[心得] 2020台湾国际马拉松 初马心得
楼主: shyboy945 (Eric) 2020-12-29 23:03:24
https://shyboy945.blogspot.com/2020/12/blog-post_27.html
(网志图文无音乐版)
九月底的时候看完市民跑者之王这本书，担心看完书满腔热血，没有实际行动是不行的，
当天就在网络上报名了一场马拉松，三个月过后居然成功完赛，并且达成设定的目标，
SUB330。
【2020 台湾国际马拉松】
赛事日期：2020.12.27
赛事距离：42.195KM
芯片成绩：3:29:17
市民跑者之王这本书中透过川内优辉（2018波马冠军）的例子，证明这样的练习是有用的
，并且很适合没有办法每天长时间练跑的上班族。透过一周两次的重点练习，以及四天的
轻松跑，就可以达成目标。半信半疑的我，因为也没有其他能讨论的朋友，就一个人按照
书中的菜单跑了三个月。直到前阵子台北马拉松开跑，网络上陆续有许多练跑的建议，以
及各式各样的菜单出现，让我感到眼花撩乱。或许不管哪一种训练方式，只要能够让人持
续跑步的过程，并且喜欢跑步，就可以累积，就会变快。这种每天不断努力练习，却不知
道最终结果会如何的过程很像准备考试，唸书的过程中很辛苦，也会有很多声音让自己分
心，但只要相信持续下去就会有好成绩，通常结果都不坏。
因为报名了比赛，就想尽全力准备，十月份研究所开学，十一月换诊所工作，我要在学习
与工作中，每天都空出一个时间去跑步，只能利用上班上课之前跑步，督促自己每天都要
早睡早起，过了一段健康的生活，饮食也配合跑步补充足够的营养，减少垃圾食物的摄取
，我想这是实际练跑最大的收获。练跑的过程中也有很多学习与成长，自己一个人跑的时
候，一小时以内可能都没什么问题；但是长慢跑(LSD)往往会力不从心，速度一不小心就
慢下来，达不到菜单的要求。某一次练跑时，我就搭讪一起在公园绕圈跑步的伯伯，希望
能跟在旁边一起跑，已经跑了一个多小时的我们两速度都不快，气喘吁吁。没想到边跑边
聊天以后，精神都来了，一不小心还跑超过预计的速度，赶紧慢下来避免受伤。有人说一
个人走得快，一群人走的远，但这次的经验让我感到，一群人也不见得会走得比较慢。
到了比赛前一天，投宿的旅馆距离会场有一段距离，很担心自己隔天睡过头，或是叫不到
车迟到了。幸好隔天起床后，得知同旅馆有一对热心的大哥大姐，可以拼车一起前往会场
，赛前有人能互相打气的感觉很好，减少了许多紧张感。虽然开跑后，一下就跑散了。谨
记在心的是不要冲太快，要把体力留在后半段，没有配速员，只好锁定一位看起来很稳健
的大哥，后者脸皮跟在他身后跑，一跟就是20公里，以为会很难熬的前半段就在聊天中度
过了，也从中学到很多补给的技巧以及跑步的态度，没想到这位大哥是人生第二曲线一书
中，戈11的其中一位参赛者。
后半段过了30公里才知道自己练习不足，最后5公里靠着意志力跑，速度却出不来。跑到
终点线前，发现还有机会达成目标，心中的感动真是难以言喻。完赛后发现会场贴心的准
备了泡脚的冰疗区，得以把跑步累积的酸痛抛到九霄云外。虽然是自己决定要报名比赛、
自己练跑并自己参赛，但是在每个过程中一再的受到许多人的帮助，很感谢这些好朋友，
让我喜欢上跑步，现在只想着，下一场马拉松要去哪里跑！
(网志图文无音乐版)
九月底的时候看完市民跑者之王这本书，担心看完书满腔热血，没有实际行动是不行的，
当天就在网络上报名了一场马拉松，三个月过后居然成功完赛，并且达成设定的目标，
SUB330。
【2020 台湾国际马拉松】
赛事日期：2020.12.27
赛事距离：42.195KM
芯片成绩：3:29:17
市民跑者之王这本书中透过川内优辉（2018波马冠军）的例子，证明这样的练习是有用的
，并且很适合没有办法每天长时间练跑的上班族。透过一周两次的重点练习，以及四天的
轻松跑，就可以达成目标。半信半疑的我，因为也没有其他能讨论的朋友，就一个人按照
书中的菜单跑了三个月。直到前阵子台北马拉松开跑，网络上陆续有许多练跑的建议，以
及各式各样的菜单出现，让我感到眼花撩乱。或许不管哪一种训练方式，只要能够让人持
