[心得] 我的跑班作业
楼主: HwaSIn (基佬的小黄瓜) 2020-11-11 13:03:14
最近教练说回家要练习配速稳定
于是我就利用10k的练跑
前5k轻松跑拿来写作业，大概稳在5:20/km
后5k尽全力加速，目的就是要操爆自己，跑完要累到躺下的地步，最后跑完也躺下了，跑团的跑友还以为我出事过来关心。
但不知道为什么心率很低，似乎后5k没有把心率拉上去，明明我有尽力了。
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然后昨天有试听知名国手（5k sub15）的课程
被排在400m 115秒跑15组的间歇分组，觉得很轻松，看其他老手一直喘累到喝水，我不喘也不用喝水，有莫名奇妙的成就感，没想到我的自主训练还是很有用的，哈哈。
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于是我就利用10k的练跑
前5k轻松跑拿来写作业，大概稳在5:20/km
后5k尽全力加速，目的就是要操爆自己，跑完要累到躺下的地步，最后跑完也躺下了，跑团的跑友还以为我出事过来关心。
但不知道为什么心率很低，似乎后5k没有把心率拉上去，明明我有尽力了。
然后昨天有试听知名国手（5k sub15）的课程
被排在400m 115秒跑15组的间歇分组，觉得很轻松，看其他老手一直喘累到喝水，我不喘也不用喝水，有莫名奇妙的成就感，没想到我的自主训练还是很有用的，哈哈。
作者: briandodo (dodo) 2020-11-11 13:06:00
来神串留名一下
作者: s6141111 (uromastyx) 2020-11-11 13:23:00
邱森万先推再说！！！
作者: wenshiny (不喜) 2020-11-11 13:49:00
邱森万!!!!
作者: man30cm (坚持) 2020-11-11 13:54:00
邱森万出现了！！！
作者: sn245763 (Herman) 2020-11-11 13:58:00
间歇配115真的hen秋森。
作者: TZUKI (汉堡) 2020-11-11 14:18:00
105跑15组很喘的我自己下去
作者: lawer119 2020-11-11 14:20:00
看来半马破百是轻轻松松了
作者: butter0304 2020-11-11 14:25:00
超神，练跑三个月屌打我三年，这就是天赋的差距，呜呜呜
作者: tetsu0218 (tetsu0218) 2020-11-11 14:26:00
3个月5k可以轻松15分，果然是秋森万。
作者: slivertodo (sunny) 2020-11-11 14:28:00
高手
作者: KXKFKQK (叶子) 2020-11-11 14:36:00
你怎么没有抗议被排在115
作者: s890702000 2020-11-11 14:43:00
练武奇才
作者: syntax123 (群青日和) 2020-11-11 14:43:00
间歇115 M配目标4：40......
作者: cefare (Noah) 2020-11-11 15:26:00
配速好像怪怪的，半马破百配速不是要4：44秒/1km吗？
作者: thno (thno) 2020-11-11 15:27:00
真的神
作者: boyball (保持热情) 2020-11-11 15:50:00
下次跟教练说15趟要一次跑完,反正这比半马破百的配速慢
作者: jexcel (excel) 2020-11-11 15:54:00
推推 表示还跑太慢心律上不去 天才没有极限
作者: LsVCheN (保守扼杀天才) 2020-11-11 16:08:00
笑了
作者: afa5644ti (0) 2020-11-11 16:19:00
这教练真的不行
作者: anous (阿文) 2020-11-11 16:22:00
间歇的速度比目标M配还慢这是？
作者: butter0304 2020-11-11 16:42:00
秋森万轻松跑配速是5:20 400m115秒应该只是long run配速
作者: victorlove (.) 2020-11-11 17:05:00
疴...400m115秒，太轻松只是配错组别而已，反而浪费时间 效果不大稳定配速跑，还是建议稳定配速就好，依你水准抓个4：50-5：00的10k可能比较差不多不同的练习 有不同的追求效果和目标，当然啦，你爽就好
作者: locka (locka) 2020-11-11 17:20:00
好奇有跟秋森万大大同跑团的可以出来现身说法一下吗XD
作者: FIsHgOLD99 (WTF) 2020-11-11 17:36:00
签到
作者: netx1209 (netx) 2020-11-11 17:45:00
知名国手传统跑法 你要不要再发一篇鞭一下
作者: Eriny 2020-11-11 17:48:00
轻松5:20间歇115，怪怪的，有休息当然很轻松
作者: alicia1008 2020-11-11 18:09:00
好奇是哪位国手，怎么会把你分在这么轻松的组别，真是太不对了，另外你是哪个跑团呢？想去朝圣^_^
作者: Neno (魑魅魍魉魊魖鬾魈) 2020-11-11 18:18:00
妈! 我有幸在秋森万文里推了一把
作者: chupper (这就是人生~~~) 2020-11-11 18:22:00
果然是搞笑咖
作者: TerryLinTW (一跑马场无尽期) 2020-11-11 18:26:00
板一？板二？
作者: woodyhuang (永不放弃) 2020-11-11 18:29:00
太厉害了
作者: denny811012 (arrow) 2020-11-11 18:59:00
跪了 台湾kipchoge
作者: laidos (道士) 2020-11-11 19:25:00
ptt路跑版最热门跑者邱森万的留言板，我最爱看了，每天心心念念的就是何时有新的文章发表，然后在下面留言，未看先按赞赞赞赞
作者: libramonkey 2020-11-11 19:40:00
如果最大心率没设错，那10k真的很轻松跑
作者: wj1009 (wj1009) 2020-11-11 19:45:00
感觉秋森万跟之前在这板呛人速度的国手应该很搭...
