最近教练说回家要练习配速稳定
于是我就利用10k的练跑
前5k轻松跑拿来写作业，大概稳在5:20/km
后5k尽全力加速，目的就是要操爆自己，跑完要累到躺下的地步，最后跑完也躺下了，跑团的跑友还以为我出事过来关心。
但不知道为什么心率很低，似乎后5k没有把心率拉上去，明明我有尽力了。
http://i.imgur.com/YGbNrSc.jpg
http://i.imgur.com/oH8hUsi.jpg
然后昨天有试听知名国手（5k sub15）的课程
被排在400m 115秒跑15组的间歇分组，觉得很轻松，看其他老手一直喘累到喝水，我不喘也不用喝水，有莫名奇妙的成就感，没想到我的自主训练还是很有用的，哈哈。
http://i.imgur.com/rlz8fM4.jpg

来神串留名一下

邱森万先推再说！！！

邱森万!!!!

邱森万出现了！！！

间歇配115真的hen秋森。

105跑15组很喘的我自己下去

看来半马破百是轻轻松松了

超神，练跑三个月屌打我三年，这就是天赋的差距，呜呜呜

3个月5k可以轻松15分，果然是秋森万。

高手

你怎么没有抗议被排在115

练武奇才

间歇115 M配目标4：40......

配速好像怪怪的，半马破百配速不是要4：44秒/1km吗？

真的神

下次跟教练说15趟要一次跑完,反正这比半马破百的配速慢

推推 表示还跑太慢心律上不去 天才没有极限

笑了

这教练真的不行

间歇的速度比目标M配还慢这是？

秋森万轻松跑配速是5:20 400m115秒应该只是long run配速

疴...400m115秒，太轻松只是配错组别而已，反而浪费时间 效果不大稳定配速跑，还是建议稳定配速就好，依你水准抓个4：50-5：00的10k可能比较差不多不同的练习 有不同的追求效果和目标，当然啦，你爽就好

好奇有跟秋森万大大同跑团的可以出来现身说法一下吗XD

签到

知名国手传统跑法 你要不要再发一篇鞭一下

轻松5:20间歇115，怪怪的，有休息当然很轻松

好奇是哪位国手，怎么会把你分在这么轻松的组别，真是太不对了，另外你是哪个跑团呢？想去朝圣^_^

妈! 我有幸在秋森万文里推了一把

果然是搞笑咖

板一？板二？

太厉害了

跪了 台湾kipchoge

ptt路跑版最热门跑者邱森万的留言板，我最爱看了，每天心心念念的就是何时有新的文章发表，然后在下面留言，未看先按赞赞赞赞

如果最大心率没设错，那10k真的很轻松跑

感觉秋森万跟之前在这板呛人速度的国手应该很搭...

那个国手现在都不出来讲话了阿 科科

你400m间歇全休息试试95-90s 115s太慢 1200m间歇配100s中间跑休400m 跑休400m 最好150-160s间休完国手训练都来不及恢复了 不会整天没事在网上等回文

也是啦 所以丢几句话嘴一嘴各位好烂就烙跑就好

其实有心运动都是好事啦，共勉之。

猛

这次有完整的garmin 图推推推

哇

好了啦准备破百了

我都练80-85秒 难怪你不会累 你这课程要收费吗？

教练不知道为什么没收我钱

你能帮忙带一下喘吁吁的老手，就是做功德，哪敢跟你收钱。

正常应该是要收费的，我当天口袋有带钱，教练人很好跟我谈很多，都没跟我收费

不过有跟教练学到东西就好，真的觉得不错下次记得要付钱

有去跑班学习值得推

破百指日可待~ 加油!

请问你是不是平常有做重训，我也常有体能跟不上心率却很低的状况，一直告诉自己脚要抬起来但就是越来越不听使唤ＸＤ我几乎没有跑轻松跑(顶多一周排2次间歇)

推一下，可以每个礼拜一更吗

真秋森万

真枫豱佶U！

野心够的话。直接问一下能不能换组这配速跟轻松跑搭不起来，那来做1000m x X趟的训练还差不多

阿邱加油 fight阿邱本版清流

我早就说邱先生先知 我觉得你很棒

有图给推

阿邱加油 用实力打脸其他人