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Mireen (Ziyoola)
2020-12-28 16:06:12回顾2019年的6月底跑了场初半马02:05:33
当时才刚习惯跑步的生活，8月跑量拉到177，
结果到了9月就中itbs，每跑到第3k必痛到软脚，
休息一段时间检验状态都一样没有改善，
眼看老二就要出生了，
只好无奈默默回归家庭生活当好爸爸，
一直到今年5月公司健检发现体重增加了10kg以上，
除了更像个中老年人之外，衣服都穿不下了，
不好好正视这个问题不行，决定要重新运动减肥。
6月
因为这一休就是8个月，所以心肺跟肌力都归零，
加上体重大增，6月刚开始身体真的无法跑动，
只能用走跑的形式从1k-2k每天慢慢上加，
用的是garmin内建的10k完赛课表，
终于在月底用6:17配速加高心率跑完7k。
6月走+跑量(99)
7月
七月底决定试试汉森初阶半马训练法，
最长一次已经可以拉到LR12k，
虽然是用6-7分速且中途有停表才能完成，
但是状态已比上个月好多了。
7月跑量(188)
8月-12月
八月份开始一周跑7天不休跑且稍加里程，
这时候LR21k仍需要停表休息才能跑完，
间歇练习的缓跑只能用走的完成，
但每次跑完看软件分析，
都有看到自己一点一滴的成长，
初阶课表一个周期后，改跑进阶课表，
并且打算在周期完安排比赛检验自己。
练习初期设定的课表目标是半马破2，
练这三个月后的假日LR21k成绩已经可以跑到01：50，
决定把比赛目标设定在破百，并且调整课表强度。
8月跑量(300)
9月跑量(323)
10月跑量(331)
11月跑量(369)
12月跑量(290赛前)
月跑量拉高到300k，
对于一个刚开始跑步的身体来说，
一般人都知道，这肯定要受伤了，
但是自己又不想让减肥时间拉长，
所以从一开始练跑，
维持身体良好状态是非常重要的事，
每日10点前就寝，规律晨跑，
酒类一滴不碰及自己本来就没抽烟，
不吃不健康的食物，
每次运动前、后该做的伸展、热身不偷懒，
滚筒、按摩枪、到后面还用上了低周波，装备越来越齐全，
目的只是为了让明天受伤的机率小一点，
没教练独自练习的我也不知道这样对还是不对，
只能提醒自己要小心，
难免有时不适，降速、减距离或是减趟都要适时调整，
但大原则就是每天都要出门跑。
比赛前三周，被路上的大碎石绊了一跤，膝盖、手掌破皮，
3天后假日LR21K跑了01:44，感觉破百应该有望达成了，
但是膝盖的伤口太大还未愈合，期间都是忍着痛跑，
没注意到痛觉影响跑姿，造成脚背开始不适，
决定提早开始减量、停质量课表，假日长跑一日2跑来达成，
让身体的疲劳恢复，希望比赛时可以不要受伤。
比赛日
早上闹钟响起，盥洗后吃完早餐配杯拿铁，
穿好装备开车出发前往会场，
找个没人的空间原地做伸展热身，
看时间离起跑剩不到40分钟，
吃掉羊羹配红牛后脱去外套、长裤后就寄物去了，
回到会场操场缓跑热身2公里，
起跑前不知道起/终点不同，傻傻在终点拱门等，
剩不到3分钟起跑却没有人群靠过来，
不远处看到同是半马跑者急忙往另外一处跑，
心想不妙，自己也赶快跟上，
才看到人群都在另一侧，因为我是来破pb的，
只好想办法一直往前钻，
最后钻到前250人左右处就听到枪声响起了，
如果再晚个几分几秒，可能会后悔自己的不小心。
起跑时大家好像都很猛，看表大约0430的配速，
赛前评估地形前5k都是上坡，原本预计要配在0455，
但当时心率感觉也不难受，就想说能跟就跟吧，
减量后的自己，脚步轻快不少。
[1k-5k均配速04:38]
中间10k海拔变化较少，
途中被两位像是乱入练跑的强者跑到我的前面，
看了一下手表配速差不多是0430，决定跟跑，
这时候人潮还很多，有人开路比较轻松，
专心维持跑感就好，跟车一阵子后，
路线开始重复出现需急上下坡的路桥，
强者上坡下坡都是稳定配速，
但自己练跑时都是上坡缩步幅减速，下坡跨步幅加速，
此时我和强者的距离会忽远忽近甚至会超车，
感觉并不好，决定超车后靠自己来跑了，
接着目标放在前方慢下来的选手，一个抓完抓下一个，
这时身心很累，但是告诉(骗)自己，
只要过了15k，比赛就不难了，
接下来将要是自己比较拿手的下坡，
要稳跑要冲到时再来选择都不迟。
[6k-15k均配速04:31]
16k后是缓下坡的路段到终点，
平时练习也没用前面这种配速跑15k这么长，
当时要抬起大腿就已经很吃力，
所以配速其实也不管了，
手表每公里提醒的配速、心率其实都听不进去了，
听进去的只剩公里数，这时才发现每一公里原来是这么长，
脑海里竟然闪过不知哪来超可怕的一句话
“现在放弃，双脚就舒服了…”
还好想到平时跑间歇时候的痛苦，
告诉(骗)自己，这只是跟平时一样，
忍过去就值得了，再忍一下x3，
也想到这5个月来，月跑超过300k，
最大月跑量还将近370k，如果放弃的话，
肯定会被笑说跑的多不一定跑的快
或是其实你不需要这么累的呀…这种泼冷水的话XD
还好，终究是忍过去了，
转过最后一个弯看到终点拱门在前面，
大会时间看到01:34:XX，心里一阵激动鼻酸，
用3分速双手高举冲线！
我成功了！！！
[16k-21均配速04:15]
大会成绩01:34:24
芯片成绩01:33:59
后记
一年半没有比赛了，
比赛前几天一直觉得很紧张，
可能是练的太勤得失心也跟着大起来，
所幸比赛当天完全不紧张。
这场本来不是预计中的A级赛，
但是应该算是尽全力完成了，
跑完双脚酸痛感很明显，
后面的比赛应该就是随遇而安了，
应该也很难跑到这场的状态了吧，
还好成绩突破不少，
不然还真的有些本末倒置。
比赛准备了两条能量胶、两颗盐锭，
平时没有练习跑步吃东西，
比赛时怕拿出来吞咽不顺或打不开，
手忙脚乱也可能影响跑感，
沿途全部都不敢拿来吃，
进水站喝水每喝必呛到，
所以每喝完必喘个不行，不喝又不行，
下次训练要把吃补给加入训练的项目之一了。
原本预计自己如果能破百，
就要加入全马课表改练全马了，
但是经过这次比赛，
我认为比赛强度和练习还是差太多，
每一场尽力的比赛，对身体的伤害一定是相对的，
接下来把已经报名的半马比赛跑完后，
要减少进马场的频率了，
全马练习，过一阵子再说吧。