※ 引述《deardidi (想到再说)》之铭言：
: 大家好
: 我现在在跑汉森的进阶课表（目标是sub4）
: 其中轻松跑的部分是不看配速，以心律来跑
: 但是现在遇到一个问题
: 我轻松跑的心率区间下，配速大约是540~545
: 但是课表中，长跑的配速是610
: 请问我是要照课表跑，还是做什么样的调整呢？
一点浅见给你参考。
现在有很多不同训练方式，用不同的指标来训练，从配速，心率，到功率，
每一种又有不同的派别，有不同的训练区间，然后这些 不同指标x不同派别
区间的区间大致上是没办法相对应的。举例来说，汉森基本上就是用 VO2 Max
来定义区间，但是因为不是每个人都有办法去实验室测 VO2 Max ，所以他提
供了用配速来定义的区间，因此对一般人来说，汉森就是用配速为指标来训练。
然后汉森的轻松跑，跟心率训练的轻松跑，还有用功率来定义的轻松跑，对于
一般人来说，全部转换成配速，这三个的轻松跑区间会不太一样。
另外，心率区间的一个很大的关键是，你是怎么测得你的最大心率？要是最
大心率跟休息心率不正确，那区间就不正确。另外一点是，心率很受环境所
影响，气温高个两度，你可能就跑到另一个区间去了，再加上心率飘移等等
人体生理的反应，心率其实不是一个很稳定的指标。还有另一点是，心率区
间有的很小，譬如只有 5BMP ，这其实是很难控制的。
所以我的建议是，你既然用汉森了，那就从头到尾用汉森定义的区间来训练，
以免你以为你是在轻松跑，其实你是在跑 MP ，那用汉森的定义，已经变成
Tempo 了（全马四小时的配速已经很接近 5:40 了）。如果你觉得这样长跑
太轻松，那可能就是你的配速还可以更快，建议重新去检视你的区间。如果
你想用心率训练，那建议去找个用心率来训练的课表。像我是用功率训练，
跑步从头到尾就是只看功率，咬著目标区间，配速只有事后的数据分析才会
看。