[问题] 新手观音全马练习？ kaisite2017 PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手观音全马练习？

楼主: kaisite2017 (colamilktea) 2022-05-19 09:13:44

最近被山友怂恿
所以报名了10/09芦洲观音山全马
爬升1237m 下降1236m
我平常每天至少跑山10k
昨天的均速4.8km/h
https://i.imgur.com/zgbNKyf.jpg
周末会去走40k+的阳明山大纵走
4/11阳明山纵走
https://i.imgur.com/Glu8wJE.jpg
剑潭公园-风柜嘴-擎天岗-七星山-大屯山-清天宫-捷运北投
13h12 距离41.2k 爬升2150m 下降2160m
均速 3.121km/h

作者: ze810125 (小菜) 2022-05-19 09:33:00

白姑单攻哥来了

楼主: kaisite2017 (colamilktea) 2022-05-19 09:46:00

白姑已经不是目标了之后要走白马纵走

作者: saylike (like) 2022-05-19 10:55:00

你的均速4.8km/s可能要改一下

作者: oplk (欧普林克) 2022-05-19 11:18:00

我觉得马白>白马逆走硬一点可以试试

楼主: kaisite2017 (colamilktea) 2022-05-19 11:20:00

哈哈哈谢谢白姑的建议但我要准备的是全马

作者: isohera (土城加藤鹰) 2022-05-19 11:58:00

一直堆有氧，我没跑过全马，第一场就阳明山超马也跑完

楼主: kaisite2017 (colamilktea) 2022-05-19 12:41:00

没跑过全马可以跑超马吗...楼上大神

作者: ze810125 (小菜) 2022-05-19 13:07:00

Hiking板的邱森万加油啊全马目标设定多少呢

作者: isohera (土城加藤鹰) 2022-05-19 13:22:00

2020/4开始跑;2021/11/14第一次半马练习，2022/01/08跑阳明山超马50K除了那场，到现在还是没跑过全马每天持续跑5~10K骑40K不间断到是真的。

作者: prodd (用力呼吸，看见奇蹟！) 2022-05-19 13:35:00

你的目标如果是上凸台就看要不要吃菜单，完赛已经是可玩赛

作者: isohera (土城加藤鹰) 2022-05-19 13:47:00

我没练捡到分二

楼主: kaisite2017 (colamilktea) 2022-05-19 13:48:00

都参加了一定要上凸台的

作者: isohera (土城加藤鹰) 2022-05-19 15:37:00

脚踏车比赛十年没上台>_<,跑步第一参赛就...

作者: afa5644ti (0) 2022-05-19 18:37:00

完赛目标就堆跑量

作者: ze810125 (小菜) 2022-05-19 21:00:00

山路马上凸台的机会比平路马高，先求平安顺利完赛就好

作者: b910590oby (绿绿der) 2022-05-20 00:09:00

我觉得纯马拉松堆平路跑量野蛮重要的测试平路能维持几公里以内能几分速

作者: toro077 (咕咕鸡) 2022-05-20 01:17:00

好猛

作者: cuba391156 (cuba391156) 2022-05-20 01:38:00

哇靠初马要拼上凸台 Z大报名一下占个名额呀

楼主: kaisite2017 (colamilktea) 2022-05-20 06:04:00

这应该不是纯马拉松吧这是跑山路这样多平路的跑量会有用处吗？跑山路是不是比较有用https://i.imgur.com/bVZIWZR.jpg四月的爬山量距离236km 爬升12.7km

作者: ze810125 (小菜) 2022-05-20 06:52:00

C大，十月跑这个太硬了，而且比赛已经有很多选择了xd才说上凸台的机会比较高啊XD建议原po也可以选择年初的阳明山马当作挑战上凸台的选择，想上凸台慎选比赛绝对比怎么练重要爬山的量也完全不能拿来当跑量对照，如果很喜欢爬山不如先从越野跑开始，否则你只会蜡烛两头烧

作者: cuba391156 (cuba391156) 2022-05-20 08:14:00

觉得原po很适合参加越野跑可以找一场试看看

作者: isohera (土城加藤鹰) 2022-05-20 08:52:00

我都没练山路，每天跑5K,月跑100/月骑1000一样可以跑完还莫名其妙分二

楼主: kaisite2017 (colamilktea) 2022-05-20 09:09:00

楼上哪个年纪组的分组总共几个人呢？

作者: isohera (土城加藤鹰) 2022-05-20 09:50:00

M45只有19人>_<好少

作者: selfvalue (ime) 2022-05-20 11:54:00

很好有志气全马战士！

作者: minifruits (i got ur msg..) 2022-05-21 08:58:00

月骑1000觉得猛，还要兼每日跑步真的有神

作者: isohera (土城加藤鹰) 2022-05-21 10:14:00

https://i.imgur.com/EzUFkDX.jpg分散到每一天就不会太累https://i.imgur.com/xfEg8Ir.jpg

作者: actuy (苦露茶) 2022-05-23 11:16:00

神人

作者: goddarn (goddarn) 2022-05-23 14:23:00

超猛耶每天跑山10K

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