原文恕删
原PO您好，先声明自己只是跑过一场全马的小嫩嫩，本来不好意思多说，
但跟原PO年龄相近(小弟43)，准备初马的速度、目标也相似，
回想起去年初马的慌张，提供一些个人经验希望会有帮助。
去年是从8月开始准备全马，本来目标是破5就好，由于前半段练习顺利，
一度觉得430该是妥妥的，但随着长跑练习距离来到30公里附近后，一切剧变。
各种花式撞墙开始出现，反复撞得自己信心全无，一度怀疑是不是没法全程跑着完赛。
当时慌张的在版上寻找各种撞墙的解法，Vita大的文章里有句话觉得很受用。
" 撞墙大概分两种，练不够、补不够 "
自己先处理的是补不够的部分，如Vita大文章中所说的，至少不要补不够。
原PO文章中没看到补给的部分，我先说明一下自己的做法供您参考。
去年练习长跑时，是规划约1小时的河滨绕圈路线，每小时回原点补给，
发现有吃不够的可能性后，虽然当时自己并不觉得没吃够，
还是把路线缩短成30~40分钟一圈，增加补给次数，并新增补给品项
减少因为吃不够撞墙的机率，也多尝试适合自己的补给。
练不够的部分。由于比赛接近，加上自问自己的最大目标是想无伤的全程跑完，
我是以Jay大说的 "练到哪，跑到哪" 为最大原则，来重新订立目标。
剩下的练习，主要目标放在弄清楚自己能好好跑完全程的速度。
和原PO相同，我也在河滨练过一场状况不佳的全马，时间也是相似的450出头，
这时间让人有些沮丧，但我的想法是，这就是低标了，真的撞墙也就是这样了。
于是，在确认补给OK后，我在比赛两周前降速用6~7成力跑了一场轻松的30公里长跑，
当时均速约在6:40左右，我以这个速度为基准重新订立目标，计算后约445完赛，
并参考之前全马撞墙的经验，把破5列为保底目标，
最后，再怀着一丝希望把430列为高标。详列如下：
A标：完赛430，配速6:20，状况很好时尝试去追的目标
B标：完赛445，配速6:40，合理目标
C标：完赛500，配速7:00，对自己的汗水有交代的目标
并以上述目标，参考Jay大建议，规划实际比赛时前慢后快配速如下：
1~3km：C标配速轻松跑，7:00左右，可慢不可快
4~21km：接近B标配速稍慢，6:50~6:40
21~30km：状况好就跑6:30~6:40；状况差就维持6:50~6:40
30km后：有体力就加速到6:30以上，没有就6:30~6:40跑完
最后，年初的渣打马，在老天帮忙之下顺利435完赛，
虽然离A标430仍有距离，但能无伤的顺利站上起跑点，
并一路跑完全程已相当满足。
一点经验供您参考，希望会有帮助。祝初马顺利！

忘记哪里看来的..起跑时快的10秒钟,爆掉后就要用1分钟偿还

这篇大推! 用自身的经验完整回答了原PO的困扰还有楼上版友那句很多人提,Jay大也常说https://bit.ly/3ld4odr反正台北马快到的,就再来复习一下这篇

感谢各位为我这位初心者这么费心，其实我就是10/4第一次跑32K在25K时撞到眼冒金星，担心无法撑完42K，在这样的心态下，才在接下来每周都想要一直想要持续撞下去，然后就这样月跑了300K，不过真的有点操之过急了，我这个年纪还是要以正常心态慢慢积累比较妥当。

不过虽然理智上知道这回事,不过还是很习惯借高利贷,然后30K以后身体就开始讨债的囧样,反而跑镇西堡还比较乖.大改事时间给非常充裕,还有一爆掉就只能等回收车,要跑回去是不可能的任务吧(汗)

睡前看文熊熊看到自己的名字（笑）这样是不是要来回一篇了

谈到补给, 个人觉得台北马官方补给如果吃不习惯,也许对于完赛目标会有影响, 前提是吃得习惯香蕉跟苏打饼干当平常补给... 有吃能量果胶习惯的人, 一定要自己带好带满

推一个 和原po有差不多的目标 感谢分享