续跑步的过程，并且喜欢跑步，就可以累积，就会变快。这种每天不断努力练习，却不知
道最终结果会如何的过程很像准备考试，唸书的过程中很辛苦，也会有很多声音让自己分
心，但只要相信持续下去就会有好成绩，通常结果都不坏。
因为报名了比赛，就想尽全力准备，十月份研究所开学，十一月换诊所工作，我要在学习
与工作中，每天都空出一个时间去跑步，只能利用上班上课之前跑步，督促自己每天都要
早睡早起，过了一段健康的生活，饮食也配合跑步补充足够的营养，减少垃圾食物的摄取
，我想这是实际练跑最大的收获。练跑的过程中也有很多学习与成长，自己一个人跑的时
候，一小时以内可能都没什么问题；但是长慢跑(LSD)往往会力不从心，速度一不小心就
慢下来，达不到菜单的要求。某一次练跑时，我就搭讪一起在公园绕圈跑步的伯伯，希望
能跟在旁边一起跑，已经跑了一个多小时的我们两速度都不快，气喘吁吁。没想到边跑边
聊天以后，精神都来了，一不小心还跑超过预计的速度，赶紧慢下来避免受伤。有人说一
个人走得快，一群人走的远，但这次的经验让我感到，一群人也不见得会走得比较慢。
到了比赛前一天，投宿的旅馆距离会场有一段距离，很担心自己隔天睡过头，或是叫不到
车迟到了。幸好隔天起床后，得知同旅馆有一对热心的大哥大姐，可以拼车一起前往会场
，赛前有人能互相打气的感觉很好，减少了许多紧张感。虽然开跑后，一下就跑散了。谨
记在心的是不要冲太快，要把体力留在后半段，没有配速员，只好锁定一位看起来很稳健
的大哥，后者脸皮跟在他身后跑，一跟就是20公里，以为会很难熬的前半段就在聊天中度
过了，也从中学到很多补给的技巧以及跑步的态度，没想到这位大哥是人生第二曲线一书
中，戈11的其中一位参赛者。
后半段过了30公里才知道自己练习不足，最后5公里靠着意志力跑，速度却出不来。跑到
终点线前，发现还有机会达成目标，心中的感动真是难以言喻。完赛后发现会场贴心的准
备了泡脚的冰疗区，得以把跑步累积的酸痛抛到九霄云外。虽然是自己决定要报名比赛、
自己练跑并自己参赛，但是在每个过程中一再的受到许多人的帮助，很感谢这些好朋友，
让我喜欢上跑步，现在只想着，下一场马拉松要去哪里跑！
作者: goddbird (上帝的鸟) 2020-12-29 23:38:00
厉害
作者: jason10095 (黑中) 2020-12-30 00:33:00
恭喜你
作者: jknl29 (jknl29) 2020-12-30 07:48:00
夜太抢了！恭喜也太强[email protected]@....
作者: ambrosio (...) 2020-12-30 07:56:00
好文
作者: acerod (acerod) 2020-12-30 09:20:00
强者！
作者: als60907 (å–”~錢掉了) 2020-12-30 10:29:00
高手！
作者: zeus7668 (HighKing) 2020-12-30 17:18:00
我现在看到秋森万已经无感了
作者: michaelho666 (michael) 2020-12-30 17:31:00
推新竹场。我这场是半马 天气凉爽赛道又平稳 也破了自己的pb。话说我怎么没看到冰脚区呢
作者: laidos (道士) 2020-12-30 19:24:00
想请教您，这本书都没提到轻松跑天数以及跑量，请问你是如何分配其它天轻松跑跑量与天数？感谢无私分享
作者: HwaSIn (基佬的小黄瓜) 2020-12-31 10:16:00
我只对重点训练有兴趣，感谢分享，我也去买一本来看重点训练怎么练的
作者: bu17 (bu17) 2020-12-31 10:32:00
哇赛，太神了！
作者: HwaSIn (基佬的小黄瓜) 2020-12-31 10:35:00
作者: johnson44 (木瓜) 2020-12-31 11:03:00
以前3:30好像有点难，看到板上一堆邱森万，我都跪了
作者: reexamor (gtc) 2019-01-03 10:11:00
好猛喔！边跑边聊天还能这速度＠＠