我是跑步新手 从三级警戒开始跑步
每天有25-35分钟的时间可以利用
刚开始跑 跑个400、800公尺就跑不动
最近终于能跑3000~4000
速度落在每公里7分半~8分半之间
今天四千花29分多 平均心率156 步频162 步幅0.95
如果目标是加强肺活量
希望游泳的时候憋气有办法憋久一点
我潜泳没办法憋超过20公尺 且翻滚转身都会快没气
想趁三级警戒时加强一下
是要这样持续慢跑30-35分钟
还是冲刺400、800就走路休息一阵子再继续比较有效?
前天有试着用全力跑400 花了2分1秒
平均心率144 最高心率167
平均心率看起来没慢跑高 但跑完一趟就快喘不过气
慢跑的话 平均心率都会超过150 但气比较顺 通常是脚会先酸

想要憋气游远一点要增进的应该是游泳技术吧跑步时间可以慢慢拉长，一个礼拜可以找一天改快跑100公尺几趟

我也比较想游泳啊~~~ 跑步好臭

如果跑步到一定的程度你可以试试HIIT的跑法

只看闭气，其实这部份要慢慢训练身体对二氧化碳的耐受度

跳绳

不用练冲刺，先练到让自己觉得很舒服的状态下就能5k 30秒内再说@更正，5k 30分钟内一直跑下去就对了，不过要进步明显，一周最好练到4次以上

http://i.imgur.com/xRFccHi.jpg如果单纯讲加强肺活量的话 之前待在乐团会用类似这种的呼吸练习器练 有一颗球的好像比较便宜

楼上那个是呼吸球 我爸开心脏之后有医护教他怎么用 用吸的 1 1+2 1+2+3 乘上秒数可以沽出肺活量

呼吸训练器看起来很方便耶 不知道效果会比直接运动好吗?

不会 但是在静止状态可以练习 当初医护是说躺在床上要吸练习呼吸和习惯胸痛 怕病人怕痛不呼吸 而且有些人开完刀还不方便下床四处走动 等到说可以走之后就不用了走了自然会喘就不需要练呼吸了 算是过度时期使用的 要训练是要特殊的训练产品 不然以前上班有人整天戴n95背包放2L大水壶爬楼梯说要练心肺 说之后有要骑车上武岭还有爬山他电脑桌布和萤幕保护放著自行车跟嘉明湖的相片

训练效果不会比真的去跑步还好 但适合现在疫情时候 在家至少维持肺活量不要掉太多（自从三级后就没跑步没吹乐器 我肺活量真的有掉一些QQ）

你要加长憋气时间，要求参考自由潜水的训练方法，不是跑步，当然跑步对肺活量有帮助有在比赛的自由潜水选手，随便都是五分钟以上不用换气

原来是这样!谢谢提点一个新方向

我觉得是冲刺，累了放慢但是不要用走的。七分内应该很好练

加强肺活量跟增加憋气时间是两件事…潜水主要练的是提高二氧化碳耐受度…

所以只要经过练习 一般人想游五十公尺不换气并不难?

任何可以增加最大摄氧量的方法都可以考虑。慢跑来增加周边肌肉氧气摄取能力可以，呼吸肌肉训练可以。但别忘了一个重点：是不是应该优先调整泳姿？

原po想一下想练的是什么(游泳/跑步/潜水?)，游泳本来就是要换气的运动不需要追求50m不换气~至于潜泳想超过20m基本上不要着急心里不要慌，划手搭配蛙腿就可以做到了。同意楼上，可能优先挑整泳姿比较有效果

目前主要想解决翻滚转身容易没气的问题 希望转完身还有办法憋一段时间 不要还在滑行时就忍不住浮出水面换气我也觉得泳技比较重要 所以有在上课 泳池开放后会继续

一般滚转本来就要吐气啊~但其实就一瞬间的事，蹬墙后出去蝶腰5-10m以上再浮出换气应该不难，可能还是要找教练看姿势比较准(是说讨论好像偏离路跑版了，原po可以去游泳版po文发问XD

就是因为要一直吐气气更快没了 才想说是不是肺活量太差

一般水下好像不会有人练到20 比赛规定只能最多15好像是因为某次奥运游泳比赛没起来换气一路冲到对面拿牌之后就改规则了 好像是因为怕为了拿牌而选择伤害身体的比赛方式 要是最后休克急救很囧吧

刚才测了一下闭气 我的CO2耐受度算很差 这两个星期我会继续跑步 和做一些闭气训练 谢谢大家的建议

用到水的训练，要有人在旁边喔，即使是洗脸盆也要，万一black out洗脸盆也能淹死人

我4k可以跑到15分左右，潜泳一口气应该可以撑到30（一起25m的我可以从头到尾）所以跑步练肺活量应该还是有帮助la不过我觉得，潜泳姿势正确、划的够深，气就不用那么长了

今天改成跳绳半小时 觉得汗流得比跑步还多 平均心率164

认真回，练气功我跑一年多，呼吸有变慢，平常一分钟约10几次开始练气功几个月，呼吸慢到一分钟4,5下，每口气都是又深又久跑步时的呼吸节奏从2下吸2下吐，自然变慢成4下吸4下吐，而且全身肌肉变更柔软，以前跑完步要拉筋放松还伴随疼痛，现在像是不太需要了气功跟瑜珈的呼吸方法差不多，都是横膈膜的运动，是内功。很多长期练气功的人，平时呼吸一分钟只有1下甚至不到

呼吸法@@