM7UzMf.jpg
: : 我以前都吃粉末，没吃过胶囊！
: : 这次赛前吃到粉末，结果比赛到一半拿到胶囊，有四颗，我一下子无法适应，只好试
著先
: : 咬一颗，结果吐出来，后面只好到水站停下来吞，
: : 想请问胶囊是不是一个水站吃一颗，然后再到下一站水站再吃一颗，这样吃，还是说
吃多
: : 少自行决定？
: : 我本来以为我应该赛前先吃胶囊，比赛中吃粉末才对，但看爬文好像也有人比赛吃胶
囊，
: : 想问一下如何吃比较好，谢谢