补格式
参赛ID:ferblin
参加组别:新人组
台北马结束一阵子，原本预计要跑的渣打也取消
趁年前还有些空档以及还有些记忆
纪录、分享菜菜的路跑经历
在板上学到不少经验跟各神人的心得
虽然没有达到个人目标
但也想借个机会分享回馈~
以下很多流水帐&碎碎念，请小心服用~~~
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小弟练跑经历严格来说大约一年半
在这之前的运动项目只有重训
但是是很失败的那种。
【动机是觉得自己太瘦 想要赶快增肌让身型好看有点】
一个礼拜分部位跑健身房勤练
结果还是没有什么成果QQ
增肌好难啊~~~~(呐喊)
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2018
第一次参加路跑赛事，是宝矿力的10K
那一年是个人疯户外活动的起始年
开始自行车环岛、初登百岳(毕羊纵走)、自行车武岭、日月潭
路跑只是户外活动的一环
一开始3K、5K的慢慢练
从只要跑超过5K起就会起水泡的菜G
慢慢的3K、5K进步的时间越来越少，开始研究何谓"跑步课表"
18年底，预计在初半马破2的道路上，在10月进去当兵后乱了计画
最终202收场
https://i.imgur.com/YprLm12.jpg
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2019
退伍后回到社会上找工作，忙于栽入社会的淬炼
上半年就在一练三休的状态下度过
中间慢慢看着相关路跑资讯
Jay的跑步笔记
基普乔破二计画
版上各大赛事的心得分享文
对路跑的热情小火苗提供不少养分
年中刚好有机会购入跑表
钱都花了，怎了可以不认真呢XD
(Garmin真的好贵R...)
7月开始，参考网络各方菜单
有个事前规划总是会让自己比较有动力支撑下去~
于是乎跑量也开始拉抬，周跑次数也拉升(3次/周左右)
1~6月平均月跑量40↓
7月，80km
8月，64km
9月，63km
10月，85km
11月，92km(包含一个太马)
12月，到台北马(12/15)之前，19km
台北马半马，原本目标天真的设定在1:40
最后败在最后大魔王-地下道
进地下道前手表显示1:39
结果最后狼狈回场，1:49:18
https://i.imgur.com/isXd77T.jpg
检讨：
-长距离练太少
在台北马未达成，但也没办法气馁太久
马上调整转战渣打再次挑战
台北马-渣打马
中间的跑量，达到人生首次月跑破百
155km
知道自己后段失速严重，特别增加稍长的距离(15km左右)练习次数
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2020
渣打马-半马
感冒 & 第一次跑步尝试果胶 & 下雨
这次后段腿部的不适感大大降低
不过因为感冒、肚子不适
后段配速还是下降
最后1:44:32
https://i.imgur.com/B1es9WO.jpg
赛后的失温、乱吐一波也是新鲜的体验
还好有朋友协助，不然真的会倒在河堤那边动不了
检讨：
-用没试过的方式吃补给，造成意外的身体不适
-保温措施不足
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2020年
年初回想着，虽然破百计画失败
但身体状态调整好应该是可以的！
不过年轻人终究是年轻人
总是想越级打怪
休息到3月
体感恢复慢慢开始新的课表:全马的课表
这次就用J大的315开始下去吃
不过自己还是有调整
知道自己的时间没那么多，周间的轻松跑自己都会打8折的距离XD
3月，135km
4月，134km(首次周跑突破50)
5月，176km(首次连续4周40km↑)
6月，开始有跑团，不过还是维持自己的课表，131km
6月开始，很多安排的课表已经吃不上
重要的家人住院，时间被切的零碎，没办法有长时间
的练习时间。到7月家人离世，以及处理后续的事物
中间被很多事情、情绪一个接着一个吞下。
8月
回到熟悉的河堤
熟悉的道路
熟悉的跑步
多希望生活中熟悉的人依然。
7月，102km
8月，163km，(开始吃跑班开的课表)
9月，161km
10月，147km
当一切感觉慢慢上轨，
10月初、中却受了2个伤
月初脚踝开始有不适感，开始看物治
调整课表
在脚踝感觉快好的时候
一次轻松跑中，感觉胸口突然被重击
当下没什么在意，以为只是明原因拉到，跑后认真拉筋一下
结果隔天变成，整个背部在痛，只要弯背、低头，都会很痛苦(10/29~11/7)
这2个伤其实很难过
10月应该是课表准备进入高峰期
开始拉单次距离跟配速了
如果没调整好，后面的课表跑不好完成也会影响信心
11月，(含太马半马)
其实太马过后，算是当作背部伤后的恢复跑
因为11月的课表我知道很关键
扣掉赛前2个礼拜，根本没多少时间可以练
11月，213km(首次月跑破200)
超过25km的课表只有跑过2次(27、30)
配速最快也只有配4:35(尽力的状态，不是LSD)
当时如果跟懂跑步的人说
我要破3
一定会觉得我在做梦
我也会。
毕竟脚踝的伤时好时坏，最远只有30km而且还是4：35配速
总是可以有1万个理由
自我检讨
不管如何
台北马，我的初马，今年的心力结果就缴在这场上
个人觉得很幸运
台湾成功的防疫
当天适合跑者的天气
路线的优化(虽然在环东还是被吹爆ㄏㄏㄏ)
最后
在一场大破三的赛事当中(破三人数是去年的两倍....)
初马在 03:12:33 收场
https://i.imgur.com/0GZs3cv.jpg
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初马微心得
站在起跑线上看着天气大概知道
比起18年的雨，这天气更适合pb
高标300，自我猜测目前303，底标不想设
一个我就烂的心态xD
起跑其实对比之前好跑很多，但是出发的位置还是比较后面一点，只好花点体力钻。
上环东看半马的时间，大概知道破三不是今天了，但后面跑的如何就尽力吧！
下环东，大约30公里处，终于理解大家说的
马拉松正要开始！
进河堤后，每个零碎的小上坡，都是个无形压力
在30K之前都还在破三边缘的节奏内
30K配速搭乘溜滑梯，一路滑~~~甚至有到5分半
当时心里，身心痛苦的感受，已经没有之前半马那么痛苦
相对成绩对得起的跑量练习
2020对自己生活影响的一年
想着想着
配速开始顺着体感走，不去硬撑
开始享受比赛的过程~
(溜滑梯开始XD)
https://i.imgur.com/HOLLMsm.jpg
毕竟，这是人生第一场马拉松
绝对不是最后一场(我是这么相信拉XD)
平安快乐 才是最重要的!
(虽然在换衣服的时候，听旁边的人在聊天很多都是初马破3的...
内心QQ先哭倒一旁)
希望下次踏上马场，无憾无愧、健康并能全力以赴
跑出心中最完美的自己
https://i.imgur.com/MWOBAxI.jpg