楼主:
sleeeve (赴美留学的日子...)
2021-01-30 10:59:03我对路跑很有兴趣，但因为未来可能的行程，一直没有机会去报名个半马或是1/4马
对于平常的训练，网络上都有很丰富的知识，所以也找不到什么机会上来请教大家。
我的个人训练纪录是:
4km : 17m 57s
5km : 22m 52s
10km : 48m 23s
这成绩在数字板大概很不错，但在高手如云的这边可能就男子组平均以下了。
我想问的问题是: 我一直很想把10km跑进48min，每次都觉得应该不难，毕竟5km都可以
23min了，10km考量到体力衰退，大概也可以47分多。
但实际去跑，只要发现接近5km的时候，只要没有跑进24min，就觉得要达成目标很困难，
心理压力就会想放弃。然后会找借口，这边痛那边痛的。
大家想打破自己的纪录，都怎么克服的呢? 用更强大的重量训练吗?
第一次发文，感谢各位指点!!
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2021-01-30 11:23:00
认真跑间歇，努力跑课表
楼主:
sleeeve (赴美留学的日子...)
2021-01-30 11:39:00感谢h大! 我会严格的继续训练的
作者: NTUEESucks (NTUEESucks) 2021-01-30 11:51:00
认真回 跑的时候找配速比你快一点点的人跟 这样整趟只要想着跟上他就好 杂七杂八的想法自然就少了
作者:
KXKFKQK (叶子)
2021-01-30 12:00:00这部分应该可以请教秋森万，不过界线要拿捏好就是
作者:
anous (阿文)
2021-01-30 12:02:00自己独跑心态上真的容易放推，有差不多水准的人一起练比较好
作者:
cocomol (cocomol)
2021-01-30 12:45:00看到id以为在表版
作者:
xacid ( )
2021-01-30 13:58:0010k真的需要竞争才容易撑住
楼主:
sleeeve (赴美留学的日子...)
2021-01-30 14:20:00没错，其实每次放弃，身体根本都没事，也不累，但就不想跑
10K真的跟人才能撑住 PB 我5K比你慢30s 10K比你快60s
作者: dogass83 (狗屁八十三号) 2021-01-30 16:48:00
想像前方有个影子，追着他吧
作者:
dai26 (dai)
2021-01-30 16:54:00我是不知道你短距离例如四百六百公尺等能否以五分速内解决，如果可以的话，应该可以push一下自己，二公里，三公里等用5分速解决，你跑不进5分速，可以先确认一下，是步频不够？还是步幅拉不长？还是心脏不够力？先找到问题，对症下药
作者:
chris80634 (超爽的!!! 捡到100块)
2021-01-30 17:42:00速耐力的课表多练吧 速度有 再练一下耐力应该可以还有稳定的配速
其实你想的没错，就是心态问题。有机会去参加一些小型的测验赛，应该会很有突破！
作者:
dai26 (dai)
2021-01-30 18:01:00喔，对,我算错了，哈哈，5k五分速25分内就完成了，4分速才是20分
作者:
wj1009 (wj1009)
2021-01-30 18:37:00我觉得长距离多跑跑就行了，你五公里都能22了
楼主:
sleeeve (赴美留学的日子...)
2021-01-30 19:37:00恩恩，破48以后 接下来一段时间大概都跑身体健康就好偶而再训练间歇跑。不然催速度跑完脚真的不舒服
不要被心理因素限制了 把煞车线剪了....ㄟ 把手表拔了尽力去冲一趟就破了
作者: darkmn0131 (我只是小姜给) 2021-01-30 23:02:00
推楼上 人要比车凶
作者:
prozen21 (Seize)
2021-01-31 00:10:00人要比表凶XD
作者:
arms2 (无言)
2021-01-31 01:17:00练亚索800 ...最好破纪录的方法是比赛或有人带你跑我亚索800 每一趟练到2“5x 时 10k 八成力 自己练跑大约47分
楼主:
sleeeve (赴美留学的日子...)
2021-02-01 00:49:00感谢arms大!! 40分好强喔