楼主:
iTime (爪爪爪爪爪)
2020-11-10 20:37:15各位跑界高手大家好
小弟最后初马成绩4：49 弱爆XDDDDF
5分40秒/km 速 撑完半马后就撑不住了
上坡真是太折磨了 加上温湿度有点高
25-30k这里左大腿肌肉开始抽痛 紧绷
跑跑走走 一些上坡都是用走的
30-35k 突然回血又恢复5：40速度左右
之后又跑跑走走 最终卖命撑完QQ
Q1:想问一下 脚底很酸痛 这有办法训练吗
Q2:关于跑鞋 有听说 亚瑟士和美津浓比较适合亚洲人脚型,Nike adidas较适合欧美人士,
大家有这样认为吗？我是宽楦低足弓 目前穿kayano(4e)26
跑完去会场气压按摩真是舒服
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2020-11-10 22:21:00天气真的偏闷热，而你前面上坡配5:40是太快，不过能跑出4:49其实也不错了我前25k天祥折返前配6:00，最后4:02完赛，下坡很吃肌力，如果前面配速不够保守，后面一定就爆了
作者:
prozen21 (Seize)
2020-11-10 22:38:00鞋子方面我觉得 都去买来穿穿看就知道 我自已也是扁平足但是穿nike其实不管球鞋还是跑鞋都很习惯没有什么不适
完赛就是推!好好休息之后再继续练吧鞋子的话,建议就去店里多试穿
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2020-11-11 06:36:00我个人是你提到的鞋都穿不惯，目前最爱Saucony脚底酸痛应该是鞋底太硬缓冲不好+长距离带来的
上坡540真的快！！！这是4小时的配速吧 我上坡大概550-600比较保守
作者:
Ryan908 (Ryan)
2020-11-11 08:46:00Q1, 试试单脚站立，反复练习
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2020-11-11 08:54:00太马上坡540是3小时45分完赛的配速了。
作者:
chris80634 (超爽的!!! 捡到100块)
2020-11-11 09:40:00前面配太快了 上坡稳住下坡才有机会加速
你半马刚破2，全马这成绩算不错了，我之前半马150，全马跑了三场都535，直到第四场才破四，后段脚底很痛
作者:
prozen21 (Seize)
2020-11-11 11:26:00楼上是破五吧 535直接破四进步超级大咦欸XD
我是沿路跑跑停停拍照上坡六分半七分慢慢噜最后4:31我自己觉得全马配速策略非常重要
作者:
luvdirk (青绿)
2020-11-11 16:41:00我前半马六分速，后半马五分半，403完赛
作者:
FantisyP (天使的脚步)
2020-11-12 00:15:00可以改穿gt-2000,或是gt-1000我也是宽楦低足弓,只有亚瑟士舒服初马带坡这成绩不错啦~