咖啡因是很好的运动增补剂
最近刚好sport medicine 用60篇咖啡因的文献做统合分析
日常使用咖啡因小于6mg/kg的运动员，可以因此得到额外的好处
但是平常就要尝试使用，一般正常体重男性大概400mg可以称5小时
咖啡因是合法且非常有效的运动增补剂
如果没有任何身体不适
应该要尝试使用
至于BCAA，目前没有任何很好的证据证明有效
可能心灵马力有增加
电解质的补充也是基本没有太大意义(湿热的台湾高血钠风险会增加)
运动导致的低血钠不太容易送急诊
※ 引述《laidos (道士)》之铭言：
: 平常跑某些平路全马会吃能量包，
: 希望跑出好成绩，通常也不错
: 这次跑国道全马也是一样，能量胶跟以前都一样没变，但只是特别在起床赛前吃了咖啡因
: 胶囊，
: https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg
: 有四颗，我都吃了，结果平常起跑时大概心率落在150几到170，慢慢心率上升，通常最后
: 顶多180。
: 但这次吃咖啡因后心律率直接从170几开始起跳，没多久就一直保持在180几，甚至到190
: 几近200。
: 跑起来是没有感觉特别喘，但看到手表心率如此高难免有些恐惧！
: 这次比赛也没有表现比较好，但也不算特别差
: 所以想请问有吃的人是否我这样吃太多颗了？吃咖啡因心率是否都会飙高？对长跑表现有
: 影响吗？
: 另外有关bcaa部分是通常赛前30分钟我会吃一包，跑到一半21k时会吃一包，但这次拿到
: 这款是有粉末跟胶囊两种形式
: https://i.imgur.com/rM7UzMf.jpg
: 我以前都吃粉末，没吃过胶囊！
: 这次赛前吃到粉末，结果比赛到一半拿到胶囊，有四颗，我一下子无法适应，只好试着先
: 咬一颗，结果吐出来，后面只好到水站停下来吞，
: 想请问胶囊是不是一个水站吃一颗，然后再到下一站水站再吃一颗，这样吃，还是说吃多
: 少自行决定？
: 我本来以为我应该赛前先吃胶囊，比赛中吃粉末才对，但看爬文好像也有人比赛吃胶囊，
: 想问一下如何吃比较好，谢谢
其实觉得咖啡越来越无感了...多喝只有烦躁、眼睛涩真怀疑是不是咖啡公会在赞助研究 = =就当休闲饮料消磨一下时间，想喝才喝
人体对咖啡因会有耐受性，除非剂量再增加否则当然会无感。完全停用一段时间后效果才会回来
咖啡因过多 利尿脱水~某次去登山黑咖啡和茶包一起喝嘴唇 感觉干了一个礼拜
作者:
jht37 2022-05-19 01:17:00研究归研究，但自己的亲身感受也是研究的一种。可能有人真的靠咖啡因提升一些表现，但却也延伸出可能成瘾的问题，比如说赛前没有使用，反而觉得不对劲而影响当天的表现。最终还是得问问自己，真的需要那些东西吗？如果平常没有食用表现也不是太差的话，那何必多此一举呢？
作者:
kaodio (WOLRD)
2022-05-19 08:18:00科学家有这么好收买你会看到一堆烟酒有提升运动表现的研究还轮不到咖啡
作者:
f39600 (waitingabus)
2022-05-30 15:11:00赛前30分喝浓黑咖啡 个人经验很有效不过赛前15天内要尽量少用咖啡因