平常跑某些平路全马会吃能量包，
希望跑出好成绩，通常也不错
这次跑国道全马也是一样，能量胶跟以前都一样没变，但只是特别在起床赛前吃了咖啡因
胶囊，
https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg
有四颗，我都吃了，结果平常起跑时大概心率落在150几到170，慢慢心率上升，通常最后
顶多180。
但这次吃咖啡因后心律率直接从170几开始起跳，没多久就一直保持在180几，甚至到190
几近200。
跑起来是没有感觉特别喘，但看到手表心率如此高难免有些恐惧！
这次比赛也没有表现比较好，但也不算特别差
所以想请问有吃的人是否我这样吃太多颗了？吃咖啡因心率是否都会飙高？对长跑表现有
影响吗？
另外有关bcaa部分是通常赛前30分钟我会吃一包，跑到一半21k时会吃一包，但这次拿到
这款是有粉末跟胶囊两种形式
https://i.imgur.com/rM7UzMf.jpg
我以前都吃粉末，没吃过胶囊！
这次赛前吃到粉末，结果比赛到一半拿到胶囊，有四颗，我一下子无法适应，只好试着先
咬一颗，结果吐出来，后面只好到水站停下来吞，
想请问胶囊是不是一个水站吃一颗，然后再到下一站水站再吃一颗，这样吃，还是说吃多
少自行决定？
我本来以为我应该赛前先吃胶囊，比赛中吃粉末才对，但看爬文好像也有人比赛吃胶囊，
想问一下如何吃比较好，谢谢