不好意思，第一次手机发长文，若排版有问题请见谅
2018第一次场半马台北马，赛前一个月去河堤跑了几次5km跟1次10km就出发了，最后半死
不活跑了个2:14顺利完赛，但我的脚也痛了两个礼拜...
这段时间也让我认识了跑版，读了板上很多大大的心得文，让我想亲自体验看看你们在跑
马过程中的准备跟比赛中所看到的风景，尤其是jay大的文章让人看了热血沸腾，看完都
恨不得马上出门跑步（（之后也有参加jay大的讲座跟买签名书。
2019年，自己糊里糊涂的跑了两个月，脚就开始痛，鞋子不合脚、没有适当暖身、收操，
之后就一路休到2020...
拖到了今年七月底北上工作，自己一个人没事做、没有借口偷懒，才下定决心开始培养慢
跑习惯跟实践跑版看的资讯来准备台北马。
为了避免去年的错误，想从一开始打好基础，找了板上常出没的李奇儒大大，上了两堂课
，毕竟有些概念自己上网搜寻跟看书还是有些疑惑，身边也没有这方面的专家，也很想体
验真正有实力的选手受训（虽然我还完全是菜鸡），但我觉得请这两堂教练课，很值得，
很多疑惑跟想法透过提问，获得解答，课后奇儒大大也让我线上问了很多问题，帮我排了
初步的1:50课表、相关肌力训练（肌力训练偷懒后面就没练Orz)，整体收获很多，让我可
以消化很久。
后面一个月，参加了山猫跑团河堤团练，跑团的人都很亲切，跟一群人跑的感觉很棒，有
人带配速跑起来很舒服。
2020台北马成绩：1:43:12
不自量力的想试试能不能爆气破百，
11km后就爆胎剩下五分速。
反省：
每周一次节奏跑，只有跑到5分速10-11km，
后面一个月跑了几次4:40，1600*4 r400长间歇
至多一次12km均速4:50，跑团大哥带我跑的，
没有练LSD。
只有赛前跑过一次4:45 ，10km。
赛前没有尝试边跑边吃能量胶，比赛7km第一次吃太甜腻口，弄得手也是、舔一口后就没
吃了，进水站边跑边喝也是一门学问，喝不太了水、速度一下就掉，后面水站进三站，都
只稍为啄一口，整场加起来喝不到半杯。
前面10km侧腹痛三次，靠调节呼吸渡过，中段赛程后，速度没维持住一下就被汇流的全马
人潮给卡住带速度，人流有点多，自己也没力气开出去，后面就一路靠意志力在跑。
台北马成绩
https://i.imgur.com/KgGDhy5.jpg
手表纪录
https://i.imgur.com/d9WVseC.jpg
月跑量
https://i.imgur.com/VNb8btG.jpg
数据
https://i.imgur.com/ipI46rs.jpg
最后想请问板上大大
1.这次跑完我的双腿也是酸痛到不行，上下楼梯、一般走路都满痛苦（今天有趋缓），跟
我初半马跑完感受差不多，这是正常的吗（还是我的训练量跟肌力训练不够）
2.中后段后，心率就降下去，脚没有力量，速度就卡在五分速上下了，这是没练LSD的缘
故，还是没有做好补给的缘故
3.我的跑步经济效率比较低，我的步频约160-165，着地时间240左右，高步频我没办法维
持太久。
若我之后想提升速度，是不是要更注重在改善这些数据上（（我身高约185/68
第一次在版上发文，文笔不好，谢谢大家观看