各位跑界高手大家好
小弟最后初马成绩4：49 弱爆XDDDDF
5分40秒/km 速 撑完半马后就撑不住了
上坡真是太折磨了 加上温湿度有点高
25-30k这里左大腿肌肉开始抽痛 紧绷
跑跑走走 一些上坡都是用走的
30-35k 突然回血又恢复5：40速度左右
之后又跑跑走走 最终卖命撑完QQ
Q1:想问一下 脚底很酸痛 这有办法训练吗
Q2:关于跑鞋 有听说 亚瑟士和美津浓比较适合亚洲人脚型,Nike adidas较适合欧美人士,
大家有这样认为吗？我是宽楦低足弓 目前穿kayano(4e)26
跑完去会场气压按摩真是舒服

天气真的偏闷热，而你前面上坡配5:40是太快，不过能跑出4:49其实也不错了我前25k天祥折返前配6:00，最后4:02完赛，下坡很吃肌力，如果前面配速不够保守，后面一定就爆了

鞋子方面我觉得 都去买来穿穿看就知道 我自已也是扁平足但是穿nike其实不管球鞋还是跑鞋都很习惯没有什么不适

完赛就是推!好好休息之后再继续练吧鞋子的话,建议就去店里多试穿

我个人是你提到的鞋都穿不惯，目前最爱Saucony脚底酸痛应该是鞋底太硬缓冲不好+长距离带来的

上坡540真的快！！！这是4小时的配速吧 我上坡大概550-600比较保守

Q1, 试试单脚站立，反复练习

太马上坡540是3小时45分完赛的配速了。

前面配太快了 上坡稳住下坡才有机会加速

你半马刚破2，全马这成绩算不错了，我之前半马150，全马跑了三场都535，直到第四场才破四，后段脚底很痛

楼上是破五吧 535直接破四进步超级大咦欸XD

我是沿路跑跑停停拍照上坡六分半七分慢慢噜最后4:31我自己觉得全马配速策略非常重要

我前半马六分速，后半马五分半，403完赛

推分享

可以改穿gt-2000,或是gt-1000我也是宽楦低足弓,只有亚瑟士舒服初马带坡这成绩不错啦~