您好，
刚好我也在练汉森，目标也是Sub330，也快接近赛事了。
可以分享一些心得给您参考。
※ 引述《laidos (道士)》之铭言：
: 汉森训练法的课表有只求完赛课表，新手课表，进阶课表三种
: 想请问想练到Sub330，应该用那种课表好？
: 目前我大约跑十多个全马，成绩最好是年初渣打346，最近台北马358，练到退步了，所以
: 想试试看汉森，但是看到进阶跑量极大，似乎有些难度，是不是只用新手课表就可以？想
: 请问一下有问过的前辈高手指点一下，谢谢
我建议您先从初阶/新手课表开始练起，一周五练，休息时间比较足够一些。
我在练汉森之前有练过别的课表，也是一周五练，比较吃的完。
但我以为我有练过别的课表，就能练好汉森进阶，但中间发现身体有一些状况，
内容要调整一下，后面才能适当的完成。
另外就是若您目标sub330，我建议您可以抓325~340的配速做一个区间，
以完成这个配速区间为目标，弹性比较大，也可以更认识自己身体状况。
之后若想练进阶，也比较有概念将其调整为比较适合自己的内容。
: 另外向有经验的跑者再加问一个问题，就是练间歇时，比方12趟 400 休 400，所谓休400
: 是指慢跑400还是可以用走的400？有无时间限制？另外中间适时补水的时间有无限制？想
: 请问大约跑多久补一次？谢谢
: ※ 编辑: laidos (49.216.18.236 台湾), 12/26/2020 04:50:26
在400~1600的间歇，我选择原地休，时间从120s开始，每多200m就多15s。
不过这是我自己体感觉得比较可以进行下一趟不会掉速的方式。
但也可以慢跑或甚至于缓走一下，但这个时间不要太夸张就是。
较长距离的间歇，我就会先做一些缓跑，再原地休一下喝个水，接着进行下一趟。
休息的时间就会算一下缓跑的时间大约是多少，然后尽量不要超太多。
这个方式我自己是觉得还可以啦，但您可能也是要试一下。
至于补水，每一趟后都喝一些，我觉得不为过啦。
像我在练汉森之前，其实也会担心说这个量自己吃不吃的下来，
也是有跟有练过的跑友有讨论过。
但实际操作下来，我才知道这个部份过于担忧，自己是做得到大部份内容的。
所以相信您应该也能顺利的完成才是。
希望对您有帮助。