作者: prozen21 (Seize) 2020-11-11 19:55:00
那个国手现在都不出来讲话了阿 科科
作者: coldwalk 2020-11-11 20:13:00
你400m间歇全休息试试95-90s 115s太慢 1200m间歇配100s中间跑休400m 跑休400m 最好150-160s间休完国手训练都来不及恢复了 不会整天没事在网上等回文
作者: prozen21 (Seize) 2020-11-11 20:34:00
也是啦 所以丢几句话嘴一嘴各位好烂就烙跑就好
作者: hoyo (Lust) 2020-11-11 20:40:00
其实有心运动都是好事啦，共勉之。
作者: ppc ( ) 2020-11-11 21:25:00
猛
作者: gogodebby (戴皮) 2020-11-11 21:43:00
这次有完整的garmin 图推推推
作者: aouon (Kuun) 2020-11-11 22:12:00
哇
作者: cuba391156 (cuba391156) 2020-11-11 22:52:00
好了啦准备破百了
作者: lovingbase (Formula 1) 2020-11-12 06:38:00
我都练80-85秒 难怪你不会累 你这课程要收费吗？
楼主: HwaSIn (基佬的小黄瓜) 2020-11-12 10:52:00
教练不知道为什么没收我钱
作者: CaOH2 (化合物) 2020-11-12 10:54:00
你能帮忙带一下喘吁吁的老手，就是做功德，哪敢跟你收钱。
楼主: HwaSIn (基佬的小黄瓜) 2020-11-12 10:55:00
正常应该是要收费的，我当天口袋有带钱，教练人很好跟我谈很多，都没跟我收费
作者: CaOH2 (化合物) 2020-11-12 11:04:00
不过有跟教练学到东西就好，真的觉得不错下次记得要付钱
作者: kobby (爱玉) 2020-11-12 13:08:00
有去跑班学习值得推
作者: aterthy (一如预期) 2020-11-12 13:34:00
破百指日可待~ 加油!
作者: ssiou (科科~~) 2020-11-12 15:55:00
请问你是不是平常有做重训，我也常有体能跟不上心率却很低的状况，一直告诉自己脚要抬起来但就是越来越不听使唤ＸＤ我几乎没有跑轻松跑(顶多一周排2次间歇)
作者: doglegbow (堡) 2020-11-12 16:46:00
推一下，可以每个礼拜一更吗
作者: wa60121 (YinYin) 2020-11-12 18:50:00
真秋森万
作者: beachboygirl (太子爷) 2020-11-12 18:59:00
真枫豱佶U！
作者: michaelho666 (michael) 2020-11-12 21:32:00
野心够的话。直接问一下能不能换组这配速跟轻松跑搭不起来，那来做1000m x X趟的训练还差不多
作者: saigxx (fuck up the poser) 2020-11-13 10:40:00
阿邱加油 fight阿邱本版清流
作者: bluish2221 (毛哥) 2020-11-13 20:45:00
我早就说邱先生先知 我觉得你很棒
作者: joyce31022 2020-11-14 09:47:00
有图给推
作者: u8528816 (OH) 2020-11-14 13:21:00
阿邱加油 用实力打脸其他人