楼主:
laidos (道士)
2022-05-17 22:48:05平常跑某些平路全马会吃能量包，
希望跑出好成绩，通常也不错
这次跑国道全马也是一样，能量胶跟以前都一样没变，但只是特别在起床赛前吃了咖啡因
胶囊，
https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg
有四颗，我都吃了，结果平常起跑时大概心率落在150几到170，慢慢心率上升，通常最后
顶多180。
但这次吃咖啡因后心律率直接从170几开始起跳，没多久就一直保持在180几，甚至到190
几近200。
跑起来是没有感觉特别喘，但看到手表心率如此高难免有些恐惧！
这次比赛也没有表现比较好，但也不算特别差
所以想请问有吃的人是否我这样吃太多颗了？吃咖啡因心率是否都会飙高？对长跑表现有
影响吗？
另外有关bcaa部分是通常赛前30分钟我会吃一包，跑到一半21k时会吃一包，但这次拿到
这款是有粉末跟胶囊两种形式
https://i.imgur.com/rM7UzMf.jpg
我以前都吃粉末，没吃过胶囊！
这次赛前吃到粉末，结果比赛到一半拿到胶囊，有四颗，我一下子无法适应，只好试着先
咬一颗，结果吐出来，后面只好到水站停下来吞，
想请问胶囊是不是一个水站吃一颗，然后再到下一站水站再吃一颗，这样吃，还是说吃多
少自行决定？
我本来以为我应该赛前先吃胶囊，比赛中吃粉末才对，但看爬文好像也有人比赛吃胶囊，
想问一下如何吃比较好，谢谢
楼主:
laidos (道士)
2022-05-17 23:44:00我以前和现在都是用245测的，如果不准，应该以前就会有如此情况，可是没有
作者: Daniel1986 (阿丹) 2022-05-18 00:45:00
跟体质有关系，没办法适应就别吃咖啡因的产品训练前就可以试试看，不懂你为什么要比赛才试
作者:
chris80634 (超爽的!!! 捡到100块)
2022-05-18 00:53:00太多颗了 一天200mg差不多
楼主:
laidos (道士)
2022-05-18 01:09:00他的意思不是就是一包总重209毫克？
作者:
kaodio (WOLRD)
2022-05-18 01:36:00咖啡因你可以算量 平常时用咖啡补 比赛当天吃一样的量 有钱天天吃当我没说
有机会看借不借得到另外的设备(心跳带、表)同时比较一下至于咖啡因也是外来物要代谢掉，可能就心跳加速血液流动
楼主:
laidos (道士)
2022-05-18 07:06:00照上面各位大大综合分析，平常有吃习惯的人，吃咖啡因应该不至于心率会飙如此高，应该是这意思吧？好像也没有人像我这样
以前就听过比赛吃高浓度咖啡因心悸挂掉 比赛要吃的补给品在lad时就要吃你才会知道什么产品适合你在什么时候吃刚好
作者:
saylike (like)
2022-05-18 10:19:00就跟平常喝一杯咖啡的人 某天一次喝三杯会心悸一样
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-05-18 10:56:00分开的通常是赛前一颗，赛中一颗
每个人补给策略不一样 有追求的话应该在lsd的时候测一下btw 我以为bcaa是运动后补充哈哈 和高蛋白一起喝一杯咖啡就有可能上百mg咖啡因 你平常有喝咖啡吗另外我以前心律和你差不多 起跑140-150 慢慢升到180左右再高都是跑间歇才会 但也都不持久 很不舒服...你可以长途一直190正负十好猛
跳到弹出来也没意思呀，重点是有没有跑出相应的速度速度普普又跳老快...不是好现象
楼主:
laidos (道士)
2022-05-18 13:17:00应该不是，因为比赛我都会特别注意表带弄紧这件事。但我相信也许有可能表测心率不准，因为有时候可能汗水或其他因素导致测不准
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-05-18 13:43:00楼主:
laidos (道士)
2022-05-18 14:20:00你这个跑很短，心率高很可能是真的用高速去跑，我跑的是全马，我根本不可能持续用高速去跑，但它心率就是一直如此，才让我觉得疑惑，怀疑是不是就是咖啡因惹祸
你就改天lsd再吃一次试试 而且版友说的对 比赛不要尝试之前没有的习惯 最好平时就先试过我平常偶尔lsd前也会喝杯超商中杯咖啡 感觉有喝真的有差 会增加耐力 不过平常不要太常喝避免咖啡因成瘾
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-05-18 15:13:00我跑法都一样，没有全力跑这种选项，完全是FR245(光学心跳带)的问题我的经验是，要稳还是要装心跳带
有没有自己算过步频...这数据有点大耶 = =全马平均心率差不多就乳酸域值以下，短期不会差这么多
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-05-18 15:25:00楼主:
laidos (道士)
2022-05-18 19:51:00谢谢喔
作者:
cyivs33 (骡)
2022-05-18 23:15:00去年台北马起跑前我也有吞一颗据说长效八小时缓慢释放咖啡因的锭，还喝了一罐UCC，站在起跑线上看心跳就飙到100多了 可能是赛前的紧张感造成，心跳要准还是背心跳带测比较准，会发现心跳曲线很平滑，用手表测的线会上下微小颤抖
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-05-19 09:01:00我有心跳带能比(心跳带+G530)即时对照FR245，160以下都是准的
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2022-05-20 01:15:00190、200感觉有点可怕，而且你居然全部吃= ="之前去WG健身也会吃bcaa，练起来很有感，不过马拉松到是没试过，成绩真的能提升吗
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-05-21 10:31:00赛场上果胶/咖啡因是即时性;BCAA是后期预防抽筋用，但对于不会抽筋的体质就较无感